דוקטור בובנובסקי - תרגילים לירידה במשקל

ד"ר בובנובסקי התפרסם בזכות ההתעמלות הייחודית שלו, שעוזרת להיפטר מכאב בגב ובמפרקים. הוא גם הציג תרגילים המסייעים להתמודד עם עודף משקל. שיעורים עבור Bubnovsky לירידה במשקל מבוססים על השפעה מורכבת על הגוף. עם תרגילים פשוטים רגיל, אתה יכול לא רק להתאים את הדמות שלך, אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלך.

תרגילים לירידה במשקל על ידי הרופא Bubnovsky

המתחם מבוסס על השיטה - kinesitherapy, על בסיס השימוש של הגוף שלך באימון. כדי להשיג את התוצאה, יש צורך לגשת לפתרון הבעיה בצורה מורכבת, כלומר, לפעול באופן מיידי בכמה תחומים.

טיפים של Bubnovsky לרדת במשקל:

  1. השפעה חיובית על הגוף התקשות, אבל זכור, אתה צריך לעשות הכל בהדרגה. טמפרטורות נמוכות להפעיל את מטבוליזם, אשר חשוב לאבד משקל. כל יום, מומלץ לקחת מקלחת בניגוד.
  2. הרופא ממליץ לך לבקר בקביעות בסאונה, שם אתה יכול לנקות את הגוף.
  3. מדי יום, לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. הנוזלים נדרשים לעבודה גופנית נורמלית ולירידה במשקל.
  4. לא פחות חשוב תזונה נכונה , אז לוותר על קלוריות ומזון מזיק לדמות.

מעקב אחר המלצות אלה יחד עם קבוצה של תרגילים, אתה יכול להשיג תוצאות טובות בתוך זמן קצר.

טעינה ד"ר בובנובסקי עבור הרזיה יכול לכלול תרגילים כאלה:

  1. התרגיל הראשון נלקח מיוגה. מומלץ לעשות זאת בכל עת במהלך היום. לעמוד ליד הקיר כך העקבים, השוקיים, הישבן והגב נלחצים נגדה. צייר את הבטן והשתרע, כאילו אתה עץ גדל. העקבים צריכים להיות קרועים מהרצפה, אבל לא להסיר אותם מהקיר. משך התרגיל הוא 1 דקות. כאשר זה כבר קל לעמוד בזמן המוקצב, כדאי לעשות את התרגיל Bubnovsky להרזיה בטן הצדדים ללא קיר. זכור, חשוב לשמור על הגוף ישר.
  2. כדי לבצע את התרגיל הבא אתה צריך תמיכה, אשר אתה יכול לקחת ידיים. אידיאלי - גרם מדרגות ספורט, אבל לא כל הבית הוא, כך כיסא יציב או שולחן יעשה. גם להכין שני כדורי טניס. כדי לקבל את עמדת המוצא, אתה צריך לעמוד במרחק הזרוע מן המדרגות, והניח את הרגליים על הכדורים. לאחר מכן, לעשות לשבת קופצים, הידיים חייב להיות ישר. כאשר הוא יושג כדי לשמור על איזון כראוי לבצע את התרגיל Bubnovsky לירידה במשקל, יש צורך לסבך את זה. בחנות ספורט, לקנות כדורי כדורגל קטנים כבר להיות עליהם. חשוב לעשות הכל לאט ולא ליפול לצדדים.
  3. התרגיל הבא Bubnovsky לירידה במשקל בבית נלקח גם יוגה, וזה נקרא "דגים". כדי להבין במהירות כיצד לבצע את זה כראוי, אתה יכול לקחת את הכדור, אשר אמור להיות ממוקם בין הלהבים. הרפי את הראש והנח לו להישען לאחור. אגב, תרגיל זה יסייע להיפטר הסנטר השני. כאשר ברור מה עמדת הגוף צריך לקחת, הכדור צריך להיות מוסר וכל חייב לחזור על עצמו, אותו דבר. מומלץ לבצע מיד לאחר השינה למשך חצי דקה. כדי לסיים את התרגיל הזה הוא מתיחה, אשר לשבת ולהשתרע על הנשיפה שלך עם הידיים אל כף הרגל.
  4. בסוף החיוב, כדאי לעשות תרגיל של ד"ר Bubnovsky לירידה במשקל של הבטן, אבל זה יהיה גם להירגע בעמוד השדרה - חצי גשר. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולדחוף את הישבן כלפי מעלה, כך הגוף שלך יוצר קו ישר.