לחימה עודף משקל מוכר כמעט לכל הנשים. מישהו יורד במשקל בגלל תורשה גרועה, מישהו - אחרי הלידה, אבל רוב - בגלל הרגלי אכילה לא נאותים ואהבה למזון מזיק וקלורי. ככל הנראה, בשל העובדה שיש יותר מדי בעיות עם משקל, עכשיו יש שפע של שיטות של ירידה במשקל. ביניהם, תרגילי נשימה בשיטת Strelnikova.
התעמלות נשימתית Strelnikova לירידה במשקל
אם כבר מדברים על ההתעמלות הנשימה אלכסנדרה Strelnikova, אנחנו לא יכולים שלא להזכיר כי המחבר שלה הוא זמר ומורה על שירה. היא המשיכה את עבודתה של אמה, שפיתחה את התרגילים בחזרה בשנות המלחמה של המאה הקודמת. בשלב זה, טכניקה זו ריפא אלכסנדר של מחלה קשה ועזר לשחזר את הקול האבוד.
באופן כללי, ההתעמלות הנשימתית הפרדוקסלית של סטרליקובבה נוצרה במקור כשיטת לחימה בבעיות נשימה - אסטמה, סינוסיטיס, ברונכיטיס ועוד. עם זאת, לקוחות של Strelnikova החלו לשים לב לכך תרגילי נשימה לגרום להם לרדת במשקל במהירות - אבל לא בגלל נס כלשהו, אבל בגלל התיאבון מנרמל. לאחר גילוי מדהים זה, התעמלות נשימה, A.N. Strelnikova נחשב גם דרך מצוינת לרדת במשקל. אגב, מחברת הטכניקה היא הוכחה לאפקטיביות של השיטה, כי אפילו ב -70 שנה היא לא שמרה על דיאטות ובבגדים 46 בגדים.
קומפלקס של התעמלות נשימתית Strelnikova: כללים
אם אתה באמת רוצה לקבל את ההשפעה הגדולה ביותר של הטכניקה של תרגילי נשימה Strelnikova, אתה צריך לדעת את הכללים הבאים:
- הדבר החשוב ביותר הוא הנשימה הנכונה. זה צריך להיות קצר, חד, רועש, נשמע כמו כותנה, כאילו רחרח.
- Exhation מתבצעת באופן טבעי ובלתי מורגש. אתה לא יכול לעצור את הנשימה.
- שימו לב לקצב נמדד של נשימה, תרגילי התחלה בהשראה.
- כיתות עם התעמלות נשימתית Strelnikova להניח את ההגשמה של משימות מיוחדות, בכל 4 גישות, ובכל גישה, 8 נשימות. מנוחה בין קבוצות אינה עולה על 5 שניות.
התעמלות נשימתית Strelnikova: תרגילים
לפני תחילת התרגיל, נסה לנשום כמתואר. האם אתה מצליח? אז אתה יכול להמשיך את התרגילים. הנה כמה מהם:
- תרגיל «Ladoshki» . עומד זקוף, זרועותיו כפופות אל המרפקים, כפות הידיים פונות קדימה. השראה בכוח, אגרופים להיאחז, מחקה תנועות לתפוס. קח 8 נשימות, השאר למשך 5 שניות. בצע את ארבע הגישות. הרכבת מול המראה: הכתפיים צריך להיות אדיש.
- תרגיל "פוגונצ'יקי" . בעמידה זקופה, ידיים בגובה המותניים, כפות הידיים קפוצות לתוך אגרוף. בהשראה, לדחוף את הידיים בכוח, unclench אגרופים שלך. הכתפיים יכול להיות מתוח, אתה לא יכול להרים אותו. קח 8 נשימות, השאר למשך 5 שניות. בצע את ארבע הגישות.
- תרגיל "משאבה" . עומד ישר, הרגליים כבר הכתף. הגוף מעט רזה קדימה - הידיים צריך להיות מעט מעל הברכיים. על שאיפה, להתכופף, לעגל את הגב. ליישר את הנשיפה. המדרונות צריכים להיות חלשים. קח 8 נשימות, השאר למשך 5 שניות. בצע את ארבע הגישות.
- החתול . לעמוד זקוף, הרגליים כבר הכתף. על שאיפה, פשוט לשבת ולהסתובב הצידה, עושה תנועות בתנועות ידיים. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. לעשות את אותו הדבר בכיוון אחר. קח 8 נשימות, השאר למשך 5 שניות. בצע את ארבע הגישות. סקוואט צריך להיות sprung, הרגליים תמיד על הרצפה.
על ידי עצמו, התעמלות לא לתקן שום דבר, חשוב מיד לשלוט על הדיאטה שלך - למשל, כדי לעבור תזונה נכונה , לוותר על מוצרים מוגמרים למחצה, שומן, מתוק, קלוי.
להלן תראה דוגמה של מורכבות הנשימה.