מדענים גילו כי הרבה ויטמין F נמצא במאכלי ים, בעיקר דגים שומנים ימיים ימיים של יונקים ימיים. בנוסף, מקורות של ויטמין F נמצאים בשמנים צמחיים ושומן מן החי. המקור העשיר ביותר של ויטמין זה הוא שמן גזר.
אילו מאכלים מכילים ויטמין F?
מוצרים המכילים כמות גדולה של ויטמין F ניתן לחלק למספר קבוצות.
- דגים . הרינג, מקרל וסלמון מכילים הרבה ויטמין F, למשל, תושבי אזורים קרים כי להאכיל על הדג הזה, כמעט לא סובלים שבץ התקפי לב.
- פירות יבשים . כדי להשיג ויטמין F בחורף, אתה יכול לעשות compotes מן פירות יבשים.
- פירות וגרגרים . דומדמניות שחורות ואבוקדו הם מקורות עשירים של ויטמין F.
- אגוזים וזרעים . רופאים ממליצים לנשים בהריון לכלול את הדיאטה שלהם, שקדים, בוטנים וזרעי חמניות.
- דגנים . בין גידולי דגני בוקר, ויטמין F עשירה דגנים ניצני תירס .
מה יכול להוביל חוסר ויטמין F?
חוסר ויטמין F בגוף האדם מוביל למחלות לב וכלי דם חמורות: התקף לב, שבץ, פקקת וכו '.
כמו כן, חוסר ויטמין F משפיע על העור מאוד - הוא גדל ונעשה מרופט.
עבור גוף של אישה, ויטמין זה הוא הכרחי לאורך כל החיים ובמיוחד במהלך ההריון התכנון ואת הנושא של התינוק. אבל נשים בהריון צריכות לאכול מזון עם מיטב ויטמין F לאחר התייעצות עם רופא שומר מצוות.
ויטמין F צריך להיות מאוחסן רק במקרר, כפי שהוא מתמוטט ומאבד תכונות שימושיות שלה תחת השפעת חום, אור וחמצן, ובמקום ויטמין שימושי אתה יכול לקבל רעל רעיל.