תרגילי גב לנשים

הגב יוצר מסגרת טבעית של כל הגוף, מגן על האיברים הפנימיים מפני נזק, אינו מאפשר לעמוד השדרה לנוע בתנועות מגושמות. תחת המושג "גב" אנחנו חייבים מתכוון הן את שרירי הגב ואת עמוד השדרה עצמו.

אחרי יום מוקדש לשטיפת חלונות, כביסה, עבודה בגינה, בישול ארוחות לחופשה משפחתית, את אומרת שהגב שלך עייף, כי היא עבדה יותר מדי. אבל, אבוי, עבודה זו אינה נתפסת על ידי הגוף שלנו כמו תרגיל יעיל עבור הגב. כדי להבטיח כי הגוף שלך לא עייף של משימות שגרתיות, אנו ממליצים לחזק את זה צעד אחר צעד - אתה יכול להתחיל עם תרגילים עבור הגב עבור נשים.

השימוש במתחם

הודות לתרגילים על הגב ועל השדרה, אתה מרגיש מהר מאוד:

• תרגיל בעדינות למשוך את עמוד השדרה;
• קבוצה של תרגילים עבור השרירים של הגב משחרר כאבים בגב התחתון;
• למתוח ולחזק את המשטח האחורי של הרגליים, המפרקים, ואת הרצועות של חגורת הכתף;
• לחזק את החלק העליון של הגוף ואת הקרסוליים;
• לחזק את שרירי הבטן ואת הטון את אברי העיכול;
• תרגילי הצוואר והגב להקל על הנוקשות בצוואר, הכתפיים ופרקי הידיים;
• לשחזר כוח, להקל על עייפות .

תרגילים

1. אנחנו מתחילים בתנוחת ישיבה על העקבים, הגב מתוח. למתוח את הידיים כלפי מעלה, להנמיך את זרועותיך בנשיפה. הפוך על הרצפה על כל ארבע. כפות הידיים מתחת למפרקי הכתפיים, הברכיים מתחת למפרק הירך. לדחוף את cocsex בחזרה למעלה, למתוח את הרגליים. לחלופין להתכופף ו להתכופף ברגליים בברכיים. אנחנו מורידים את העקבים על הרצפה, כאילו אנחנו הולכים על המקום. דקלים קופצים מהרצפה, כפוף לאחור. עם שאיפה, לצאת על הרצפה עם האצבעות שלך, תן את העקבים נופל על הרצפה עם exhalation. אנחנו מסירים את הכתפיים מהאוזניים, פותחים את השכמות. בנקודה העליונה הקיצונית (coccyx), יוצרים את הזווית החדה ביותר. אנחנו מורידים את הברכיים על הרצפה. טז על העקבים, ללכת לתנוחת הילד. עם שאיפה, מעגל את הגב, אנחנו מתרוממים למעלה ומתמתחים עד התקרה.
2. שים את הידיים על המותניים שלך, בעדינות לסובב את החזה במעגל.
3. אנחנו עוברים לתנוחת הכלב עם הפנים כלפי מטה, מנסים לחזור על סיבוב החזה. אנחנו לתקן באופן סטטי את תנוחת הכלב עם לוע למטה, אנחנו נופלים לתוך תנוחת הילד - אנחנו להירגע.
4. יושב על העקבים, לעשות סיבובים עגולים עם הכתפיים בחזרה. אנחנו עוברים למצב של הכלב עם הפנים כלפי מטה, אנחנו מנסים לחזור בתנוחה זו את סיבוב הכתפיים. אנחנו מתקנים את התנוחה, ואז אנחנו נופלים לתנוחת הילד.
5. שוב, אנחנו הופכים כלבה פנים למטה - התרגילים הבאים יכוונו להגברת הניידות של האזור המותני. על שאיפה, להוריד את הירך ימין על הרצפה, ואז עזב. משוך לאחור, מחזיר את האגן בחזרה, גם בתורו, תחילה עם הירך הימנית, ולאחר מכן עם השמאלית, בתנוחת הכלב על הנשיפה. חזור מספר פעמים - לרדת ולעלות, ואז לעשות הכל, אותו דבר, רק מתחיל מן הירך השמאלית.
6. לתקן את התנוחה של הכלב עם הלוע שלה כלפי מטה, עם נשיפה למשוך את הברכיים כפופות אל הצלעות, ואז לכופף את הברכיים. אנחנו עושים כמה חזרות. ואז להקפיא את הכלב למשך כמה שניות לנוח בתנוחת הילד.
7. אנחנו עוברים לכל ארבע. בהשראה אנחנו מתכופפים, אנחנו נושאים את המשקל של הגוף קדימה. בנשיפה, אנחנו מסובבים את הגב. אנו חוזרים על התנועות הרכות והגליות של עמוד השדרה. הידיים דחו מהרצפה, הבטן נמשכת. למתוח את cocsex בחזרה, למתוח את הגב יחד. על שאיפה, להרים את החזה למעלה, לדחוף את האגן לתוך הרצפה. בנשיפה, בהפיכת הרגליים לרצפה, אנחנו נושאים את החזה על הרצפה, אנחנו חוזרים אל הפא. אנחנו עושים כמה חזרות, מה שנקרא "חתול", אשר יפעל מתחת לגדר.
8. אנחנו נחים בתנוחת ילד.
9. אנחנו עוברים בעדינות לכל ארבע, מתחילים לסובב את החזה במעגל בכיוון אחד והשני.
10. אנחנו מתמתחים ונחים בתנוחת הילד. ואז בעדינות להחליק קדימה, להנמיך את החזה, הסנטר על הרצפה. הגב כפוף, במצב הקיצוני שאנחנו קופאים - הישבן נדחף כלפי מעלה, הברכיים כפופות למחצה, אנחנו עומדים על האצבעות. אנחנו מנסים להירגע. הידיים מביאות אל החזה, ללכת אל תנוחת הילד - להירגע.
11. בהשראה, גב עגול אנו מתרוממים כלפי מעלה, אנו מרימים את ידינו למעלה בהשראה, בנשיפה אנו מורידים אותם על החזה.