דיאטה ירקות לירידה במשקל - לרדת במשקל במהירות טעים

בעונה החמה מתענג על שפע של ירקות, אשר שימושיים לא רק לבריאות, אלא גם עבור הדמות. פתרון מצוין יהיה דיאטה ירקות, אשר יש מגוון רחב של הטבות. ישנן מספר אפשרויות המבוססות על שילוב של ירקות עם מוצרים אחרים.

דיאטה ירקות עבור הרזיה

כדי לא לפקפק באפקטיביות של השיטה המוצגת של ירידה במשקל, אתה צריך להכיר את היתרונות הקיימים:

1. דיאטה על הירקות היא לא רעבה, כך שאתה יכול לעתים קרובות לאכול ללא קילו.
2. הרכב הירקות הוא דל שומן, וזה אחד התנאים העיקריים לירידה במשקל. בנוסף, זה עוזר להפחית את הסיכון לפתח בעיות הקשורות הלב וכלי הדם.
3. בירקות, הרבה סיבים, אשר מטהר את הגוף מנרמל עיכול.
4. ירקות לייצב את חילוף החומרים, אשר חשוב לירידה במשקל.

ישנם מספר כללים החלים על כל סוג של דיאטה ירקות:

1. מומלץ לדבוק אוכל שברי, כלומר, לשבת ליד שולחן 5-6 פעמים ביום. הודות לכך, ניתן יהיה לשמור על חילוף החומרים ולא להרגיש רעב.
2. אין לטגן מאכלים, במיוחד באמצעות שמן, כפי שהוא הורס מספר גדול של חומרים מזינים ואפילו עושה מזון מזיק לדמות.
3. חשוב לשתות הרבה מים, כך, נפח היומי של הנוזל הוא 2 ליטר.
4. במהלך הבישול, עדיף לסרב או לפחות למזער את כמות המלח והסוכר בשימוש.
5. כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ לא רק לעקוב אחר דיאטה, אלא גם כדי לשחק ספורט. כדי לשמור את התוצאות, אתה צריך ללכת על PP מאוחר יותר.

חלבון דיאטה דיאטה

השיטה הפופולרית ביותר של ירידה במשקל, המשלבת ירקות ומוצרי חלבון בריאים. ישנן אפשרויות שונות עבור דיאטה כזו, למשל, אתה יכול לערבב מזון מותר בצלחת אחת או לאכול אותם בנפרד, הכל תלוי בהעדפות שלך. חלבון דיאטה דיאטה לירידה במשקל מרמז על צריכת 1200 קק"ל ליום. מומלץ לצפות בו במשך שבוע, אבל אם אתה רוצה, אתה יכול להגדיל את הזמן. התפריט היומי צריך לכלול:

• בשר רזה (עוף, ארנב ועגל) - 150-200 גרם;
• דגים - 250 גרם;
• ירקות גולמיים או מבושלים - 600-700 גרם;
• סוגי פירות לא ממותקים - 400-500 גרם;
• אגוזים - 20 גרם;
• מוצרי חלב חמוץ - 200 גרם.

פירות וירקות דיאטה

בתזונה אחת, ניתן לשלב את הירקות והפירות המועדפים עליך, אבל כדי לקבל תוצאות טובות, עדיף להוציא תפוחי אדמה, בננות, ענבים ופירות אחרים נושאי עמילן מתוק. דיאטה על ירקות ופירות מאפשר את השימוש של מזון טרי מבושל, כך שאתה יכול לאפות, לרתיחה, נזיד ומבשלים מאודה. בחורף, פירות ניתן לאכול בצורה יבשה, אבל רק בכמויות קטנות, כי יש להם ערך קלורי גבוה. דיאטה ירקות עבור הרזיה, בתפריט שבו ניתן לבצע באופן עצמאי, יכול להיראות כך:

• ארוחת בוקר : סלט פירות עם יוגורט דל שומן ותה;
• חטיף : כמה מלפפונים טריים;
• צהריים : ירקות ירוקים;
• חטיף : פלפל מתוק;
• ארוחת ערב : סלט ירקות עם חמאה או מיץ לימון .

