הו, איך אני יכול להתאים את התקציב המשפחתי שלי החודש אז אני יכול לעדכן את הארון קצת? ואז אחרי החופשה התברר שלא כל הדברים עדיין נראים לי טובים. ואת הבטן בדרך כלל תלוי מכוער מעל החגורה של ג 'ינס האהוב עליך. ובכן, כן, אני רגוע קצת בחופשה, אבל אחרי הכל היה "הכל כלול"!
מחשבות כאלה ביקרו אותי לפני כחודשיים. לא היה שום דבר לגלף, היה צורך לשקול דרך אחרת לפתרון בעיה זו. כלומר, איך להפוך את הבטן שטוח, רצוי מהר? כל היועצים בעבר ולא קרואים התכנסו דבר אחד - רק דיאטה של התוצאות הנדרשות לא מושגת, תרגילים פיזיים נחוצים. לאחר קריאת מידע רב על איך להפוך במהירות בטן שטוחה, בחרתי לעצמי כמה תרגילים לא מורכבים מאוד. והתוצאה היא! ג 'ינס האהובים עלי הם בחזרה עליי ונראה בדיוק כמו קודם. רוצה, אני אגיד לך איך הצלחתי להפוך את הבטן שלי שטוח עם העזרה, מה התרגילים?
כמובן, הייתי צריך לשקול מחדש את הדימוי של מזון. שום דבר מיוחד, אבל חיזקתי בעזרת ברים שוקולד, הפסקתי. אבל בעיקר האימון עזר.
קודם כל, אתה צריך להכין את השרירים לעבודה.
תרגילי מתיחה
- למקסם את החזקת הבטן בעת הנשיפה ולסובב אותו עם שאיפה. מספר גישות: 4 עד 10 חזרות.
- עומד על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. בתורו מושך את רגל שמאל וימין אל החזה, עוזר הידיים. מספר חזרות: 10 פעמים עבור כל רגל.
- עומד על הרצפה, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. בתורו, אנחנו מושכים את רגלינו אל הישבן, עוזרים לעצמנו בידיים. מספר חזרות: 10 פעמים עבור כל רגל.
לאחר החימום, אתה יכול להתחיל את התרגילים העיקריים.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
- עמדת המוצא - שוכב על הגב שלך, אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש, בלי לקשר אותם לנעול. רגליים חוצות ומתכופפות בברכיים. על שאיפה לקרוע את הגוף מן הרצפה ולהושיט יד על הברכיים, עבור exhalation - לחזור למצב ההתחלה. מספר חזרות: 15-30.
- המיקום ההתחלתי - שוכב על הגב, הידיים ננעלות במנעול מאחורי הראש, הרגליים מונחות בזווית של 90 מעלות. על שאיפה לקרוע את הגוף מן הרצפה ולהושיט יד על הברכיים, עבור exhalation - לחזור למצב ההתחלה. מספר גישות: 5 עד 15 חזרות. זמן מנוחה בין קבוצות הוא 5-10 שניות.
- עמדת המוצא - שוכב על הגב, לשים את הידיים תחת הישבן, הרגליים ישר. הרמת הרגליים 15 ס"מ מהרצפה, להפוך אותם mahi חוצה ("מספריים"). ודא כי בעת ביצוע התרגיל, את המותניים לחצה בחוזקה על הרצפה. מספר גישות: 3 עד 10 חזרות.
- מיקום ההתחלה - שוכב על הבטן, זרועות מתוחות מול הראש, רגליים ישרות. במקביל אנו מרימים את הידיים והרגליים, נשארים במצב זה למשך 10 שניות וחוזרים למצב ההתחלה. מספר חזרות: 5-15 פעמים.
- נקודת המוצא היא על כל ארבע, הידיים, הרגליים והגב ישר. לאט לאט אנחנו מקשים את הגב, מורידים את הראש למטה ומנסים לצייר את הבטן שלנו. לאחר מספר שניות, להירגע ולחזור למצב ההתחלה. מספר חזרות: 3-5 פעמים.
- נקודת המוצא שוכבת על צד אחד, רגליים יחדיו. יד אחת ישר מתחת לראש, השנייה - מונחת על הרצפה לפני תא המטען. לאט לאט להרים את שתי הרגליים מעל הרצפה ולחזור למצב ההתחלה. מספר חזרות: 10 פעמים בכל צד.
- המיקום ההתחלתי - שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, את המותניים נלחץ על הרצפה. בנשיפה אנו מציירים את הבטן ומרימים את אגן הירכיים כלפי מעלה. במצב זה, עליך להשהות למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. מספר גישות: 2 עד 10 חזרות.
- מיקום ההתחלה - שוכב על הרצפה, רגליים ישרות, ידיים לאורך תא המטען. הרם לאט את רגלינו, קורע את האגן מן הרצפה. אנחנו מנסים לא להסתמך על הידיים ולעשות את התרגיל רק על חשבון השרירים של העיתונות הבטן.
ולבסוף, כמה תוספות. תרגילים צריך להתבצע לא פחות משעה לאחר אכילה, ולאחר השלמת האימון, אתה יכול גם רק אחרי שעה. אם אתה רוצה להפוך את הבטן שטוח לאחר הלידה, ואז התרגילים האלה גם מתאים לך. רק כדי לעשות אותם יש צורך במצב חוסך - עם משרעת קטנה יותר, מנסה לא overexert.