Squats - זה אחד התרגילים הבסיסיים, "אבות" של כל מתחמי כושר אופנתי עכשיו. למרות הפשטות לכאורה, הבנאליות והשעמום - כל זאת, הדעות הקדומות שמקורן בבית הספר. אחרי הכל, את הטכניקה של עושה קופצים ראוי לתשומת לבך, במיוחד אם אתה מחשיב כמה תועלת הם מביאים לחלק התחתון של הגוף - הברכיים, הקרסול, התחתון, האחורי הירך הקדמי, הארבע ראשי ואת הישבן.
קלאסיקות של הז'אנר
בואו נתחיל עם איך לגרד בסגנון הקלאסי כדי לרדת במשקל.
כולנו יודעים את התרגיל - רגליים הכתפיים בנפרד, הידיים מולך, הרגליים מצפים. בהשראה אנחנו רוכנים קדימה, לכופף את הברכיים. בנשיפה - אנחנו עולים למיקום ההתחלה. במקרה זה, לעצור צריך להיות על הרצפה (עקבים או בהונות לא לקרוע), ואת העיתונות צריכה להיות מתוח.
פליו
אבל הדבר החשוב ביותר הוא לדעת איך לכרוע את הבנות כראוי, כי זה סוג של תרגיל נותן עומס על הישבן ועל פני השטח הפנימיים של הירך.
אנחנו מרימים את הרגליים יותר מהכתפיים, את הגרביים - לצד, בזווית ישרה (אם אפשר), הידיים על הירך או "על הבלט" במקום השני. מכופפים את ברכינו בהשראה, משחררים אותם בנשיפה.
עם קפיצה
שום דבר לא יהיה כל כך שימושי עבור לאבד משקל, כמו היכולת לגרד כראוי עם קפיצה. תרגיל זה הוא אחד הטכניקות הטובות ביותר cardio, מפתחת סיבולת, כוח נפץ, וכמובן, שורף שומן.
לכן, אנחנו כורעים בסגנון הקלאסי, ובלי להרים את רגלינו, קופצים החוצה גבוה ככל האפשר, מותחים את רגלינו. ברגע שהגרביים נוגעות ברצפה, אנחנו מתחילים לכופף את הברכיים ולהתכופף.
ועוד וריאציה אחת על נושא הקפיצה: רגליים יחד במעמד צר, קופצת, מפשקת את רגלינו במעמד רחב, וברגע שרגלינו נוגעות ברצפה, אנחנו מתחילים להשתופף בתנוחה רחבה, שממנו אנו יוצאים שוב בקפיצה.