מה יכול לתת לך תרגילים עבור שדיים עם משקולות? חזה חזק, מורם, שינוח על שריר חזה מפותח יותר. גודל השד לא מניפולציה, למעט ניתוח פלסטי, לא יכול לשנות, אז אם אתה רוצה לעשות משולש של המינון שלך - אתה יודע, זה לא יעזור לך. אבל כמה להרים את החזה, להביא אותו לתוך הטון - ההסתברות היא שם. יחד עם זאת, חשוב לבצע תרגילים כדי לחזק את שרירי החזה לאט וחלקלק, כך שריר החזה הוא גדל.
- תרגיל כוח על החזה. תעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, ביד - משקולות, זרועות מורמות לפניו, כפופות במרפקים, מרפקים מסתכלים לצדדים. בצע את התנועות כאילו אתה שוחה: לקחת את הידיים קדימה, ליישר אותם, להפיץ אותם בנפרד, לכופף את המרפקים ולחזור למצב ההתחלה.
- תרגיל בסיסי על החזה. נעמד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, בידיים - משקולות, ידיים לאורך הגוף. לנשוף ולהרים את הזרועות הקדמיות שלך מולך לרמה של החזה, על ההשראה - בעדינות לקחת את המיקום ההתחלתי. לתקן את הגוף, להעביר רק ידיים.
- תרגיל כדי לחזק את החזה. שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים עם משקולות בראש. על שאיפה, להעלות ולהוריד את הידיים יחד ברמה של הבטן, לנשוף בצורה חלקה בחזרה המקורי.
- שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים ישר לצדדים, בידיים שלך - משקולות. לנשום, לחצות את הידיים, לנשוף ולחזור למצב ההתחלה. בעת המעבר, ודא כי יד אחת ביד השנייה נמצאים בחלק העליון.
- תרגילים לחזה עם משקולות. שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, הניח יד אחת מהמטומטמים לאורך הגוף, הניח את היד האחרת מאחורי הראש. לשאוף ולשנות בצורה חלקה
יד במקומות, לנשוף ולחזור למקום (לעשות את "מספריים" עם הידיים). - תרגיל על החזה בבית. שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים עם משקולת יד לאורך הגוף. שאפו, לאט להרים את הידיים ולהוריד אותם על ידי הראש. ב אקסילציה לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה.
- שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, הידיים ישר מולך, בזווית של 90 מעלות לגוף. תאר עם הידיים שלך מעגל מלא, הראשון מתפתל את הידיים מאחורי הראש שלך, ולאחר מכן מתפשט לצדדים, ולאחר מכן - התחברות ברמת הבטן וחוזרת למצב ההתחלה.
חזור על המורכב של תרגילים עבור שדיים עבור נשים ב 3 סטים של חזרות 15-20 שלוש פעמים בשבוע, והתוצאות לא יהיה ארוך לבוא!