תרגילים לירכיים ועכוז

עבור נשים רבות, הירכיים והישבן הם בהחלט לא עניין של גאווה, אלא אזור הבעיה כי נשפך לפני כל דבר אחר. עם זאת, גם אם בעיות מסוג זה אינן ידועות לך, אתה יכול לשמור על הטון והאלסטיות של מקומות אלגנטיים אלה רק על ידי אימון רגיל: דיאטה לא תשאב את השרירים שלך להקל עליך של flabbiness. בנוסף, הידק את הישבן ואת הירכיים incredibly להגדיל את האטרקטיביות של הנציגות! יש תרגילים פשוטים עבור הירכיים ואת הישבן, ומאפשר זמן רב כדי לשמור על האטרקטיביות של הטפסים.

רץ על ירכיים ועכוז

אם הבעיה העיקרית שלך היא הצטברות של פיקדונות שומן, אז אתה צריך לפנות לריצה. אין הבדל מהותי אם אתה תרוץ ברחוב או על ההליכון - אלא אם כן פועל על קרקע טבעית פחות פוגע בקרסול ובברך. בכל מקרה, לא משנה איך אתה מחליט לרוץ, חשוב תמיד להשתמש נעלי ספורט טובות, טוב יותר, גבוה, עד הקרסוליים, עם איכות damping. זה יחסוך את המפרקים.

אז, כדי לרדת במשקל הרגליים והישבן מהריצה, אתה צריך לבצע מספר כללים פשוטים:

1. לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל פעם במשך 30-40 דקות. כדי להתחיל, כמובן, זה אפשרי עם 15-20, אבל רק אימון ממושך באמת מוביל שריפת שומן.
2. לפני ריצה, לשתות כוס קפה טבעי ללא סוכר ושמנת - זה מבער שומן טבעי, עובד יחד עם התרגילים.
3. לא לרוץ באותו קצב: להאיץ, ללכת על הליכה, מהירות ריצה חלופית, להשתמש gradients - לגוון פעילויות.

לעתים קרובות יותר אתה מארגן את עצמך ריצה, כך תהיה התוצאה טובה יותר. כדי להביא את הירכיים לתוך הטון, שיטה זו היא גם טובה, אבל עדיף ליצור צורה יפה על ידי תרגילים.

ארוביקה לירכיים ועכוז

עכשיו בכל מועדון כושר יוצעו לך שיעורים עבור הירכיים ואת הישבן - שלב ארוביקה. מכל הסוגים של אירובי, זה הוכיח להיות הדרך היעילה ביותר, עם זאת, הוא גם צריכת האנרגיה ביותר. במקרה זה, הכיבוש בנוי על עלייה לשלב צעד מיוחד, אשר מאפשר לך להגדיל את העומס על האזורים בעיה להביס אותם הרבה יותר מהר. טכניקה זו טובה לנשים פעילות, שאוהבים עיסוקים דינמיים והם די קשה. כושר כזה עבור הירכיים והישבן גם נותן את האפקט הכללי: הדמות תהפוך רזה, שרוי ויפה יותר, ואת השרירים יבואו לתוך הטונוס.

כדי לקבל תוצאות מהירות אתה צריך לבקר במועדון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע, ובימים אלה כאשר אתה מאורס, לארגן לעצמך דיאטה חלבון , להתאוששות שריר מואצת.

תשלום על ירכיים ועכוז

אם אין לך הרבה זמן פנוי, את התוכנית הטובה ביותר עבור הירכיים והישבן היא לבצע תרגיל בבוקר. כאן הכל פשוט:

1. חימום: פועל במקום במשך 1-2 דקות, או קפיצה חבל (מספר זהה).
2. קלאסי לשבת קופצים (לוקח את האגן בחזרה, את הזווית בברך 90 מעלות) - 3 סטים של 15 פעמים.
3. התקפות קלאסיות - 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
4. - 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
5. מתיחה: ישיבה על רגלי הרצפה לצדדים, למתוח לסירוגין לרגל ימין, ואז באמצע, ואז שמאלה.

תשלום זה יכול להתבצע כל יום או כל יום אחר, זה לא ייקח הרבה זמן, אבל זה ייתן צורה יפה על הישבן והירכיים.

קומפלקס הירכיים והישבן

זה יהיה היעיל ביותר להשתמש בכל הטכניקות האלה בעת ובעונה אחת: לעשות תרגילים בבקרים, וכן ריצה חלופית ו ארוביקה בערבים. עם השפעה משופרת זו, תוכלו להבחין בתוצאות בהיר הראשון 2-3 שבועות.