מוצרים המפחיתים כולסטרול

כדי להגן על עצמך מפני התפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מומלץ לכלול את מזונות דיאטה להפחתת כולסטרול . הסטטיסטיקה אומרת כי כאשר הגוף רווי מספיק, רמת הכולסטרול נופל ב -30%.

אילו מזונות מפחיתים כולסטרול "רע"?

כולסטרול מחולק שימושי ומזיק. זה הוכיח כי הראשון מסייע בבניית תאים חדשים, והשני משבש את זרימת הדם, יצירת "כתמים" על הקירות של כלי מוביל טרשת עורקים. האשם העיקרי נחשב החיפוש אחר שומנים רוויים, אשר, למשל, בחמאה, שומן חזיר, בשר שומני, תוצרי לוואי ומוצרים אחרים.

יש מזון המנקה את כלי הדם של הכולסטרול:

  1. גזר . באמצעות 2 ירקות כתומים ביום במשך חודשיים, רמת הכולסטרול מופחת ב -15%.
  2. עגבניות . רק 2 כוסות ביום של מיץ סחוט טרי יספק לך מנה יומית של ליקוטן, פיגמנט מיוחד כי הוא "נוגדנים כולסטרול".
  3. שום . זה שימושי בגלל allinin, הוא הוא שאחראי על הריח הספציפי של הירקות.
  4. אגוזים . מינון מספיק כדי להפחית את רמת הכולסטרול "הרע" הוא השימוש של 60 גרם של מזונות אלה להפחית את הכולסטרול. דפוסי סקרנים הוקמו בזמן המחקר, ככל שרמת הכולסטרול בגוף הייתה גבוהה יותר, כך גבוה יותר.
  5. אפונה . צריכת 300 גרם של ירקות מעובדים במהלך החודש יחסוך לך מרבע מכלל הכולסטרול.
  6. דגים שמנים . אומגה -3 חומצות להילחם בצורה מושלמת את הבעיה.

אילו מוצרים יכולים להפחית את רמות הכולסטרול:

  1. שקדים ובוטנים.
  2. שמן זית.
  3. זרעים שונים.
  4. אבוקדו.
  5. סלמון הוא אדום או סרדינים.
  6. פירות יער.
  7. ענבים. עקב resveratrol כמות של כולסטרול טוב מגדילה, ואת רעה פוחתת.
  8. שיבולת שועל ודגנים מלאים.
  9. שעועית ומוצרי סויה אחרים. בקלות להחליף בשר, נוכחות של סיבים עוזר להוריד את רמות הכולסטרול.
  10. כרוב לבן. שימושי בכל צורה בתזונה היומיומית של 100 גרם.
  11. צמחייה מגוונת.
  12. ירקות ופירות.

אילו מאכלים מפחיתים כולסטרול?

אם כולסטרול מזיק נמצא בדם שלך, אתה צריך להתחיל להילחם עם זה כדי למנוע היווצרות של פלאקים לשבש את זרימת הדם. מוצרים המסייעים להוריד כולסטרול יש לכלול בתפריט היומי.

  1. שיבולת שועל ודגנים אחרים - בשל סיבים, אשר נמצא פתיתים, לאגד כולסטרול כבר בדרכי המזון, לא מאפשרים לו לחדור לתוך הדם.
  2. פירות הם נוגדי חמצון טבעיים, לוחמים עם כולסטרול. התפוחים יסיר חומרים מזיקים, הרימון ינקה את קירות הכלים.
  3. ברי - להגן על התאים מפני כולסטרול ורדיקלים חופשיים. להישען על ענבים, אוכמניות ותותים.
  4. אגוזים - חומצות שומן חד בלתי רוויות יסייעו לשמור על רמה נורמלית של כולסטרול. התעריף היומי הוא 50 גרם.
  5. קטניות - מכילים סיבים , ויטמיני B, חומצה פולית pectin כל זה יהיה נקי לחלוטין את הגוף ולתת כוח.
  6. מאכלי ים - דג ים בעזרת יוד וחומצות שומן לא ייתן שום סיכוי ללוחות. טרומבי מסיר באופן מושלם קייל ים.

זכור את ההתחייבות של בריאות היא ספורט אכילה בריאה. אילו מוצרים יסייעו להפחית את הכולסטרול שאנחנו כבר יודעים, עכשיו בואו לגלות כיצד לספק את הגוף עם עזרה נוספת במאבק זה.

מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את כמות הכולסטרול בדם:

  1. שליטה על משקל הגוף. זה הוכיח כי כל 0.5 ק"ג להגדיל את רמת הכולסטרול על ידי פעמיים. הדיאטה הנכונה מכילה 75% של ירקות, פירות ודגנים ורק 25% ממוצרי חלב ובשר.
  2. צמצם למינימום את צריכת השומנים. החלף בשר אדום, גבינות, חמאה עם דגים, עוף ושמן זית.
  3. אהבה שמן זית, זה כולל שומן חד בלתי רווי, וזה מאוד שימושי עבור הגוף.
  4. צמצום מספר הביצים שנאכלו. דיאטנים מאפשרים 3 יח '. בשבוע.
  5. אל תאפשר את הפיתוח של שינויים atherosclerotic, מקל על דיאטה כל הזמן.