בית כושר

הכי אמיתי ובמחיר סביר אמצעי לאבד משקל הם אימון בבית. הפופולריות של כושר הבית החלה, אולי, עם קלטות וידאו עם דגמים מפורסמים מציעים לנו לבצע "שגרת היומיום שלהם" יחד, בצד השני של המסך.

היום, תרגילי כושר בבית רכשו צורה שונה לחלוטין, חצי מקצועי. כל אישה שנייה היא מומחית בתחום הכושר, לאחר שניסתה הכול מאומנויות לחימה לריקודים סלוניים. הפנאטיות הזאת משלימה את המחשבות שלנו לעובדה שאולי, כושר בבית לא יאבד את הרלוונטיות שלו, לפחות עד שנשים מבקשות להסתכל על 100 (לא שנים ומיליונים).

תרגילים

אנו מציעים לכם לבצע תרגילי כושר בבית כדי לשפר את צורת הירכיים והרגליים.

  1. רגלי הכתפיים נפרדות, הברכיים רגועות, כפופות למחצה, הבטן מתהדקת, הכתפיים יישרות. תתכופף למחצה, כאילו אתה יושב על כיסא, אבל לא עד הסוף. במהלך סקוואט אנחנו לוקחים את ידינו קדימה לאיזון טוב יותר. אנחנו עושים 16 פעמים.
  2. לנשום ולנשוף.
  3. השאירו את הרגל השמאלית לאחור, רגל ימין כפופה, השמאלית ישר. אנחנו קמים על בהונות, הופכים את הירכיים קדימה ועושים סקוואטים, קורעים את עקב הרגל האחורית. עכשיו להזדקף, לגרד על הרגל האחורית - ליישר את הרגל הקדמית, לכופף את הגב. למתוח את החלק האחורי של הירך. אנחנו מחברים את הרגליים ביחד, הידיים מונחות על המותניים, מעוגלות את הגב אנחנו חוזרים למיקום על הרגליים הישרות.
  4. עכשיו אנחנו משנים את הרגליים ומבצעים את התרגיל הקודם בצד השני.
  5. IP - רגליים ביחד, אנחנו להפנות את רגל ימין בצד, אנחנו squat, אנחנו חוזרים אל FE. אנחנו מפנים את הרגל השמאלית לצד, מתכופפים, חוזרים אל הפא. אנחנו עושים 16 פעמים.
  6. לעשות את אותן שכיבות בטן, אבל להישאר על גוץ בעוד עושה שלוש כוסות קטנות. מאז, כושר בבית לא יכול לעשות ללא ירידה במשקל תרגילים, אתה פשוט צריך לבצע את אלה פועם לשבת קופצים, אשר לא יכול אלא לשרוף את כל השומן על הירכיים, בעייתי כזה בעייתי. אנחנו עושים 8 פעמים.
  7. אנחנו נושאים את רגל שמאל קדימה, השני ליד, על הבוהן, כפוף. רגל ימין נלקחת בחזרה - הרגל היא ישר, היא מוחזקת על הבוהן. אנחנו חוזרים ל- IP - הרגל כפופה למחצה. הבטן נמשכת, הידיים לפניך. חזור 8 פעמים ושנה את הרגליים.
  8. האם הקודם לשבת קופצים רק בצד.
  9. אנחנו עושים סט - 4 פעמים אנחנו סקוואט כפול כפול עם חזרה של הרגל בחזרה לצד, שמונה פעמים אנחנו squats בחזרה לצד פעם אחת.
  10. לנער את הרגליים.
  11. הרגל הימנית נשמרת הקדמית כפופה, הרגל השמאלית נסוגה וישרה. אנחנו מכופפים את הרגל השמאלית ויורדים, נוגעים בברך הרצפה. ברגל ימין אנחנו שומרים על משקל הגוף. אנו מבצעים 8 פעמים לכל רגל.
  12. מסובכים את המשימה: בעודנו כורעים, אנחנו משתהים בכיסא בשלוש כיתות קטנות, ואז אנחנו קמים, אנחנו מורידים את הרגליים ביחד ומחזירים את הרגל לאחור.
  13. עכשיו אנחנו עושים לשבת קופצים עם צעד - אנו מבצעים את התרגיל הקודם ללא סקוואט, פועם קטן, רק עם החיבור של הרגליים ל FE. עבור סיבוך אפשר לקחת ידיים משקולות או להרים על עלייה הברך כפוף של רגל אחורית.