והכי חשוב, זה יהיה להירגע ולהבין כי לא קרה יותר מאשר נורא. יתר על כן, אותו דבר הוא מנוסה על ידי רוב האוכלוסייה כדור הארץ, כי היו חגים - המיוחל, תמיד קצר, רווי, וכמובן, טעים מאוד. אבל אתה לא הולך לאכול ככה על בסיס קבוע?
במהירות, זה יהיה מהר ללכת
קודם כל, איך לרדת במשקל לאחר החגים, אגיד לך את אורך החגיגות. אם החג היה בשנתיים האחרונות - זה דבר אחד, אבל אם יש לך לזכור כמה שבועות של ארוחות ראש השנה - די אחר.
במשך שבועיים זה לא מציאותי להשיג הרבה שומן, מקסימום של 2-3 ק"ג. אם הסולמות מראים עודף גדול, זכרו, זה מים. זה צבר, כי בתזונה שלך היו salines רבים.
מנרמל את הפעילות של מערכת העיכול
אז, אתה רוצה להביא את סדר האורגניזם אחרי החגים, תאמין לי, אתה עכשיו, כמו מעולם לא, להיפגע על דיאטה דלת קלוריות, קשה. זה רק יוביל להתמוטטות ואכילת יתר חדשה.
הבטן שלך עכשיו מגורה - יותר מדי היה צריך לעבוד בשבילו בימים האחרונים. לכן, התפריט צריך לנרמל את פעולתו. בתזונה שלנו עם (או אחרי) אכילת יתר צריך לכלול:
- מרקים, פירה;
- דייסת חלב (ללא שמן);
- חלבון דל שומן (פעם בשבוע, בשר, 2 פעמים - עוף, 2 פעמים - דגים);
- מוצרי חלב (גבינה - עד 20% שומן תוכן, גבינת קוטג '- עד 5%, חלב - 1.5%);
- ירקות - עד חצי ק"ג ליום;
- פירות - 300 גרם ליום;
- פירות יבשים, אגוזים, שמן זית;
- לא תה חזק, לא קפה;
- 2 ליטר מים ביום.
הכל פשוט וטעים. לא הגבלת, אבל רק לנרמל את הדיאטה , תאבד את כל "תוספת" מקסימום במשך שבועיים או שלושה. למעשה, ירידה במשקל צריך לקחת הרבה זמן כמו עלייה במשקל.
פריקה ימים לאחר אכילת יתר מותר רק לאחר התייעצות עם תזונאי. להבין, הבטן שלך עכשיו מגורה, וכל שביתת רעב תוביל צרבת, גסטריטיס, כיבים, וגם החמרה של כל המחלות הכרוניות. בשבועות הראשונים אחרי החגים, אתה צריך לאכול
בדיוק כמו שביתות רעב אינן מקובלות, ואוכל בשפע אינו מתקבל על הדעת. כל אכילת יתר חדשה לא תביא לשום תהליך ההתאוששות כולו. לכן, אתה צריך לאכול שבר - בין הארוחות, הפסקות לא פחות מ 2 שעות, אבל לא יותר מ 5.
אם אתה הולך לבקר ולא רוצה להעליב את בעלת הבית, לנסות הכל, אבל לא אוכלים בשפע.
באשר תרגילים פיזיים, אז אתה צריך להתחיל עם 1 מושב ו 1 יום מנוחה, לא בעומס בעוצמה גבוהה, אבל רגיל "תשלום" ו "אימון".