תרגילים משותפים של בובנובסקי

כדי המפרקים שלך להיות בסדר, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים שישמרו על הניידות שלהם. אפשרות טובה למטרה זו היא התרגילים המשותפים של בובנובסקי. זה סוג של התעמלות קיבל את שמו של היוצר, Bubnovsky סרגיי מיכאילוביץ '- רופא למדעי הרפואה. פעילותה קשורה לטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד.

ההתעמלות המשותפת של ד"ר בובנובסקי משתמשת במילואים אנושיים פנימיים ומסייעת לא רק להיפטר מהמחלה, אלא יתר על כן, ללמוד איך לעשות בלי תרופות שנלקחות עם IHD, סוכרת, אסתמה סימפונית וכו '.

ההתעמלות על פי שיטתו של בובנובסקי מתאימה לכל אדם, ללא תלות בגיל ובעור. פותחו תוכניות מיוחדות לנשים הרות, שבזכותן ניתן למנוע כאבי גב, לנרמל את לחץ הדם, כדי למנוע דליות ורידים. אנשים מבוגרים יותר ימצאו גם תוכנית מתאימה לגילם. אפילו לתינוקות, יש תרגילים המבוצעים כדי למנוע הפרות של יציבה, דיספלסיה וכו '.

התעמלות עבור המפרקים Bubnovsky בטוח לחלוטין, אבל אתה עדיין צריך להקשיב היטב את הרגשות שלך. אין תנועות פתאומיות ומרכיבים מורכבים, כי המטרה העיקרית שלה היא טיפול, ולא בניית שריר או ירידה במשקל. לכן רצוי לבצע תרגילים תחת פיקוחו של המדריך, אשר שולט על נכונות הביצועים.

תרגילים טיפוליים בשיטה של ​​בובנובסקי: תרגילים

הקומפלקס הקלאסי כולל תרגילי מתיחות, פיתוח מפרקי ירך, מפרקי ידיים ורגליים, חיזוק שרירי העיתונות והשרירים, כמו גם כמה אלמנטים של התעמלות צ'יגונג .

ההדרכה נערכת במוזיקה רגועה, המסייעת להירגע ולהתמקד בתנועות. מי מומלץ לכלול התעמלות בשגרת יומם? נשים במהלך ההריון ואת התקופה שלאחר ההתאוששות לאחר הלידה, אנשים עם אורח חיים בלתי פעיל, במיוחד עובדי המשרד עם בישיבה עבודה קשישים לאחר 40 שנה.

להלן קישור לסרטון, אשר מפרט את התרגילים למתחילים. המתחם כולו נמשך רק כ -40 דקות. כמו כן, תקבל המלצות והערות של ד"ר Bubnovsky עצמו.

אם יש לך בעיות עם מערכת השלד והשרירים, ייתכן שתצטרך גישה בודדת. צור קשר עם מומחה כדי לפתח אדם מורכבת של תרגילים.

לאחר 3-4 חודשי אימון (בכפוף לאימונים קבועים), התוצאה תהיה ממש מורגשת, כאבי גב ייעלמו, הקרדיוגרמה תשתפר והלחץ יתייצב.

הוסף בהדרגה תרגילים חדשים, לסבך את המתחם והכי חשוב לא לשכוח לנשום כראוי.

כיצד לבחור את הזמן הכשרה? התעמלות משותפת של בובנובסקי אינה קשורה לחלק מסוים של היום, אתה יכול לבצע את זה בכל עת נוח לך, במקום תרגילי בוקר או בצהריים או אפילו בערב. אבל עדיף לא מאוחר מ 2 שעות לפני השינה (אחרת לאחר מאמץ פיזי, אפילו קטן, אתה לא תוכל לישון) ולא לממש על בטן מלאה, לחכות לפחות 1.5 שעות לאחר האכילה.