יוגה עם קארינה Kharchinskaya

קארינה Kharchinskaya הוא מודל וזמר, ולאחרונה, המדריך הפוטנציאלי שלך ביוגה. קומפלקסים של יוגה עם קארינה Kharchinskaya יעזור לך לחדש את מאזן החיוניות, ובכך, לשמור על מראה אטרקטיבי ועצבי פלדה בכל מצב.

שיעורי יוגה עם קארינה Kharchinskaya בעיקר מורכב תרגילי הרגל. מתיחה הרצועות, ניידות משותפת וחיזוק השרירים - תן לזה להיות המוטו שלך עבור כל העיסוקים הבאים. בנוסף, קארינה חארצ'ינסקאיה מגלה לנו יוגה למתחילים - כן, אין תנוחות הפוכות, אין תרגילים להליכה על גחלים, אבל במקום כל זה, תוכלו לפתוח מעט את המסך בעצמך בעולם של אמנות יפה והרמונית של בעלות על הגוף והרוח, שהיא יוגה .

שיעורי יוגה עם קארינה Harchinskaya ישמח אותך אם רק בגלל אלה הם פשוט asanas זמין לכל "קומקום", אשר בכל זאת יהיה מאוד מהר להראות את האפקטיביות שלהם.

תרגילים

1. אנחנו נעשות בדיוק, רגליים על הרצפה. אנחנו מרימים את הזנב, אנחנו לוקחים את הכתפיים לאחור, ראש הכתר מתמתח כלפי מעלה. דקלים אנחנו מתחברים מתחת לטבור, אנחנו עוצמים עיניים ואנחנו נרגעים - אנחנו מודטים , אנחנו מותאמים לאימונים. קארינה Kharchinskaya מייעץ תמיד להתחיל מורכבת של יוגה עם מדיטציה. זה יעזור להיפטר מחשבות מיותרות המונעות ממך כוונון לעבוד עם כל שריר בגוף שלך.
2. גרביים בנפרד, עקבים יחד - תנועות עגולות של הראש, בצד אחד ובצד השני.
3. העקבים פרושים החוצה, תנועות כתפיים עגולות קדימה ואחורה.
4. אנחנו מחברים בין המרפקים לכפות הידיים, מבצעים תנועות מעגליות עם מברשות.
5. שמנו את רגל ימין בחזרה, אנחנו נושאים את המשקל אחד שמאלה, אנו מבצעים תנועות מעגליות עם מפרק הקרסול. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה.
6. להישען, להחזיק את הברכיים עם הידיים, הרגליים ביחד, לעשות תנועות מעגליות עם הברכיים.
7. שמירה על המיקום של הגוף, העקבים הם bred לצדדים, כפות הידיים נפרש אחד לשני, שמנו אותם על המותניים, ואת המרפקים לגעת ברגל התחתונה. הרגליים נמצאים במצב של הרגליים "רגל רגל", אנחנו לתקן את המיקום.
8. אנחנו יורדים, אנחנו מחברים את העקבים, נוגעים ברצפה בידיים, אנחנו מחברים את אמות הידיים ומורידים את עצמנו נמוך ככל האפשר מהגוף. עם גב מעוגל אנחנו עולים. לנשום, לנשוף - שלוש פעמים.
9. פרשנו את רגלינו, את כפות רגלינו אל תוך המנעול, כיוונו את הברכיים, התיישבנו, המנעול הוריד את הרצפה, הראש מורם כלפי מעלה. אנחנו מורידים את האגן נמוך ככל האפשר, אנחנו מיישרים את הגב. ליישר את הרגליים, לשים את הידיים על הרגליים ולהירגע את הגב, לרדת.
10. אנחנו מרימים את הרגליים יותר מהכתפיים, מניחים את הדקלים על הקרסוליים, עושים רומבולים, מכופפים רגל אחת ומיישרים את האחרת. כפות הרגליים צמודות לרצפה, המרפק כפוף במרפק. אנחנו עוברים לרגל השנייה, יורדים נמוך ככל האפשר.
11. התקרב לרגליים, תרד, תחבר את אמות הידיים. להזיז את משקל הגוף קדימה, להירגע את הגב. מן המותניים אנו מתרוממים ומכופפים את ברכינו, רגליים מתחת ל -45 מעלות, כפות הידיים שלובות על הכתפיים, מבצעים תנועות מעגליות על הגוף, סביב המפרק הקוקסופורלי. אנחנו יושבים נמוך ככל האפשר, רק הגוף נע.
12. ליישר את הרגליים, למקם אותם רחב יותר, להצטרף הידיים והמרפקים. אנחנו מתיישבים על רגל ימין, מורידים את הגוף ימינה, אחר כך פונים שמאלה, מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל ומטפסים.
13. הרחב את הרגליים, כפוף בזווית ישרה רגל ימין קדימה, נשאר מאחור על הרצפה. אנו מטפסים על בהונות כף הרגל הימנית, פורשים את הגוף ויורדים לרגל השמאלית הימנית. אנחנו מעבירים את המשקל של הגוף לרגל שמאל - לכופף אותו, את רגל ימין על הרצפה. הנוסוצ'ק מסתובב על עצמו ושוקע עד לרגלו.
14. אנחנו מעבירים את הגוף לרגל ימין, הרגל האחורית ישר, על הבוהן. אנו מורידים את האגן כלפי מטה, לחזור עם רגל שמאל, מתיחה את הזווית הימנית של הרגל הקדמית לזווית של 45 ⁰. הוא מעביר את רגליו אל רגל אחרת.
15. מפנה קדימה ומרפק את המרפקים על הרצפה, אנחנו לפרוש את הרגליים שלנו הצדדים עד למקסימום. את הרגליים יש ללחוץ על הרצפה, הגוף מוחזק על המרפקים. כפות הידיים מתחת לכתפיים, אנחנו מחברים את הרגליים, אנחנו פונים שמאלה, אנחנו מסירים את רגל שמאל ואנחנו עושים Chaturanga. אנחנו יורדים, הכלב הוא אופנה - משקל הגוף על כפות הידיים על הרגליים, הברכיים באוויר. אנחנו עוברים על פני הכלב למטה. כפות הידיים והרגליים נלחצו לחלוטין לרצפה.
16. אנחנו מורידים את הברכיים על הרצפה, יושבים על העקבים, נחים בתנוחת הילד.