איגור Obukhovsky: תרגילים במשקל

הטלוויזיה עדיין משחקת תפקיד גדול בחיינו. מופע המציאות "Weighhed and Happy", המשודר בכמה עשרות מדינות, איפשר לא רק לקדם אורח חיים בריא, אלא גם מעניק ידע רב ערך על תזונה נכונה, אורח חיים בריא והכשרה נכונה לספורט. אחד המאמנים של פרוייקט הטלוויזיה, איגור Obukhovsky, מציע תרגילים לירידה במשקל, האפקטיביות של אשר הוכח על ידי המשתתפים בתוכנית. נכון לעכשיו, אתה יכול למצוא הרבה קטעי וידאו המציגים בבירור כיצד לשחק ספורט כדי לרדת במשקל. אחד מהסרטונים האלה ניתן לראות במאמר זה.

קומפלקס של תרגילים על ידי איגור Obukhovsky

תרגיל עם איגור Obukhovsky הוא פשוט מאוד ונעים: צעיר נמרץ ומדביק את התנועות שלו: אתה רוצה לעשות איתו ולהיות טוב יותר! שקול אחד מתחמי שלה, אשר מאפשר לך לשים סדר כזה אזור הבעיה, כמו הירכיים ואת הישבן:

1. חימום לפני האימון הוא גם ריצה קלה במשך 15 דקות, או תוכנית ריקוד, או אופני כושר, או, אם הזמן מאפשר, אופניים.
2. תרגיל " סקוואט רחב " . מיקום ההתחלה: הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אינן מקבילות זו לזו, אך הן מתפרסות 45 מעלות. על ההשראה, לרדת למטה, מושך את האגן בחזרה עד הירכיים מקבילות לרצפה, ו להטות את הגוף מעט קדימה. בנשיפה, לעלות, אבל לא ליישר את הברכיים עד הסוף. לעשות 3-4 סטים של 15-20 פעמים.
3. תרגיל "מדרונות על רגל אחת" . עמדת המוצא: רגל שמאל בחזית, כל משקל הגוף על זה, ממש מאחורי נוגע הרצפה, הגב הוא אפילו. שאף, רכן קדימה, לגעת ברצפה ביד ימין. בנשיפה - מרימה. הפוך 3 קבוצות של 20 גישות בכיוון אחד והשני. אם קשה לך לשמור על הגב שטוח, להשתמש כיסא או קיר לתמיכה.
4. תרגיל "לשים את הרגל בחזרה" . עמדת המוצא: עומד על רגל שמאל, למשוך את הגב הנכון ולשים אותו כך הרצפה נוגע רק את הבוהן. בנשיפה, קח את רגל ימין אחורה באלכסון. המותניים צריך להישאר אפילו! על שאיפה - להחזיר את הרגל למקומו המקורי. בצע את התרגיל 20 פעמים, נוגע ברצפה, ואז עוד 20 - בלי לגעת, להאיץ את הקצב ואת האביב. חזור על הרגל השנייה. צריך להיות שלוש גישות לכל רגל. אם קשה לך לשמור על הגב שטוח, להשתמש כיסא או קיר לתמיכה.
5. תרגיל עבור המותניים . מיקום התחלתי: לשכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הראש והכתפיים הם הרים, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם. על שאיפה, להוריד את הרגליים, לגעת בעקבי הרצפה, על הנשיפה - להחזיר את הרגליים למקום המקורי שלהם. שמור את הגב שלך לחוץ על הרצפה. לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.
6. תרגיל לעיתונות . מיקום התחלתי: לשכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הראש והכתפיים הם הרים, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם. על הנשיפה ליישר את הרגליים, לקרוע את עצם השכמה מהרצפה, למתוח את הידיים על הרגליים. על שאיפה - לחזור המקורי, אבל להיזהר לא לגעת בראש הרצפה. לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.

באופן קבוע ביצוע תרגילים כאלה (לפחות שלוש פעמים בשבוע), תוכל בקלות להביא את הדמות שלך כדי. במאבק נגד שומן פיקדונות על חלקים אחרים של הגוף יעזור לך שיעורים וידאו עם תרגילים לירידה במשקל איגור Obukhovsky. בשילוב עם תזונה נכונה או דיאטה שנבחרה היטב, תרגילים כאלה נותנים תוצאות מהירות מאוד. בימים אימון, נסו לאכול מזונות חלבונים נטולי שומן.