השמנת יתר היא מחלה המשויכת לחילוף חומרים בשומן. כפי שאתה יודע, מניעת הופעת בעיה קל יותר מאשר להיפטר ממנו, אותו הדבר חל על השמנה. אם אתה מבין כמה כללים פשוטים, אתה לא יכול לפחד מעודף משקל .
גורם ומניעת השמנת יתר
הדחיפות של הבעיה של עודף משקל לא הולך לאיבוד במשך שנים רבות. ישנן מספר סיבות עיקריות להופעתה של מחלה זו: תת תזונה, חוסר פעילות גופנית, הרגלים רעים ומחלות במערכת העיכול.
אבחון ומניעת השמנת יתר חשוב בכל גיל, כמו אחוז של ילדים ובני נוער עם מחלה זו עולה מדי שנה. העבודה העיקרית צריכה להיות מכוונת להבטיח כי כמות הקלוריות הנצרכת אינה עולה על הסכום שהוצא.
מניעת השמנה - תזונה
מוצרים מזיקים ביותר עבור הדמות לעורר עלייה במשקל, מכילים פחמימות מהיר. קודם כל זה נוגע ממתקים שונים וקינוחים, שממנו קשה מאוד עבור אנשים רבים לסרב. אגב, מניעת השמנת יתר בקרב ילדים ומתבגרים מבוססת בעיקר על הגבלת השימוש במוצרים אלה, משום שילדים אוהבים מאוד ומתוקים, אוכלים אותם בכמויות עצומות. הקטגוריה של מזון אסור כולל מזון מהיר, שוקולד, חטיפים שונים, מאפים, פסטה מקמח משובח, ומשקאות תוססים עדיין.
מומחים ממליצים לשנות את התפריט היומי ולכלול בו מוצרים שימושיים: דגנים, ירקות טריים ופירות, בשר, דגים, פירות יער. ממתקים יכול להיות מוחלף עם פירות יבשים ואגוזים מתוקים. בשלבים הראשונים, אתה יכול לספור את מספר הקלוריות שנאכלו כדי לא יעלה על הגבול שלך.
מניעת השמנת יתר ושמנת יתר - פעילות גופנית
במהלך היום הגוף צורכת אנרגיה, אבל לפעמים זה לא מספיק כי השומן אינו מאוחסן בגוף, למשל, זה חל על אנשים העוסקים בעבודה בישיבה. במקרה זה, ספורט הם חובה. אתה יכול להתאמן במכון הכושר, למשל, ללכת לרקוד, כושר, כושר ושחייה . אם אין זמן, אז יש כמות עצומה של תרגילים שניתן לבצע בבית. מומחים ממליצים לבחור במתחם שאתה אוהב חשוב לציין כי האימון צריך להימשך לפחות שעה. לעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.