איך לשאוב את הירך הפנימית?

השאלה איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך היא מסובכת למדי ושנוי במחלוקת. בזמנים שונים, את דעת על מה התרגילים באמת לעזור הוא טוב, היתה דעה אחרת. כרגע, המומחים הסכימו על הרעיון כי תרגילים עבור ערבוב ורגליים הרבייה כי כבר פופולרי במשך זמן רב, למעשה, לא יעיל מאוד. התרגילים היעילים ביותר עבור הצד הפנימי של הירך היו מאוד לא צפוי.

איך להזיע את החלק הפנימי של הירך?

תרגילים עבור השרירים הפנימיים של הירכיים כדי להשיג תוצאות חשובים לבצע באופן קבוע, כל יום אחר או כל יום בהתאם לרווחתם. בנוסף, חשוב לבצע אותם כראוי, אחרת הם פשוט לא ייתן את האפקט הדרוש.

למעשה, אתה יכול לשאוב את המשטח הפנימי של הירך על ידי עושה רק תרגיל אחד - אבל עושה את זה נכון. זהו תרגיל קסום - סקוואט עם משקולת, אבל לא בצורה הרגילה, אלא בצורה קצת שונה. עם זאת, הגישה המורכבת, כמו בכל מקרה, נותן תוצאות מהירות יותר, אז אם אתה לצרף כמה גישות נוספות אליו, תוכלו להבחין את האפקט הרבה קודם לכן.

איך לשאוב את השרירים הפנימיים של הירך: סקוואט עם בר

נדון בפירוט כיצד לבצע את התרגיל הבסיסי הזה, אשר יהפוך במהירות את הרגליים מתוחות ויפות.

1. נעמד ישר, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הרגליים מופנות כלפי חוץ בזווית של 45 מעלות, הכתפיים מזדקרות, על הכתפיים (אבל לא על הצוואר!) - הבר. הגב צריך להיות מושלם גם לאורך כל אורך, כולל הצוואר (ודא כי הסנטר הוא הרים).
2. קח נשימה עמוקה, לאט, מושך לאחור את הישבן, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא בלתי נראה, לזוז למטה, לכופף את הברכיים לזווית של 90 מעלות (הירכיים צריך להיות מקביל לרצפה באותו זמן).
3. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזר בצורה חלקה למצב ההתחלה. שמור כי הגב נשאר שטוח, הראש לא להתכופף. החזק בנקודה זו למשך שתי שניות וחזור לאט אל מיקום ההתחלה. אחרי זה, לנשוף.

סקוואטים כאלה יש לחזור על שלוש קבוצות, 15-25 פעמים כל אחד. אם זה קשה מדי בשבילך, להתחיל עם עומס של 10-12 חזרות בשלוש גישות. מכיוון שקל מאוד לחזק את השרירים של הירך הפנימית עם התרגיל הזה, מכיוון שהוא משתמש במגוון של קבוצות שרירים, אתם תקבלו אפקט כפול: סקוואט עם משקולת או מוט גוף פועלים באופן פעיל על שרירי הישבן, ומעניקים לגוף מראה אלסטי ומושך באזור זה.

איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך: תרגיל עבור עצלן

כדי להשיג את המראה של ירכיים יפה, דקים, גמישים, בנוסף squats עם שקלול, כדאי להפעיל עוד תרגיל אחד שאתה יכול לבצע שקר, למשל, בעת צפייה בסרט.

1. שכב על הצד שלך, הרגל התחתונה התחתונה בברך, לתמוך בראש עם הזרוע התחתונה, למתוח את ידך החופשית לאורך הגוף או לשים אותו מולך.
2. חלקה, אך במהירות להעלות את הרגל העליונה לזווית של כ 45 מעלות, ואז להחזיר אותו בחזרה (אין צורך לגעת ברצפה).
3. זה חשוב במקרה זה את הרגל העליונה, את הקליפה לך לזוז, בברך כדי לשמור מעט כפוף מעט, את הבוהן של הרגל להתאמץ ולמשוך על עצמך. אם לא פעל לפי זה, האפקט לא יעבוד!
4. אל תתנדנד קדימה או אחורה, גם אם לא נוח לך לשכב על הצד שלך.
5. תרגיל זה צריך להתבצע לפני תחושה של קהות ברגל. לאחר מכן, לזהות עוד 30-60 שניות להמשיך לבצע בכוח. אחרי זה, אתה צריך להתהפך לצד השני ולהמשיך את הביצוע. יש שלוש גישות כאלה.

עם הביצועים הנכונים, גם אלה שתי התרגילים יהיה מספיק כדי לתת את הרגליים צורה יפה לנפח את החלק הפנימי של הירך בתוך זמן קצר למדי.