תרגילים פיזיים שימושיים לא רק לבריאות, אלא לדמות. כדי להשיג גוף אטרקטיבי והידוק, אתה צריך להיפטר שומן כראוי לבנות מסת שריר. לכן חשוב לא רק לשחק ספורט, אלא גם כדי לשמור על המשטר, לאכול נכון ולדעת מה אתה יכול לאכול לאחר אימון.
האם אני יכול לאכול פירות לאחר אימון?
פירות יכולים להחליף לחלוטין ממתקים מזיקים. אחרי הכל, הם טעימים מאוד ובריאים. הם מכילים הרבה ויטמינים, אשר נחוצים עבור הגוף שלנו, ולכן צריך להיות חלק אינטגרלי של התפריט היומי. במיוחד זה צריך לקחת בחשבון אנשים המעורבים בספורט.
פירות יכול וצריך לאכול לפני ואחרי אימון, אבל חשוב לקבוע את הבחירה הנכונה. לדוגמה, אלה שרוצים לרדת במשקל, לא התעללות ענבים, כי הוא מכיל כמות גדולה של פחמימות. זה יכול להיות אכל קצת רק חצי שעה לאחר האימון.
תזונה נכונה לאחר אימון לנשים
נשים רבות שרוצות לרדת במשקל, להתחיל את הנתיב אל המטרה שלהם עם דיאטות קשות רעב. ואז, אחרי כמה הדרכות והגבלות על מזון, הרצון נעלם והכל נגמר באכזבה מוחלטת ובתקוות שבורות. כמובן, אחרי הכל, לאחר אימון אינטנסיבי הגוף זקוק חומרים מזינים כדי לשחזר את האנרגיה שהיא השקיע. אם לאחר אימון להכחיש את עצמך מזון, אז תהיה חולשה, סחרחורת ומצב רוח רע. עם תחושה זו, כל המוטיבציה תלך לאיבוד. אחרי הכל, אימון דיאטות נוקשה - מושגים בדרך כלל בקנה אחד.
הבטחה של גוף בעל עקב טוב ומצב רוח מצוין היא התזונה מאוזנת, אשר לא צריך להיות מטופל כמו דיאטה לטווח קצר. זה חייב להיות קבוע ולהיות דרך חיים. לכן, מן הדיאטה שלה אחת ולתמיד יש צורך להוציא מטוגן, קמח, חד, מנות מעושן. בתפריט היומי חייב להיות נוכח ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות, סיבים.
מה אתה יכול לאכול לפני ואחרי האימונים, תלוי מה הזמן הוא מתוכנן.
ארוחות לפני ואחרי האימון בבוקר
פעילות גופנית מוקדמת יהיה בהחלט לעזור להיות מחויב העליזות במשך כל היום. 30 דקות לפני האימון בבוקר, אתה צריך לאכול משהו פחמימות, כדי לאחסן את האנרגיה בגוף, אשר יבלו על התרגילים. אתה יכול לאכול תפוח או בננה. כמו כן, 10 דקות לפני הכיתות, אתה צריך לשתות כוס מים. מיד לאחר האימון, נפתח חלון שנקרא פחמימות. בשלב זה, הגוף זקוק ביותר חומרים מזינים כדי לחדש את האנרגיה השקיע. אם זה לא בא עם מזון, אז הצריכה מתחילה מן השרירים, וזה לא רצוי, כי כל המשמעות של התרגיל הוא איבד. כל האוכל ילך לשיקום אנרגיה ורקמת שריר, ולכן זה חייב להיות פחמימות פחמימות. מומלץ לשתות את הקוקטייל הזה:
- 150 גרם של גבינת קוטג ';
- חצי בננה;
- 15 גרם של דבש, של סוכר או של ריבה;
- 150 גרם של קפיר, חלב או מיץ.
מערבבים את כל החומרים הנ"ל בבלנדר. אתה יכול גם לשתות משקה פחמימות מיוחד בשם "Gainer". אלו הן שתי האופציות האופטימליות ביותר. אבל אתה יכול לאכול תפוח, תפוזים או פירות אחרים. בתקופה זו אפילו שוקולד מותר. הדמות לא כואבת, אבל רק תועלת ומצב רוח טוב. העיקר הוא לא להתעלם צריכת המזון ב -30 הדקות הראשונות לאחר התרגיל. שעה צריכה להיות ארוחת בוקר מלאה. לדוגמה, דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת, חביתת סלט ירקות.
ארוחות לפני ואחרי האימון בערב
בערב אימון יש גם יתרונותיה, במיוחד עבור אלה שרוצים לבנות שריר. לאחר תרגילי הערב, הזמן לישון מתקרב. השרירים נמצאים במצב רגוע והם משוחזרים הכי טוב. 2 שעות לפני האימון צריך להיות ארוחת ערב מלאה. אתה צריך לבחור מזונות המכילים הרבה סיבים וחלבון. לדוגמה:
- כוסמת, אורז או תפוחי אדמה מבושלים;
- חזה עוף, בשר בקר או דגים מזנים דלי שומן;
- סלט ירקות.
לאחר אימון, אתה יכול לשתות שייק חלבון, קפיר או לאכול 150-200 גרם של גבינת קוטג '.
מוצרים המכילים פחמימות מהיר, עדיף לא לאכול בערב.
כיצד לאכול לאחר אימון עבור הרזיה?
הסבר: