הדמות של "שעון החול" כבר פופולרי יותר מתריסר שנים. מאז ימי קדם, נשים ניסו להדגיש את המותניים שלהם, באמצעות מחוכים והתאמות אחרות. היום, כדי להשיג את הפרמטרים הרצויים, מומלץ לבצע תרגילים עבור המותניים יפה. יש לציין כי על מנת להשיג את התוצאה, יש צורך לשנות את הדיאטה שלך על ידי ביטול מזונות מזיקים מהתפריט, וגם לשתות הרבה מים.
התרגילים היעילים ביותר עבור המותניים
כדי להשיג תוצאות, יש צורך לעסוק לפחות שלוש פעמים ביום. ביצוע כל תרגיל עבור מותניים צרים צריך להיות בשלוש קבוצות של 15-25 פעמים, הכל בהתאם למידת ההכנה. ניתן לעסוק בנפרד, וניתן לכלול רק כמה תרגילים בהכשרה הבסיסית.
- מסובב את הקפל . שב על הרצפה, כיפוף הברכיים, והניח את הידיים קצת מאחורי האגן. מקפלים את הידיים מולך, מעט עגול את הגב התחתון ולהרים את הרגליים על 15-20 ס"מ מהרצפה. חשוב למצוא עמדה יציבה של הגוף. טוויסט בהתחלה לתוך אחד, ואז, בכיוון ההפוך. בידיים אתה יכול לקחת משקל נוסף, למשל, פנקייק מן הבר.
- קופץ הצדה . כדי להשיג תוצאות טובות, מומלץ לשלב כוח ועומס אירובי. לשם כך, מומלץ לכלול תרגיל זה פשוט אך יעיל להפחתת המותניים במתחם שלך. לעמוד זקוף, לשמור את הידיים למטה, ואת הרגליים ביחד. לבצע קפיצות רחב מצד לצד, מרים את הידיים למעלה. שמור על הגב ישר.
- «מיל» . כדי לקבל תוצאות טובות, אנו מציעים לבצע תרגיל זה עם משקל עודף ובמקרה זה, זה יהיה משקל. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים ולסחוט משקל אחד מעל הראש. מפרק כף היד פונה כך כף היד הסתכל קדימה. בעת הגדרת הירך בכיוון ההפוך, בצע שיפוע, כפי שמוצג בתמונה, ונסה לגעת בידך החופשית על הרצפה. לאחר הפסקה, חזור למצב ההתחלה. האם התרגיל הראשון בכיוון אחד, אם כן, להעביר את המשקל אל היד השנייה ולחזור על זה שוב.
- "שחייה" . עוד תרגיל יעיל עבור המותניים, שהוא אידיאלי עבור אמון בבית. שב על בטנך, מותח את זרועותיך קדימה. להרים את שתי הידיים והרגליים בו זמנית, כך הדגש הוא על הבטן. בצע תנועות עם הידיים והרגליים כמו במהלך שחייה, במשך 20 שניות, ולאחר מכן, לקחת הפסקה, אבל לא יותר מ 10 שניות. לעשות 10 חזרות.