לרדת במשקל בשבוע היא משימה אמיתית מאוד, אבל אם אתה מאבד משקל ככל שתרצה, זה עוד שאלה. הרופאים ממליצים לרדת במשקל לא יותר מ -1 ק"ג לשבוע, אבל זה לא מתאים לנו: מגבלות שבועיות לקילוגרם, שעדרן אפילו לא יורגש. לא, אנחנו צריכים קילוגרם של 3-4, לפחות. זה שימושי, אתה בעצמך יודע שאתה לא. אבל אם אתה באמת צריך ... אז אנחנו צריכים לספר לך את כל הדקויות של דיאטות שבועיות.
שריפת שומן דיאטה
תמצית דיאטת החלבון השבועית בחלופה קפדנית של חלבונים , פירות וירקות ופחמימות, עם פחמימות, באופן טבעי, תהיה במיעוט - עד 20 גרם ליום. היום שלך צריך להיות מחולק 4 ארוחות. ארוחת הבוקר צריכה להיערך לא יאוחר משעתיים לאחר התעוררות, ארוחת ערב - 20.00.
במהלך ארוחת הבוקר אנו משלבים מוצר חלבון אחד עם מוצר פרי / ירקות אחד. ארוחת צהריים במהלך שבוע דיאטה לירידה במשקל מורכבת של חלבונים, ירקות ופחמימות. חטיף של חלבון ופחמימות, וארוחת ערב של חלבונים וירקות.
כפי שאתם יכולים לראות, חלבון הוא חלק בלתי נפרד של דיאטה כזו. הסיבה לכך היא כי הגוף מבלה את רוב האנרגיה שלה על עיכול חלבון. לכן, אנו מגדילים את הוצאות האנרגיה להפחית את צריכת היומי של קלוריות, מה שמוביל לירידה במשקל.
דיאטה קפיר
דיאטה שבועית של קפיר היא קלאסית של הז'אנר. כן, קפדנית, כן, אחרי זה על kefir הרבה יותר לא רוצה לשמוע, אבל מי יגיד שזה לא יעיל? ששת הימים הראשונים של הדיאטה, אנו משתמשים מדי יום 1.5 ליטר של קפיר ומוסיפים מוצר אחד ליום:
- תפוחי אדמה מבושלים - 5 יח ';
- עוף מבושל - 100 גרם;
- בשר מבושל - 100 גרם;
- ירקות ופירות - 0.5 ק"ג;
- דג מבושל - 100 גרם.
ביום השישי המוצרים אינם מתווספים, אתה יכול להגדיל את הצריכה של kefir עד 2 ליטר. והיום השביעי הוא פריקה מלאה על מים טהורים עדיין (1.5-2 ליטר).
דיאט מודלים
האם אתה רוצה לסיים את הגוף שלך למקסימום, ולשקול לה מודל העליון? ובכן, אם אתה בן 20 ולא לקחת בריאות, אז זה
- 1 יום - 1 ליטר חלב;
- יום 2 - 300 גרם של גבינת קוטג 'ו 800 מ"ל של מיץ (לא סוכר, לא בננה ולא ענבים, ואם הירקות - את המינון ניתן להגדיל);
- יום 3 - 1 ליטר מים מינרליים;
- 4 ימים - 4 יח '. מבושלים במדים של תפוחי אדמה, 800 מ"ל של מיץ;
- 5 ימים - 5 חתיכות. תפוחים;
- 6 יום - 200 גרם של בשר מבושל של זנים דלי שומן, 800 מ"ל של מיץ;
- יום 7 - 1.5 ליטר כפיר.