אילו חלקים של הגוף צריכים להתחיל את ההתחממות?

להתחמם הוא חלק חשוב של כל אימון. רבים שוכחים את זה ולעשות טעות חמורה, כי זה מאפשר לך להכין את מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת העצבים של התרגיל, וגם כדי לחמם את השרירים והגידים.

כיצד לנהל חימום?

הכנה באימון צריכה להימשך לפחות 10 ו מקסימום של 15 דקות. בסופו של דבר, אדם צריך להרגיש את החום בשרירים, והגוף יראה זיעה. אנשים רבים מעוניינים באיזה חלקים של הגוף יש צורך להתחיל את החימום, כי בתהליך זה חשוב לעקוב אחר רצף מסוים. אז, זה נכון להתחיל מהצוואר ולעבור בהדרגה עד הרגליים.

התרגילים כוללים את החימום הנכון:

1. עבור הצוואר, תרגילים אידיאליים נחשבים סיבוב עגול של הראש בשני הכיוונים. אתה יכול גם לעשות leans קדימה, אחורה, שמאלה וימינה. כדי למתוח את הגב של השרירים, אתה צריך לאט לכופף את הראש קדימה לגעת בחזה שלך, להישאר במצב זה במשך כמה שניות.
2. התחממות הכתפיים מתבצעת בעזרת תנועות מעגליות של חלק זה של הגוף, בעוד הידיים יש להוריד ולחץ על הגוף בצדדים. אתה יכול גם לשים את הידיים על הכתפיים שלך וגם לבצע תנועות סיבוב בשני הכיוונים.
3. כדי לחמם את המרפקים, הידיים צריכות להתפשט ולסובב את האמה שמאלה, ולאחר מכן, מימין.
4. כדי למתוח את הידיים, אתה צריך לסחוט אותם לתוך אגרוף ולעשות תנועות סיבוביות.
5. כדי לחמם את שרירי הגב, אתה צריך לבצע incationsations שונים. אתה יכול גם רק לתלות במשך זמן מה על הבר, מה שהופך תנועות סיבוביות.
6. עכשיו אנחנו צריכים להבין איך לסיים את החימום , ואיזה תרגילים מתאימים לרגליים. אתה יכול לקפוץ על החבל או לרוץ על המקום. מעולה squats, התקפות ו mahi.

זה רק רשימה קטנה הנפוצה ביותר של תרגילים המתאימים להתחממות כל חלק של הגוף.