אין דבר עצוב יותר כאשר אתה מבין כי כל "מיליון" הפנים שלך פגום על ידי ידיים מרופט, saggy. מה שנקרא "עש" אפקט עולה, למרות העובדה כי נשים לגרור הביתה את חבילות קילוגרם הכבד ביותר, לשטוף ולשטוף, ואקום לטאטא, ללוש את הבצק להכות את הבשר. זה נראה, למה אנחנו צריכים קצת triceps אימון, כאשר אנחנו כבר מקדישים את כל העבודה שלנו לידינו. זהו זה, וזה חבל, כך שאנחנו עושים בבית, אשר רק את השרירים אינם מעורבים זה, אבל לא triceps.
תכונות של שרירי אימון כי השרירים צריכים להיות מאומנים בבידוד תכליתי. במהלך האימון, חשוב אפילו איך אתה "עבודה" מנטלית עם השרירים, כך, איזה סוג של מחשבה זרה, ואת השרירים מיד להתחיל sichkat.
תרגילים
- לפני ביצוע תוכנית אימון תלת-ראשי, להקדיש לפחות 5 דקות להתחממות ואת התחממות הכתף.
- אנחנו צריכים משקולות במשקל 2 - 3 ק"ג ושטיח.
- הרגליים נמצאות ברוחב הכתפיים, מתכופפות מעט קדימה, המרפקים צמודות לצלעות, הידיים מורמות אל החזה. ישר את הידיים שלך בחזרה ליישר אותם עד הסוף. אנו מבצעים כיפוף ומרפקים בלתי מתפשרים, על הנשיפה שאנו מיישרים את זרועותינו. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- נשכב על השטיח, הידיים מונחות על הרצפה, רגליים כפופות. אנחנו קמים, מיישרים את הגוף, את המשקל - את הרגליים ואת הידיים. אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים ומורידים את הישבן לרצפה, מותחים את זרועותינו ונושפים את האוויר כשאנחנו נושפים. אנחנו עושים 15-20 פעמים.
- בעמידה, אנחנו לוקחים יד ביד, אנחנו פורשים את הידיים שלנו בצד בגובה הכתף. אנחנו מרכיבות את ידינו זו לזו מלפנים ובנשיפות פתוחות.
- עבור תרגיל האימון הבא בבית, לקחת 1 משקולת קצת יותר משקל, להחזיק אותו בשתי הידיים, להנמיך אותו על הראש ברמה של השכמות. בנשיפה אנו מבצעים הרמת משקולות על זרועות מושטות כלפי מעלה. בשאיפה אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנחנו מבצעים 20 פעמים.