כמה בנות, אין זמן ללכת לחדר כושר, מעוניינים איך לשאוב את החלק האחורי של הבית. רבים עושים טעות גדולה, שוכחים לכלול את התרגילים המורכבים שלהם עבור חלק זה של הגוף. הגב מוצמד לא רק מבטיח יציבה נכונה , אלא גם עושה את הגוף פרופורציונלי, ויפה. תרגילים נוספים מאפשרים לך להיפטר כאבי גב, שממנו מספר עצום של אנשים סובלים.
איך נערה בבית שואבת את גבו?
יש הרבה תרגילים שונים המתאימים לשימוש ביתי. כדי להשיג את התוצאה, יש צורך לעשות כמה גישות 10-15 פעמים. בהדרגה, את העומס ניתן להגדיל.
- "הסירה" . אנו מציעים לבצע תרגיל זה במספר שלבים. מקום על הבטן שלך לקרוע את החזה והרגליים מהרצפה, הצבעה הידיים שלך לאורך הגוף. גררו את הידיים לרגליים, מתוחות עוד יותר בגב. לאחר מכן, למשוך את הזרועות קדימה לתקן את המיקום עבור 5 ציונים. השלב הבא הוא לתפוס את הקרסוליים שלך, להתעכב כמה שטרות, להתנדנד קדימה ואחורה. במהלך התרגיל, אתה צריך לשמור על הרגליים על המשקל.
- משקולת משקולת במדרון . אם אתה מעוניין איך לשאוב ילדה בחזרה, ואז לשים לב התרגיל הפופולרי הזה, שעבורו אתה צריך להכין משקולות. לעמוד ישר, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לכופף אותם מעט בחיק שלך. הגוף נוטה קדימה כ -60 מעלות, ללא כיפוף מאחור. קח את משקולת היד ביד והחזק אותם לפניך, מתכופף קלות במרפקים. המשימה - לשים את הידיים שלך בנפרד ולקחת את השכמות שלך. בהתחשב בכך המרפקים צריך להיות הצביע כלפי מעלה.
- מתאגרף . מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם, רק יד אחת מושכת קדימה, והשנייה תימשך לאחור. הידיים צריכות ליצור שורה אחת. המשימה - לשנות את המיקום של הידיים, תיקון נקודות במשך כמה שניות.
- הסנונית . לברר כיצד הילדה לשאוב את החלק האחורי של הבית, אני רוצה להזכיר את התרגיל הזה אוניברסלי, שעבורו אתה לא צריך ציוד נוסף. ראוי לציין כי "סנונית" יאפשר לך במהירות ליישר את היציבה. IP - לעמוד על כל ארבע, לשים את הידיים מתחת לכתפיים. המשימה היא למשוך את יד ימין קדימה ולקחת את הרגל ההפוכה בחזרה. חשוב לתקן את הגוף בקו ישר במשך 5 שניות, ולאחר מכן, לחזור על אותו הדבר עם הצד השני.
זה לא קשה לשאוב אישה בחזרה, כי התרגילים זמינים ואתה רק צריך לממש באופן קבוע, לא שוכח לטעון חלקים אחרים של הגוף.