הדאגה הנפוצה ביותר לאמהות "מתחילים" היא הרצון להחזיר את הטפסים הישנים לאחר הלידה. חלקם לא טורחים עם הכיבוש הזה ולהפנות את העניין לידיו של הקב"ה, בעוד שאחרים עושים כל מה שאפשר ואפילו מה בהחלט לא ניתן לעשות, רק כדי לשחזר את הדמות בהקדם האפשרי לאחר הלידה. היום נדבר על תרגילים שונים עבור ירידה במשקל של הבטן לאחר הלידה, כמו גם נורמליזציה של שרירי היציבה ואת רצפת האגן.
מניעה היא הטיפול הטוב ביותר
למרבה הצער, עכשיו אחרי הלידה מאוחר חרטה כי הם לא אכפת הדמות שלהם במהלך ההריון. התעמלות לנשים בהריון, גרביים סרוגים מיוחדים, תזונה מאוזנת, בריכת שחייה ושימוש במוצרי אנטי צלוליטיס - זה מה יכול להציל אותך מפני תוצאות מצערות. אבל זה לא מאוחר להחזיר את הכל למקומות שלה, אחרי 2-4 שבועות לאחר הלידה תוכל להתחיל את התרגילים עבור הדמות לאחר הלידה.
תרגילים
לפני שתתחיל את האימון בבית, כדי להיות בטוח להתייעץ עם גינקולוג שלך. תרגילים כאלה מתאימים לרוב הנשים, אך ייתכן שיש נסיבות אישיות, למשל, ניתוח קיסרי .
כסיוע לתרגילים בעת שחזור הדמות לאחר הלידה, אנו ממליצים לך לשתות הרבה סוסים, compotes ומיצים טבעיים, וגם לעבור דיאטה מאוזנת. הזז יותר וזכור כי בשבועות הראשונים לאחר הלידה, הבטן שלך ממשיכה להצטמצם מבלי משים, גם אם אתה לא לממש.
- היציבה - משהו שפגע לא פחות מהבטן. הגב כפוף קדימה, והבטן בולטת, וכל זה הוחמר במשך תשעה חודשים יחד עם המשקל הגדל של התינוק. במהלך היום, ללכת על הקיר, לכופף את הברכיים ב 90 מעלות, הגב שלך צריך להיות 100% צמוד על הקיר. שמור את המיקום הזה כל הזמן, ברגע שאתה מרגיש את זה שוב אתה הולך "כמו אישה בהריון", ללכת אל הקיר.
- שרירי האגן נמתחו במהלך הלידה ושינו את המבנה בשל הרקע ההורמונלי שהוחלף במהלך ההריון. שוכבים על הבטן או על הגב, לחתוך 50 פעמים ביום את השרירים של האגן הקטן. זה יעזור לשחזר יחסי מין, כמו גם הימנעות מדי פעם השתנה.
- הדבר העיקרי שמעניין את כולם בתרגילים להפחתת משקל לאחר הלידה הוא עיתונות. אתה צריך להתחיל עם תרגילי נשימה - לעמוד עם גב ישר, לשאוף - הבטן מותח, exhation - מושך את הבטן מאחור. כמו כן יש צורך להתחיל צעד אחר צעד בתרגילים הקלאסיים על העיתונות. שכב על הרצפה, לשים את הידיים על הבטן. על הנשיפה לקרוע את הראש מהרצפה - כך לעשות בערך 2 שבועות. ידיים נוספות יחד עם ראש אנחנו מרימים כלפי מעלה - 2 שבועות נוספים. ואז, יחד עם הידיים והראש, לקרוע את הרצפה ואת הכתפיים, וכתוצאה מכך עובר את העליות הרגילות של תא המטען לרגליים כפופות.