כאשר לאבד משקל, חשוב מאוד לשלב את שני הגורמים העיקריים - תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. תזונה נכונה היא לא רק הרכב התזונה היומית, אלא גם שמירה על המשטר האופטימלי. כדי לשרוף באופן אינטנסיבי שומן, אתה צריך לדעת מה ומתי לאכול לפני האימון.
מזון לפני הרזיה אימון
זה מאוד לא מועיל ללכת על ספורט על בטן ריקה, שכן הגוף זקוק לאנרגיה, השרירים צריכים חומצות אמינו לעבוד, ללא כמות מספקת של חומרים מזינים את רמת הסוכר בדם יכול לשנות, לעורר התקף של חולשה וחוסר אונים. תזונאים ספורט אומרים כי יש צורך לפני אימון כדי לרדת במשקל, ועל מנת לחזק את השרירים.
כדי לרדת במשקל וליצור הקלה הגוף יפה, יש צורך לקחת בחשבון המלצות כאלה של מומחים:
- חשוב לשלב את הדיאטה הנכונה לפני ואחרי האימון שלך. כלומר, חשוב מה לאכול לפני אימון הרזיה וכאשר לאכול טוב יותר.
- לפני אימון, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 2 שעות לפני תחילת. התעלם צריכת המזון הוא גם לא שימושי, כמו גם לאכול יתר או לאכול מיד לפני הספורט.
- מטען של אנרגיה לפעילות פעילה מספק מזון מאוזן חלבון פחמימות. אם אימון כוח, עדיף לתת עדיפות חלבונים, תוך פעילות גופנית על ידי כושר, אירובי, פילאטיס או יוגה, תזונה צריכה להיות בעיקר פחמימות. מזונות שומניים יש לשלול לפני כל אימון, כמו שומן מתעכל במשך זמן רב והוא יכול לגרום הפרעות עיכול במהלך מאמץ פיזי.
- במהלך האימונים ולאחר אימון במשך זמן מה אתה צריך לוותר על מזון, אבל בשום מקרה לא מוותרים על המים.
כשנשאל אם אתה צריך לאכול לפני האימון כדי לרדת במשקל, דיאטנים ממליצים לך לצרוך דגנים מלאים של כוסמת, אורז, חיטה או שיבולת שועל, לחם עם סובין שלם, מוצרי חלב, גבינת קוטג ', גבינה, ירקות ופירות, מנות ביצים או בשר דל שומן עם לקשט ירקות.
מה לאכול לפני אימון משקולות לרדת במשקל?
עבור צריכת חשמל חזקה המון, חלבון יש צורך, שכן השרירים הפעילים דורשים חומצות אמינו וחלבונים. לפני חדר הכושר, אוכלים מאכלים שונים מביצים, חביתות עם ירקות, מנות בשר דל שומן מעוף או בשר בקר, גבינה קשה וקרדולים. חצי שעה לפני האימון, אתה יכול לשתות כוס יוגורט ללא שומן או שתיית יוגורט. בהחלט תחת האיסור לפני ואחרי אימונים כל מיני ממתקים וקינוחים, מדי שומן, מנות מעושנות ומתובלים. לקבלת אימון יעיל, אתה צריך גל של אנרגיה, לא גיהוק בעיות עיכול.