מזון תזונתי לירידה במשקל

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא דיאטה מזון. מסיבה כלשהי, רבים מאמינים כי דיאטה היא בהחלט הגבלה, למעשה, זה יכול להיות רק תזונה בריאה מאוזנת .

כללי תזונה תזונתיים

על מנת שתוכל להמציא כראוי דיאטה יומית, מומלץ לבצע כמה כללים:

1. כמובן, כל יום אתה צריך לאכול את הראשון, הכי טוב אם זה מרק ירקות. לשימוש בישול: גזר, תרד, בצל, שעועית תרנגולת, אפונה, עגבניות, זנגביל, פטרוזיליה, ברוקולי.
2. לא לשכוח סלטים ירקות, אשר אידיאליים לארוחת בוקר וערב. כמו רוטב, להשתמש בשמן זית, מיץ לימון, יוגורט דל שומן או שמנת חמוצה.
3. כלול בתפריט היומי פחמימות מורכבות, למשל, לחם ופסטה מחיטה דורום. מכינים רוטב עגבניות ושום להוסיף טעם נוסף לפסטה.
4. מזון תזונתי ובריא מרמז על דחייה מוחלטת של שומן, מעושן ומלוח. כמו כן אסור לשתות משקאות אלכוהוליים.
5. באשר למתוק, כמותו צריכה להיות ממוזער, ויש רק בבוקר.
6. מומלץ לא לאכול אחרי 18:00.

תפריט ומתכונים של תזונה תזונתיים לירידה במשקל

להלן המתכונים שתוכננו במיוחד לתזונה תזונתיים.

עוף רולס

המצרכים:

• פילה עוף - 500 גרם;
• ביצים - 5 יח ';
• מלח, פלפל, שמן צמחי, אגוזים, ירקות.

הכנה

1. הפילה צריך להיות מיואש מעט, לחתוך לרצועות על 10 ס"מ רחב, מלח ופלפל.
2. מביצים לבשל ביצים לחתוך אותו, כמו גם פילה.
3. על סדין האפייה, לשים את נייר הכסף, משומן בשמן צמחי, להניח את הפילה על זה, לשים את ביצים מטוגנות על גבי.
4. דק קוצצים את הירקות וקוצצים את האגוזים. בעדינות להפיץ אותם כף של ביצים מטוגנות.
5. מקפלים כל רול ולתקן אותו עם קיסם. בתנור מחומם ל 250 מעלות, לשלוח את המנה במשך 40 דקות.

ביסקוויטים יוצאי דופן

כדי דיאטה תזונתיים היה מגוון, צלחת זו יכולה לשמש קינוח או לחם.

המצרכים:

• קמח חיטה - 500 גרם;
• קמח מחיטה מלאה - 100 גרם;
• אבקת אפייה - כפית אחת;
• שום -1 שיניים;
• חמאה - 1 l;
• שמן - 250 גרם;
• מלח, סוכר, מרווה מיובשת.

הכנה

1. בקמח יש להוסיף מלח, אבקת אפייה, סוכר, שום, מרווה וחמאה. מערבבים הכל ביסודיות.
2. את השמן יש לחתוך לחתיכות קטנות ולהוסיף לבצק.
3. על השולחן, יוצקים מעט קמח ומתחילים ללוש את הבצק. טופס ממנו "נקניק" על 2 ס"מ עובי, ולחלק לחתיכות. אתה צריך לקבל בערך 12 ביסקוויטים.
4. מחממים את התנור ל 200 מעלות ומניחים ביסקוויטים. זמן בישול על 20 דקות.

פיצה תזונתיים

המצרכים:

• אבקת אפייה - שקית אחת;
• ביצים - 2 חתיכות;
• יוגורט דל שומן - 200 גרם;
• קמח מחיטה מלאה - 2 פריטים;
• רסק עגבניות - 200 גרם;
• כמו מילוי להשתמש בכל מוצרים תזונתיים .

הכנה

1. מערבבים את כל מוצרי הבצק ביסודיות, זה צריך להיות נוזלי.
2. מניחים את הקלף על גיליון האפייה ושופכים עליו את הבצק.
3. בתנור שחומם מראש ל 180 מעלות, אופים את הבצק במשך 20 דקות.
4. לאחר מכן, לשים את הדבק, פסטה וגבינה על הבסיס. פיצה שוב לשלוח 20 דקות. בתנור.

מרק עם חביתה

המצרכים:

• עוף בשר חזיר - 1 PC;
• ביצים - 3 חלקים;
• חלב - 150 מ"ל;
• עגבניות מיובשות - 6 יח ';
• פטרוזיליה, חמאה, פלפל, מלח.

הכנה

1. ב חזיר להסיר את העור, לשים אותו בסיר, לשפוך אותו עם מים לבשל במשך כ 45 דקות. במשך 15 דקות. עד מוכן להוסיף מלח.
2. ביצים וחלב חייב להיות מוקצף.
3. עגבניות ופטרוזיליה צריך להיות קצוץ דק הוסיף לביצים.
4. על מחבת מראש מחומם מראש משומן בשמן, יש צורך לשפוך את החביתה ומבשלים אותו על אש קטנה במשך 8 דקות.
5. חותכים את החביתות לחתיכות קטנות ומגישים עם חזיר.