מדיטציה להרגעה

כל יום אנו נתקלים כל כך הרבה irritants ומידע שלילי שלפעמים רק הנשמה שלנו יכולה להיות נווה מדבר רק שבו אפשר למצוא נוחות. כן, כן, אל תהיו מופתעים, כי יש לנו השפעה הרבה יותר על זה מאשר כל הגורמים החיצוניים בשילוב. וההוכחה לכך היא כוחה של המדיטציה להרגעת הנפש (והנפש) וריפוי מהלחץ.

מתכוננים למדיטציה נכונה

אם מעולם לא ניסית תרגול מדיטציה, ובאתי אליה כדי להיפטר רגזנות מוגזמת, אז סביר להניח, תצטרך קצת זמן ללמוד להירגע להיכנס למצב הנכון. אתה יכול לנסות ללמוד מדיטציה. ואתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה.

נסו להסיר את כל מקורות הגירוי האפשריים בזמן המדיטציה. כבה את הטלפון ואת המחשב, להדליק את האורות.

כדי לעזור לעצמך להירגע, להוריד מנגינות מתאימות למדיטציה. רבים מהם מלווים בקול המוביל אתכם בכל שלבי השקט והטבילה במדינה הנכונה. כמובן, מדיטציה עמוקה לא סביר להיות כפוף לך מן הניסויים הראשונים. בכל מקרה, זכור שכל מדיטציה שימושית להרגעת העצבים.

"צופה בנשימה"

קודם כל, להתחיל עם הנשימה הנכונה - זה הבסיס של תרגול מדיטציה. רוב הנשים נושמות באופן שטחי, מניקות. בעוד עם נשימה נכונה, זה לא החזה כי הוא עולה, אבל את הבטן. זהו רוויה מקסימלית של הגוף עם חמצן, בנוסף, עיסוי טבעי של האיברים הפנימיים מתבצע.

להלן, אנו נותנים פשוט מדיטציה מרגיעה, המבוססת דווקא על הנשימה. למרות הפשטות לכאורה, להקדיש את התרגיל הזה לפחות שבוע. "צפייה בנשימה" היא אחת מהשיטות הוותיקות ביותר, המדיטציה הזו מכוונת להרגעת מערכת העצבים, הפחתת קצב הלב והשעיית מונולוג פנימי מתמשך.

• לשבת בתנוחה נוחה ולנסות להירגע את כל השרירים שלך;
• לספור את הנשימה שלך, בכל פעם מחדש החל, ברגע שאתה מגיע עשר;
• אם באותו זמן אתה ביקר על ידי כמה מחשבה, לסמן אותו ולחזור לחישוב;
• להמשיך לראות את הנשימה במשך כ 10-15 דקות.

"זרם המים"

מנגינות רבות למדיטציה כוללות את צלילי הטבע. וקול המים הוא אחד הנפוצים ביותר. אם יש לך מזרקה קטנה בבית שלך - בסדר, אחרת את התזה של מים מן הברז יעשה.

• להתיישב בתנוחה נוחה ליד מקור המים;
• קו הנשימה שלך להירגע השרירים שלך;
• להתרכז על התזה של המים, לחגוג ולשחרר את המחשבות הקרובות;
• דמיינו איך קול המים ממלא אתכם, מרגיע ומנקה את מוחכם;
• להשלים את המדיטציה עם כוס מים נקיים (לא מוגזים).

"פורח"

המדיטציה הבאה להרגעה מתאימה מאוד לנשים. אם הבית שלך יש פרח ריחני ויפה, אשר הריח מביא לך הנאה, להשתמש בו כבסיס למדיטציה "פריחה":

• לבחור את הפרח היפה ביותר וריחני, לשים אותו באגרטל ולשבת כך הצמח היה ממש מתחת לרמה העין;
• מתמקדים בפרח, על יופיו ורעננותו, על הריח שהמוח שלך עוטף;
• בשאיפה, דמיינו כי ריח של פרח ממלא את הגוף והנפש, ריפוי וטיהור אותם.

כדי לסיים כל מדיטציה היא הטובה ביותר הודות למילים של הכרת תודה. תודה, צמח, מים, העולם הסובב. אחרי הכל, אפילו בפרח אחד תמיד יש הרמוניה כי תוכל להרגיע את הסערות הפנימיות שלנו ...