הקיבה השטוחה האידיאלית היא החלום של כל נערה. לעתים קרובות עודף סנטימטרים על המותניים לקלקל לא רק את המראה, אלא גם את מצב הרוח . היום יש הרבה מידע על איך להפוך את הבטן שטוחה. עם ההשראה מיום ליום אלפי בנות לקרוא מחדש חבורה של מאמרים שימושיים, לשכתב הרבה דיאטות, מתכוונים להתחיל ממחר או מיום שני לעשות את עצמם. אבל לעתים רחוקות, מילים נשארות מילים, ואת הכרטיסיות של מיטב קבוצות התרגילים עבור העיתונות נשמר במחשב הולכים לאיבוד בקרב רבים אחרים.
בנות יקרות, "אל תדחה עד מחר את מה שאתה יכול להתחיל היום", כי מחר לעולם לא יבוא. התחל היום, מרגע זה ממש, והתוצאה לא תחזיק אותך מחכה זמן רב.
הכלל הראשון של בטן שטוחה הוא תזונה נכונה. אני חושב שזה לא הפך להיות התגלות עבור אף אחד. הצלחה של 50% היא מה שאנחנו אוכלים. אבל נספר לך יותר על עקרונות התזונה הנכונה בזמן אחר. והיום זכרו, אתם לא צריכים לרדוף אחרי דיאטות מודרניות מודרניות שמציעות מגזינים מבריקים, רק זוכרים כלל זהב אחד כשמתחילים ממתיק אחר בפיך: "מספיק יש!". לא ממש, כמובן, אבל מה טמון רע. ואני מבטיח לך, כמה סנטימטרים נוספים יתמוססו בעצמם.
הכלל השני של בטן שטוחה - באופן קבוע לבצע סדרה של תרגילים עבור העיתונות הבטן. אל תחפשו תרגילים מסובכים ברשת שמבטיחים לכם להכין קוביות על הבטן תוך שבוע, "הכל פשוט גאוני". ומערכת התרגילים הפשוטה ביותר לשרירי העיתונות מסוגלת לבצע ניסים עם ביצועם הרגיל.
תרגילים מורכבים עבור בנות העיתונות
- מתפתל. עמדת המוצא: שכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש, מרפקים מדוללים לצדדים. קחו נשימה עמוקה, עצרו את נשימתכם, בעת ובעונה אחת קרעו את הראש והכתפיים והרגליים מהרצפה, לטפס גבוה ככל האפשר, סביב הגב. בשלב העליון, להישאר 2-3 שניות לנשוף, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה.
- קרוס קרוס . עמדת המוצא: שוכבים על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, המרפקים הם גרושים, רגליים כפופות בזווית של 90 °, הרים למעלה. אנו שואפים, קורעים את החלק העליון של תא המטען (ראש, ידיים, להבי הכתף) ומטפסים למעלה, על סיבוב הנשיפה, ובמרפק הימני מנסים לגעת בברך שמאל. בשלב זה, רגל ימין הוא הזדקף והוריד במקביל הקבלה. גם לעשות את הצד ההפוך.
- פלאנק . מיקום החל: לשכב על הרצפה על הבטן. להרים את עצמך על האמה, לשים את הידיים על רוחב הכתפיים שלך, לקרוע את הרגליים מהרצפה ולעמוד על בהונות. במצב זה, עליך לעמוד בזמן המרבי האפשרי.
עצה מועילה : ודא כי החלק המותני הוא תמיד לחוץ על הרצפה. במהלך התרגיל, לא למשוך את הראש קדימה עם הידיים. בין הסנטר לחזה, תמיד לשמור מרחק שווה אגרוף שלך. מצב זה נחשב פחות טראומטי והעומס על הצוואר הוא מינימלי
.
רמז מועיל : אין למשוך את הראש עם הידיים במהלך התרגיל. נסה לא מרפק על הברך כאשר מפנה, וכתף, אז אתה מסבך את התרגיל.
טיפ שימושי : במהלך התרגיל, מנסה לשמור על פלג גוף עליון על הרצפה. לא לעצור את הנשימה שלך, זה צריך להישאר אפילו.
אל תשכח כי בטן שטוחה היא קלה. והכי חשוב, את הרצון, וכמובן, סדירות.