עם דיאטה זו, עודף משקל הולך מהר. הבסיס של תפריט כזה הם מוצרים עם תוכן פחמימות נמוכה. הוא האמין כי מזון כזה גורם לגוף להשתמש עתודות שומן, עקב אשר קילוגרמים עודף ללכת.
האפקטיביות של דיאטה דלת פחמימות
מומחים ואנשים רגילים שונים להעריך את התוצאות שהושגו לאחר עמידה בתזונה זו. על פי המחקר, אנשים המשתמשים בתזונה זו, באמת לרדת במשקל, וכן, בשל ירידה באחוז רקמת השומן. אבל ניסויים אחרים מראים כי תזונה דלת פחמימות עבור ירידה במשקל לא מתאים לכולם, יש להיפך להכריז כי לאחר 2-3 חודשים של ציות למשטר זה, המשקל רק מגביר.
רופאים ממליצים על קבלת החלטה המבוססת על מעקב אחר מצבם במשך מספר שבועות, ואם אין השפעה חיובית, בחר תפריט אחר. לשקול בתקופה של הניסוי צריך להיות 1 זמן 3-5 ימים, בשלב זה יש צורך לתקן את התוצאות, כך שאתה יכול להבין במדויק אם יש תוצאה רצויה, או את המשקל הוא או אפילו גדל.
העקרונות הבסיסיים של דיאטות דלת פחמימות
בעת בחירת תוכנית ארוחה זו, עליך לבצע מספר כללים. הם פשוטים ומובנים, אז ברגע שיש לך ללמוד איך דיאטה דלת פחמימות עובד, אתה יכול בקלות לעשות תפריט ליום בעצמך. זכור את העקרונות הבאים, הם ישים עבור הגירסה הקלאסית, סוגים אחרים של תזונה כזו תהיה שונה במקצת:
- הסכום הכולל של פחמימות הנצרכת ליום לא יעלה על 10%. בגרסה הקלאסית של תוכנית תזונה זו, הוא ציין לחלוטין כי כמות של מוצרים כאלה אינו עולה על 8%. אבל, בשל העובדה כי תזונה דלת פחמימות יכול להזיק לבריאות, הרופאים ממליצים דבקות 10%. ואל תפחית את צריכת מזונות עשירים בפחמימות למינימום.
- עיקר המוצרים צריך להיות חלבון. מומלץ לאכול עד 70-80% של מזון כזה.
- שומנים בדיאטה זו תוכנית חשבון 10 עד 30%. זהו גורם נוסף, שבזכותו הרופאים לא תמיד מייעצים לתרגל משטר כזה. יותר מדי שומן במזון יכול לגרום לעלייה במשקל.
- אלכוהול עם דיאטה דלת פחמימות הוא התווית. מותר לשתות כוס יין אחת, עדיף אדום יבש ליום. וודקה, קוניאק ובירה יש לכלול.
פחמימות דיאט - מוצרים
כדי לקמפל תפריט יומי, יש צורך להבין מה מותר לאכול, ומה עדיף לחסל לחלוטין. רשימה של מוצרים אסורים בהחלט כולל תפוחי אדמה, בננות, מיצים מתוק, לחמניות, ממתקים. רשימת המרכיבים מותר הוא הרבה יותר גדול, זה מה שאתה יכול לאכול עם דיאטה דלת פחמימות:
- בשר לבן;
- דגים;
- סלט ירוק, מלפפונים, עגבניות, כרוב;
- קטניות;
- אורז וכוסמת;
- תפוחים, פירות הדר;
- מוצרי חלב דל שומן וגבינה.
דיאטה דלת פחמימות עבור הרזיה
כדי להבין כיצד ניתן לבנות באופן עצמאי תפריט יומי, בואו נסתכל על תוכנית התזונה למשך יום אחד. דוגמה של דיאטה דלת פחמימות נראית כך:
- ארוחת בוקר - 200 גרם גבינת קוטג 'תפוחים;
- חטיף - אשכולית או קפה עם פרוסת גבינה רזה;
- ארוחת ערב - בשר עוף מבושל וסלט מלפפונים ועגבניות;
- חטיף - יוגורט דל שומן או יער יער;
- ארוחת ערב - אורז מבושל עם ירקות, למשל, courgettes;
- חטיף - כוס יוגורט דל שומן.
דיאטה דלת פחמימות עולה כי במהלך היום אדם ישתה מים, תה לא ממותק, ירוק טוב יותר. כמות הנוזל לא יכול להיות פחות מ 2 ליטר, אחרת תהליך פיצול של חנויות שומן לא תתרחש. בנוסף, עם חוסר מים, עצירות יכולה להתרחש, אז לא להזניח את הכלל הזה, אחרת אתה תגרום נזק לבריאות לא להיפטר קילוגרמים עודפים.
