L- קרניטין לירידה במשקל

נשים, העוסקות באופן פעיל כושר, כנראה שמעו על מבער השומן ל-קרניטין. עבור נשים אחרות לחשוב על ירידה במשקל, כדאי לומר כי אני קרניטין הוא חומר המיוצר על ידי הכבד, אשר אחראי על חילוף החומרים השומנים. אבל למה הם יעצו לקחת l-carnitine לירידה במשקל וכיצד לעשות את זה נכון? בואו ננסה להתמודד עם הבעיות האלה.

האם אני זקוק ל-קרניטין לירידה במשקל?

נערות רבות נוטות להאמין בפרסום, והיא אומרת שעבורן, ל-קרניטין יהפוך למשהו מתועב, שחומר מופלא זה ייפטר בקלות מסנטימטרים עודפים וקילוגרמים. אבל האם זה באמת הכרחי carnitine עבור נשים שרוצות לרדת במשקל? אולי זה לא צריך לקחת, כי כולנו יודעים את ההבדל בין פרסום מוצר למציאות?

קרניטין מיוצר על ידי הגוף שלנו, ומספר מספיק קיים גם בקרב אלה דיאטה. לכן, הקבלה נוספת של חומר זה אינו אמצעי הכרחי. קבלה הכרחי של l- קרניטין יכול להיות רק עבור הבנות שמירה על דיאטה צמחונית קפדנית - במזון שלהם אין חומר גלם לייצור קרניטין.

האם קרניטין לעזור לרדת במשקל?

מחקרים הראו שמשתמשי קרניטין יורדים במשקל מהר יותר מאלו שלא קיבלו תוספי מזון עם תוכנו. אבל זה קורה רק אם השילוב carnitine משולב עם דיאטה ופעילות גופנית. החומר עצמו אינו גורם כל תהליך מסתורי של אובדן שומן בגוף. לכן, יושב על הספה ולאכול קרניטין, אתה לא יכול לרדת במשקל. ובנות אשר לוקחים קרניטין לירידה במשקל, יצטרכו לכלול בתוכנית שלהם, תרגיל אירובי, אחרת ההשפעה תהיה הרבה יותר קטנה.

אז כמות קילוגרמים ירד לא יושפע כמה אתה לוקח את הכדורים, אבל כמה אתה תיתן באימון. אז מתעוררת השאלה, למה אתה צריך את זה קרניטין, מה שנקרא שומן מבער? העובדה היא כי חומר זה מגביר את הסיבולת, ולכן האימונים הם יעילים יותר, ואת מטבוליזם מואצת, כלומר אובדן משקל מהיר יותר. האמת היא אחת "אבל" - התיאבון יעלה גם, הגוף יתחיל לדרוש את החזרת הקלוריות שנתת בחדר הכושר. לכן ההרכב של תוספים מלבד קרניטין כולל סיבים תזונתיים או לחלץ hoodia - הם עוזרים לדכא את תחושת הרעב. אבל עלייה חזקה תיאבון לא יכול להתרחש אם אתה יודע איך לשתות קרניטין.

איך נכון לקחת קרניטין לאישה?

לוחות הזמנים של צריכת קרניטין להשתנות תלויים המטרות כי אתלט קובע לעצמו. אבל אנשי מקצוע הם קצת יותר פשוט, עבור אותם כל הפרופורציות נחשבים על ידי המאמן. מי שרוצה לרדת במשקל נשים צריך לצפות את התוכנית של צריכת קרניטין, ולזכור על דיאטה כושר, כי אם תמשיך לאכול כמו קודם, התקפות של רעב לא ימנע.

בואו נתחיל, אולי, עם דיאטה - אלה הם הכללים שיש לזכור בעת הכנתו:

1. הארוחות צריכות להיות 5, אך לא יותר מ -300 גרם כל אחת.
2. כמות מינימלית של חלבון הוא 1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל הגוף.
3. פחמימות פשוטות בתזונה צריך להיות לכל הפחות, אלכוהול ממתקים מוצק "לא".
4. צריכת השומנים צריכה להיות מוגבלת ל 60 גרם ליום, וזה טוב יותר אם זה שומנים חד בלתי רוויים (אגוזים, אבוקדו, שמן זית).
5. יותר פירות, כן ייטב.
6. תמשיכו עם הנורמה של קלוריות - אתה לא יכול לחרוג מזה, אבל אתה לא צריך לצרוך קלוריות הרבה פחות מהרגיל.

כדי לקחת קרניטין היה אפקט שלו, בנוסף מטענים אירוביים, כולל כוח, אבל הם צריכים להיות סיבולת - משקל נמוך מספר רב של חזרות. התוכנית לקיחת קרניטין היא כדלקמן:

1. במשך 20 דקות לפני ארוחת הבוקר, 200 מ"ג.
2. 20 דקות לפני ארוחת הצהריים, 200 מ"ג.
3. במשך 20 דקות לפני ארוחת הצהריים, 200 מ"ג.
4. במשך 20 דקות לפני אימון, 600 מ"ג.

אתה צריך גם לקחת בחשבון כי בזמן שאתה לוקח קרניטין, אתה צריך לשתות קפה בתדירות נמוכה יותר, אחרת אתה יכול לקבל בעיות בריאותיות - קרניטין יש השפעה מרגשת.