כיצד להתגבר על ארבעה מכשולים עיקריים בדרך להרמוניה: רעב, קור, שעמום וירידה בכוח

לעתים קרובות במהלך ירידה במשקל לאורך הדרך, ישנם מכשולים שונים, שבגללם רבים להישבר. כדי למנוע זאת יש צורך, ללמוד כיצד להתגבר עליהם.

רעב

קשה מספיק לנטוש את הדיאטה הרגילה, ולכן הגבלות אכילה מלווה לעתים קרובות בתחושת רעב.

במקרה זה, ישנן שתי סיבות עיקריות:

1. יש לך מאוד הפחית את התפריט היומי, למשל, החליט להשתמש מונו דיאטה או משהו כזה. אבל זה לא נכון, שכן לא רק הגוף לא יקבל את כל המינרלים וויטמינים הדרושים, תהליך של ירידה במשקל ייקח הרבה זמן. מאז קצב של תהליכים מטבוליים שריפת שומנים עודף יקטן באופן משמעותי, זה יהיה איטי.
2. לעתים קרובות, הרעב יכול להתבלבל עם הרצון לאכול משהו אסור, כגון עוגה.

מה עלי לעשות?

חישוב בעצמך את המספר הנדרש של קלוריות. אתה יכול להשתמש בפרופורציה זו: עבור 1 ק"ג של משקל הגוף, יש צורך לשעה 1 קק"ל. כלומר, אם אתה שוקל 70 ק"ג, אז אתה צריך 1x24x70 = 1680 קק"ל ליום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך לחתוך את המספר המינימלי של קלוריות, ולהתחיל רק כדי לבזבז אותם מהר יותר. עושה ספורט מושלם עבור זה.

קור

לעתים קרובות מאוד בתחילת הדיאטה, אתה יכול להרגיש קר, כאילו טמפרטורת הגוף ירד באופן דרמטי.

סיבה אפשרית:

זה הוכיח כי לאחר ארוחה בשפע הטמפרטורה של הגוף עולה ב 1 ° C, וכאשר אתה מתחיל להגביל את עצמך במזון, ולהפחית את התוכן היומי של קלוריות מזון, החום כבר לא בולט, ולכן, אתה מרגיש קר.

מה עלי לעשות?

במקרה זה, בגדים חמים, ספורט יכול לעזור, אתה יכול להגביל אחד או כמה תרגילים, וכמובן, כוס תה או קפה חם.

ירידה של כוחות

בתחילת הרזיה, אתה רק attuned לתוצאה חיובית, יש לך מספיק כוח, אבל אחרי כמה ימים הכל משתנה. אתה מרגיש עייף , עצבני, לא רוצה שום דבר, לרדת במשקל, בין היתר.

כל האשמה מהסיבות הבאות:

1. עבור אנשים רבים, מזון נקרא שנקרא סמים, אשר נותן מצב רוח טוב וכוח. מוצרים אלה כוללים שוקולד וקפה חזק. אם אתה נוטש אותם באופן דרמטי, מערכת העצבים תאבד ממריצים, ואתה תרגיש עייף.
2. סיבה נוספת - ארוחות לא סדירות. במהלך הרזיה, כמה נשים יכולות לסרב ארוחת בוקר או ארוחת ערב, כי הם מאמינים כי קילוגרמים מיותרים ייעלם מהר יותר. אם הגוף אינו מקבל מזון, אשר הכרחי עבור אנרגיה, אתה בהחלט מרגיש עייף.

מה עלי לעשות?

נסה לנוח יותר וישן מספיק זמן. לאחר כמה ימים, הגוף יהיה לבנות מחדש ואתה תרגיש הרבה יותר טוב. למד לאכול קצת, טוב יותר 5 פעמים ביום ואז יהיה לך שפע של אנרגיה.

שעמום

במהלך הדיאטה, ויתרת על הפיתויים השונים, לא ללכת לטייל, לבקר, וכתוצאה מכך, החיים הפכו משעמם מאוד מונוטוני. במקרה זה, הסיבה היא:

אתה חושב שבכל הפגישות והמסיבות בהחלט תהיה תענוג, אבל אם אתה לא יכול לאכול שום דבר, למה ללכת לשם.

מה עלי לעשות?

למד לשלוט הרצונות שלך בבתי קפה ומסעדות אתה יכול להזמין מאכלים תזונתיים, ואכן, בפגישות עם חברים, התקשורת העיקרית, לא מזון. כדי להקל עליך, השתמש בעצות הבאות:

1. בתחילת הערב, למלא את הצלחת עם ירקות, פירות ומוצרים תזונתיים אחרים, כך המארחים של הערב אין לך את הרצון לשים לך משהו קלוריה גבוהה.
2. בבית הקפה למצוא בתפריט מאכלים מאודים, אפויים בתנור או על הגריל, להציג את הרכב ו להזמין אותם באומץ.

לפני היציאה, לאכול בבית כדי להיות מסוגל לשלוט התיאבון שלך.