דיאטה קטוגנית נמוכה של פחמימות
תוכנית ארוחה זו היא קצת כמו השיטה העממית אטקינס. דיאטה קטוגנית לירידה במשקל עולה כי אדם יצרוך רק 5% של פחמימות, 20% חלבון ו 75% של מזון המכיל שומנים. דיאטה כזו לא יכול להיות דבק כל הזמן, מומלץ להתבונן בו לא יותר מ 7 ימים, אחרי זה אתה צריך לקחת הפסקה של 10-14 ימים. רופאים אינם ממליצים להשתמש במצב זה ללא התייעצות מוקדמת.
יש גרסה אחרת של דיאטה דלת פחמימות מסוג זה. זה מורכב כי אדם של 5 ימים משתמשת מזון לפי התוכנית שתואר לעיל (5% של פחמימות, 20% של סיבים, 75% של שומנים), ותוך יומיים משתמשת התוכנית השנייה. זה כרוך מעבר דיאטה מוכר יותר. אתה צריך לאכול מזונות עתירי פחמימות ולהפחית את צריכת השומנים. אפשרות זו מותר להתאמן במשך חודש 1, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא לפני הקורס.
דיאטה דלת פחמימות
זו תוכנית דיאטה מומלץ עבור אלה הסובלים מסוכרת. בתחילה, דיאטה Bernstein הומצא כדי להקל על מצבם של אנשים עם מחלה זו. זה מבוסס על אותו עיקרון, כלומר, הפחתת כמות מזון פחמימות מאוד בתזונה. מומלץ לצרוך לא יותר מ 50 גרם של מוצרים דומים, כמה אנשים בכלל להפחית את חלקם ל -30 גרם.
דיאטה דלת פחמימות עשירה בחלבון
סוג זה של מזון דומה לאופציה הקלאסית. גם שם - דיאטה חלבון גבוהה לירידה במשקל, אומר כי כמות השומנים והפחמימות יופחת. ההנחה היא כי חלקם של מוצרי חלבון יהיה 75-80%, צריכת המים יגדל ל 2 ליטר ליום. פחמימות בתזונה יופחת ל 10-12%, ושומנים ל 8-10%. יש לזכור כי דיאטה כזו יכולה להיות השפעה רעה על הבריאות, אתה צריך לעבור בדיקה רפואית לפני אכילת מזון כזה להתייעץ עם רופא.
דיאטה דלת שומן דלת פחמימות
זוהי גרסה של תזונה ketogenic. במהלך השימוש בתזונה כזו לא יעלה על 30 ימים, זה צריך להיות התחיל לאחר התייעצות עם רופא. תזונה דלת פחמימות דלת שומן מבוססת על העקרונות הבאים:
- כמות החלבונים מצטמצם ל 25-30%;
- חלקם של הפחמימות הוא כ -15%;
- על שומנים הוא 55-60%.
דיאטה דלת פחמימות - התוויות נגד
בחלק מהמחלות, השימוש בכל סוג של מזון כזה אסור, הרשימה כוללת:
- מחלות כליות;
- מחלות לב;
- dysbiosis;
- עצירות כרונית.
גם אם אדם לא צריך מחלות כאלה, עליך בזהירות לפקח על הבריאות שלך תוך התבוננות אחת האפשרויות עבור תזונה כזו. הרופאים אומרים כי מצב הבריאות יכול להחמיר בחדות, בשל חוסר איזון בתזונה, ולכן כדאי לדעת מה הסימפטומים מצביעים על הצורך להפריע את הקורס ליצור קשר עם מומחה.
פגיעה בדיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לכך:
- תחילת עצירות עקב סיבים לא מספיק בתפריט היומי;
- בעיות עם מערכת גניטורינרי נגרמת על ידי כמות קטנה של נוזל;
- הפרה של הרקע ההורמונלי, המתבטאת במראה של אקנה, נשירת שיער, אי סדירות הווסת אצל נשים.
אם כל התופעות הללו מתרחשות, כמובן יש להפסיק, אחרת המצב הבריאותי רק להחמיר. כל אחת מהתכונות הללו מציינת כי אדם אינו מתאים לתזונה, ויש לשנות אותו בדחיפות. הרופאים ממליצים לפני תחילת הקורס לקחת בדיקות ולעבור סקר, רק כדי שתוכל להבין איך הירידה במלאי פחמימות על הגוף ישקף ואם זה יגרום את המראה של מחלות.