לידתו של ילד היא אחד האירועים החשובים ביותר בחיי כל אשה. ובכן, מי מאיתנו לא חולם ללחוץ לעצמו את האיש היקר והיקר ביותר, לטפל בו, להוקיר ולהוקיר?
הריון הוא תקופה נפלאה ובלתי נשכחת. עיניים נוצצות בשמחה, ועל השפתיים תמיד מחייך חיוך. אבל באותו הזמן, הפעם זה קשור עם הרבה אכפתיות וחובות. אסור לנו לשכוח כי בשלב זה עלינו לעקוב בזהירות במיוחד את בריאותנו, אורח חיים, ובמיוחד תזונה.
לאחר הלידה, התינוק יזדקק לטיפול ולטיפול שלך. ובמקום הראשון בשבילך, כמובן, הוא פירורי מזון הנכון. לתינוק אין דבר טוב יותר ושימושי יותר מחלב האם. עם זאת, על מנת שילד כדי לקבל מספיק של החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים microelements, המזון שלך צריך להיות גם מלא.
לא נשים רבות מצליחות לשמור על מותן באספן במהלך ההריון וההנקה. למרבה הצער, הבעיה של עודף משקל תמיד רלוונטי לאמהות צעירות. אבל נסער מוקדם - עם הנקה אתה יכול לרדת במשקל. וזה לא כל כך קשה! להיפך, המדענים הוכיחו כי האורגניזם של האם שזה עתה יצאה מוציאה 500 קק"ל ליום לייצור חלב! וכדי לרדת במשקל בעת הנקה, עליך לבחון רק כמה כללים פשוטים.
כמה אתם אוכלים?
ראשית, אתה לא צריך "לאכול לשניים." כמות המזון שאתם אוכלים אינה קשורה לכמות החלב המיוצרת על ידי בלוטות החלב. מן העובדה כי תוכל לאכול יותר שמנה, לא את האיכות ואת כמות החלב ישתנה.
מה אתם אוכלים?
הכלל הבא שאתה צריך לבצע כדי לרדת במשקל בזמן breastfeeding היא תזונה מאוזנת. לאכול יותר חלבון, פחות carbohydrates, אבל צריכה של שומנים צריך להיות מוגבל. זה לא אומר כי הם צריכים להיות מחוץ לדיאטה שלהם בכלל. פשוט לא צריך להתעלל שומן, במטרה להפוך חלב יותר שומן. ילד יכול להוביל לעצירות, ואתה לא צריך עודף שומן.
נסו לאכול כמה פעמים ביום במנות קטנות. חלק הארי של המזון, הן בכמות והן בתכולת הקלוריות, צריך להיות לארוחת בוקר, ולהפוך את ארוחת הערב לקלה יותר. שכח כי הארוחה האחרונה צריכה להיות ב 18-00. אם אתה הולך לישון בשעה 12 בבוקר, אז עד אז, אתה תהיה רעב נורא, ואת הסיכויים של פשיטה על המקרר להגדיל לפעמים. לסעוד 4 שעות לפני הזמן המשוער ללכת למיטה.
אתה לא אוכל יותר מדי?
כדי לרדת במשקל כאשר breastfeeding, לא לאכול עבור התינוק. ו להרגיל את עצמך אם אתה לא לגמרי לסרב למשוך את המדגם מן המזון במהלך ההכנה שלה, אז, לפחות להגביל אותם. אז אתה יכול להקליד כמות עצומה של קילוקלוריות מיותרות.
תשכחו דיאטות!
בשום מקרה לא מקל על כל דיאטה או רעב. ככלל, המשקל אחריהם תמיד חוזר, ואפילו עם נקמה. והגוף שלך יכול להגיב ללחץ כזה שלילי. לדוגמה, להפסיק לייצר חלב.
התנועה היא החיים!
כיצד לרדת במשקל בזמן הנקה? זה קל! העבר יותר. לך ברגל. אחרי הכל, יש לך הזדמנות מצוינת תמריץ - אוויר צח הוא פשוט הכרחי עבור התינוק שלך. קח את הטיולון ואת הליכה ארוכה עם זה בפארק או בעיר.
אתה יכול גם לעשות תרגילים פשוטים בבית. לדוגמה, לשכב על הרצפה לכופף את הברכיים. משוך את הברכיים אל החזה והניח את הפירורים על הרגליים. עכשיו אתה יכול לבצע כל תנועה:
- לדחוף את הברכיים אל החזה או לסטות מעצמך;
- להרים את הרגליים למעלה ולמטה;
- לעשות זבובים קטנים במסיבות.
החזק את התינוק מאחור ואני בטוחה שהעונג שלו לא יהיה מוגבל. ואתה מקבל פעילות גופנית. לשחק עם הילד - לזחול עם זה במשך זמן רב, להרים אותו, אלא אם כן זה כבד, וללחוץ את העיתונות לאט.
מילוי ההמלצות שלנו, אתה בהחלט לרדת במשקל במהלך ההנקה! ולא לתת שום דבר עצוב את השמחה של האמהות שלך!