מה מזונות להפחית את רמת הסוכר בדם?

על מה מוצרים להפחית את רמת הסוכר בדם, בעיקר מעוניין בחולי סוכרת, כמו גם אנשים שרוצים להיפטר מעודף משקל . עבור הראשון - זה חשוב, כי על זה תלוי, למעשה, את חייהם, ואת השני - יש צורך להיפטר מעודף משקל.

מה מזונות להפחית את רמת הסוכר בדם?

באופן עקרוני, השאלה אינה נכונה, שכן אין מוצרים המשפיעים ישירות על רמת הסוכר. מטרת מזון זה היא להפחית את הנטל על הלבלב, מה שאומר שזה יהיה קל יותר עבור הגוף הזה לייצר אינסולין. מוצרים דומים המפחיתים את רמת הסוכר בדם, נבחרים, ומתמקדים באינדקס גליקמי נמוך יותר. מומלץ עבור הדיאטה שלך לבחור מוצרים שיש להם פחות מ 50 יחידות.

התפריט היומי כולל ירקות שניתן לאכול גלם, כמו גם רותחים, מתבשלים ומהביל. ספקות לגבי היתרונות של מוצרים כאלה לא צריך להתעורר, כי הם כוללים ויטמינים שונים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אשר להשפיע לטובה על רמות הסוכר בדם. מה הם מוצרים, כלומר ירקות, לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם: ארטישוק ירושלמי, שעועית, שום, חסה, כרוב, וכו '

הקפד לכלול בתפריט שלך פרי, שהוא תחליף מצוין ממתקים, אשר אסורים. מומלץ לאכול דובדבנים, שהוא נוגד חמצון מעולה ומקור של סיבים לעיכול בקלות. שימו לב לימון, אשר מפחית את ההשפעה של מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. מה מזונות, כלומר פירות, להפחית את רמת הסוכר בדם: תפוחים עם קליפה, הדר ואבוקדו.

עבור בישול, מומלץ להשתמש תבלינים, אשר גם יש השפעה חיובית על הדינמיקה של הפחתת כמות הסוכר. השתמש חומץ מתכונים, חרדל, זנגביל וקינמון.

כדי למנוע את הגידול בכמות הסוכר, כמו גם לנרמל את הרמה, חשוב לדעת אילו מזונות להפחית את הסוכר:

  1. שיבולת שועל . עם צריכה קבועה של דגנים כאלה, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוכרת. יש לה הרבה סיבים, מנרמל את רמת הסוכר.
  2. אגוזים . הם עשירים בחומרים המסייעים להאט את תהליך ספיגת הסוכר בדם. ישנן הגבלות, ולכן לא מומלץ לאכול יותר מ 50 גרם ביום.
  3. פלפל בולגרי אדום . ירק זה אינו מזין, וגם הוא עשיר נוגדי חמצון וחומצה אסקורבית. פלפל עוזר לייצב את הסוכר בדם, וזה גם מגביר את הפונקציות המגן של הגוף.
  4. דגים . מדברים על מה מוצרים, אתה יכול להפחית את רמת הסוכר בדם, אתה לא יכול להזכיר את הדג, כי זה הוכח מדעית כי לצרוך אותו לפחות פעמיים בשבוע, אתה יכול להפחית את הסיכון של סוכרת ב -25%. האפשרות הטובה ביותר לטיפול בחום היא אפייה מהביל.
  5. קינמון . הרכב התבלין מכיל פוליפנולים, סיבים ומגנזיום - חומרים המסייעים להפחית את כמות הגלוקוז בדם. באופן קבוע כדאי להשתמש 0.5 כפיות, אשר תפחית את הסיכון לסוכרת. אבקת ניתן להוסיף דגנים, רטבים, משקאות שונים וקינוחים.
  6. אבוקדו . הרכב פרי זה כולל חומרים שימושיים רבים, כי לא רק להפחית את הסיכון של הגדלת הסוכר בדם, אבל הם גם לחזק את חסינות. חומרים אלה כוללים חומצות שומן, סיבים, חלבון ומינרלים.
  7. ארטישוק ירושלמי . מוצר לא פופולרי זה מכיל אינסולין ופרוקטוז, כך שהוא מנרמל את חילוף החומרים, וגם מסיר חומרים מזיקים ומסייע להפחית את כמות הגלוקוז בדם.