אנשים שמתאמנים בחדר הכושר כדי להגדיל את מסת השריר, חייבים גם לצרוך ויטמינים לצמיחת שרירים, אשר נחוצים למעבר של תגובות ביוכימיות חשובות. חומרים שימושיים אדם מקבל מן המוצרים, ולכן חשוב להמציא את התפריט היומי שלך, בהתחשב בכללי התזונה. כדי לענות על הנורמה היומית, עליך בנוסף לקחת מתחמי ויטמין.
אילו ויטמינים נלקחים לצמיחת שריר?
ישנן שתי קבוצות של ויטמינים: מסיסים במים מסיסים בשומן. הראשון לא יכול להישאר בגוף, ולכן חשוב כל הזמן לחדש את האיזון. חומרים מסיסים בשומן, להיפך, מצטברים ברקמת השומן, ועם מנת יתר, שיכרון יכול להתרחש.
מה ויטמינים לתרום שריר הצמיחה:
- ויטמין A. זה לוקח חלק ישיר סינתזה של חלבון, כלומר, בתהליך שבו חומצות אמינו הופכים לשרירים. בנוסף, חומר זה נדרש לייצור גליקוגן, אשר משמש את הגוף לספוג אימון אינטנסיבי. עבור אלו שבחרו אימון כוח לעצמם, ויטמין A הוא חשוב, שכן ההתבוללות שלה באופן משמעותי מתדרדר. המינון הנדרש הוא 500 IU ליום.
- ויטמיני B. מדברים על מה ויטמינים נדרשים עבור השרירים, זה בלתי אפשרי לפספס את הקבוצה, שכן הוא כולל חומרים שימושיים רבים נפרדים. לדוגמה, ויטמין B1 חשוב עבור הטמיעה של חלבון, שבלעדיו אי אפשר לבנות מסת שריר. ויטמין B2 חשוב לייצור אנרגיה, והוא מקדם מטבוליזם של חלבון. ויטמין B3 לוקח חלק כמעט 60 תהליכים מטבוליים. ויטמין B6 חשוב לחילוף החומרים של חלבון, והוא גם תורם לספיגה טובה יותר של פחמימות. עדיין בקרב קבוצה זו היא ויטמין B7 שימושי.
- ויטמין C. חומר זה מעורב בתהליכים רבים שחשובים לאימון השרירים
צמיחה. לדוגמה, חשוב עבור מטבוליזם של חומצות אמינו, וגם משתתף בייצור של קולגן. בנוסף, ויטמין C מקדם את הייצור של טסטוסטרון. - ויטמין D. מציאת מה ויטמינים חשובים עבור השרירים, חשוב להזכיר את החומר הזה, כפי שהוא מקדם את ספיגת הסידן והזרחן, ואת החומרים האלה נדרשים התכווצויות שרירים בעת אימון עם משקולות. קשר זה חשוב גם לרקמת העצם.
- ויטמין E. זהו נוגד חמצון המגינה על התאים מפני ההשפעות השליליות של לחץ, אשר חשוב עבור זרימת תהליכים מטבוליים.