כוסמת ודיאט ירקות

שיטה מאוד פופולרי של ירידה במשקל עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולא סובלים מרעב. אתה יכול לצפות בו במשך שבוע, בתוך חודש אתה יכול לחזור על הכל. דיאטה על כוסמת וירקות עוזר לטהר את הגוף היטב. השתמש בכללים הבאים לירידה במשקל:

1. היומיים הראשונים מותר לאכול רק כוסמת, אשר חייב להיות מאודה עם מים רותחים. אתה יכול לשתות אותו עם תה ירוק.
2. התפריט ליומיים הבאים מותר לכלול ירקות: גזר, סלק, חצילים, כרוב וסלרי. אתה יכול להוסיף ירקות לתזונה הירקות.
3. בתזונה ליומיים הבאים, מוסיפים 200 גרם של עגבניות, מלפפונים וצנון.
4. היום השביעי של הדיאטה מאפשר שימוש בירקות שונים ודגנים.

דיאט של חזה עוף וירקות

אחד הסוגים השימושיים ביותר של בשר תזונתי הוא חזה עוף, אשר חייב להיות מוכן על ידי קילוף. דיאטה על בשר וירקות מרמז על הגבלת קלוריות, כך, ביום, אתה לא יכול יותר מ 1200 קק"ל, עם 600 יחידות שהוקצו השד, ואת שאר הירקות שאתה בוחר את עצמך. ירקות ניתן לאכול טרי, אפוי, מבושל ואדים. במהלך הכנת בשר, השתמש תבלינים שונים רטבים, אבל כאן כמות המלח צריך להיות מוגבל.

דיאטה על מרק ירקות

האפקטיביות של שיטה זו של ירידה במשקל מבוססת על ההשפעה של קלוריות שליליות, כלומר, הגוף יבלה יותר אנרגיה על עיכול מזון מאשר יקבלו ממנו. דיאטה על מרק ירקות עבור הרזיה מאפשר שימוש בקורסים הראשונים בכל כמות.

1. עבור שריפת שומנים שומניים, מומלץ לכלול כרוב ותבלינים במתכון המרק המספק אפקט התחממות.
2. כדי למנוע את התצהיר של שומנים, אתה יכול להכין מרקים עם אפונה, גזר ותפוחים.
3. כלול את המתכונים כל מיני כרוב, עגבניות, סלרי וירקות אחרים, אבל תפוחי אדמה צריך להיות נצרך בכמויות מוגבלות.
4. זה לא מומלץ המנות הראשונות להשתמש הרבה שומן ובשר.

קפיר וירקות

השיטה המוצגת של ירידה במשקל יכולה להיחשב תת מינים של דיאטה חלבון וירקות. עבור הרזיה, עדיף להשתמש kefir עם 5% שומן תוכן. דיאטה ירקות, התפריט שבו הוא פשוט מאוד, מרמז על שימוש יומיומי של 5 כפות. kefir ו 1-1.5 ק"ג של ירקות, והם יכולים לאכול טרי מבושל. הכלל העיקרי לירידה במשקל הוא דיאטה נפרדת , אז קודם אתה צריך לשתות קפיר, ובשעה לאכול צלחת של ירקות. דיאטה ירקות במשך שבוע יעזור להיפרד על 2-3 ק"ג.

דיאט על ירקות טריים

שיטה זו של ירידה במשקל היא הקלה ביותר, כי אתה לא צריך לבזבז זמן בישול. בירקות טריים, הריכוז המרבי של ויטמינים ומינרלים מרוכז, וזה יתרון חשוב. דיאטה מהירה ויעילה ירקות מיועד במשך שבוע ובמהלך הזמן הזה אתה יכול להיפרד 3-4 ק"ג. פירות ניתן לאכול בנפרד או לשלב אותם בסלטים שונים, באמצעות שמן זית או מיץ לימון כמו רוטב. בנוסף, מדי יום, דיאטה ירקות כולל ביצה מבושלת אחת.

דיאטה ירקות - חסרונות

קשה למצוא את השיטה האידיאלית של ירידה במשקל, אז לשים לב למחסור של דיאטה על ירקות:

1. הפרי מכיל כמות גדולה של סיבים, אשר עודף יכול לגרום לעצירות.
2. פירות וירקות דיאטה לירידה במשקל מכיל מינימום של חלבון, אשר הכרחי לתפקוד תקין של הגוף. בהתחשב בכך, לא ניתן לצפות בה במשך זמן רב.
3. ירקות מתעכלים במהירות, אז במשך זמן רב כדי לשמור על תחושת הרוויה לא יעבוד.
4. בסוגים מסוימים של דיאטות ירקות, אין מוצרים המספקים לגוף אנרגיה.