בשנות ה -70 של המאה הקודמת, ירידה במשקל בעזרת הסיבים היה המפתח העיקרי של דיאטה. עם זאת, מאוחר יותר, דיאטות עתירי סיבים הוחלפו בדיאטות דלת פחמימות ותוכניות מזון גמישות המבטיחות לאבד תוצאות מיידיות במשקל.
כיום, דיאטה עשירה בסיבים, לחזור בביטחון למקום של אכילה בריאה - כסוד לאבד משקל עודף עבור הדור של המילניום החדש. בואו לגלות בדיוק מה תאית הוא כל כך טוב לאבד משקל.
סיבים וירידה במשקל
סיבים (שמות אחרים - סיבי הצמח, תאית) הוא אחד המרכיבים של מזונות צמחיים. כדי לעכל ולעכל אותו הגוף שלנו אינו מסוגל. סיבים מחולק מסיס ולא מסיס.
סיבים מסיסים, במגע עם הבטן והנוזל, הופכים למעין ג'לי - הממלא את הבטן, ומשאיר תחושה של שובע במשך זמן רב. זוהי הדרך שבה עובד סיבים להרזיה, נמכר בצורה של טבליות או כמוסות.
סיבים מסיסים עוזב את הגוף באותה צורה כפי שהוא נכנס אליו. ספיגת נוזלים ונפיחות, סיבים מסיסים מתנהג כמו מטאטא - טיהור המעי והוצאת כל פסולת רעילה וחומצות שצברו בגוף יחד עם התוכן שלה.
יש לציין כי כמעט כל הירקות, פירות ודגנים כוללים שני סוגים של סיבים. אבל הדיאטה, מחושב אך ורק על ירידה במשקל, עדיף לבנות בצורה כזו שהיא מכילה 75% של סיבים מסיסים 25% - מסיסים.
מקורות של סיבים מסיסים: אגוזים וזרעים, סובין, סלטים וירקות של צבע ירוק כהה, ירקות שורש, פירות (יותר מכל - הקליפה שלהם), דגנים מלאים.
מקורות של סיבים מסיסים: תפוזים, תפוחים, אשכוליות, שזיפים מיובשים ופירות יבשים אחרים, ענבים, קישואים, ברוקולי, שעועית, לחם רב דגנים.
כמה סיבים אתה צריך ליום?
תזונה מאוזנת דורש כי כל יום אנחנו נותנים לגוף שלך 25-35 גרם של סיבים.
בואו רשימה 5 מוצרים אלופים על תחזוקה של סיבים אשר אין תחליף בתזונה לגידול דק:
- אבוקדו (1 בינוניים) - 11.84 גרם;
- חיטה מלאה דגנים (1 כוס) - 19.9 גרם;
- שעועית אדומה (מקסיקנית) (1 כוס) - 13.3 גרם;
- עדשים מבושלות אדומות (1 כוס) - 15.6 גרם;
- שיבולת שועל (1 כוס) - 12 גרם.
דיאטה על סיבי הייצור התעשייתי
מי שרוצה לרדת במשקל יכול גם לבצע דיאטה על שומן סיבירי. זהו מוצר מוכן לשימוש ללא תוספים כימיים כלשהם. הבסיס שלה הוא סיבים של דגני בוקר, שאליו הם הוסיף סיבי ירקות של פירות או פירות יער. השימוש סיבי סיבי לאורך כל היום הוא בלתי מוגבל. דיאטה זו גם טובה כי יש לו אפקט טיפולי מובהק.
יחד עם סיבירי, על מכירה יש חיטה סיבים - אשר מיועד גם לירידה במשקל. במקרה זה, אנחנו מדברים על מוצר טבעי, שבו עשבי תיבול שונים, אגוזים, פירות יער ופירות מתווספים.
דיאטות אלה מבוססות על העובדה כי סיבים מוכנים (3-4 כפות) מתמוסס בכוס כל נוזל (חלב, decoctions, תה, מיצים) והוא משמש לארוחת בוקר, תה אחר הצהריים או ארוחת ערב.
לסיום, אנו מוסיפים את הדברים הבאים:
- לאכול סיבים לארוחת בוקר - זה חשוב לאבד משקל. מחקרים מראים כי לאחר ארוחת בוקר עשירה בסיבים, אנחנו אוכלים 175 קלוריות פחות בארוחה הבאה שלנו.
- מדענים מאוניברסיטת אוקספורד מצאו כי נשים אשר בעקבות דיאטה עם תוכן סיבים גבוהה, בממוצע, יש מדד מסת הגוף של 21.98. בעוד אותן נשים שאוכלות בשר ודבקות בתזונה שאינה עשירה מאוד
סיבים, יש מדד של 23.52. - אל תלך דיאטה עשירה בסיבים בבת אחת. אם אתם סובלים מתסמונת המעי הרגיז או שימו לב שאחרי אכילת סיבים אתם חווים אי נוחות - כמו שלשול, נפיחות ותחושה של צרבת, מגבירים את צריכת הסיבים בהדרגה, ומוסיפים לתפריט שלכם 5 גרם נוספים בכל שבוע.
- תוכן סיבים גבוה מדי בתזונה עלול לגרום לנפיחות, בחילות וכאבי בטן. עם זאת, כדי לקבל בעיות מסוג זה, השימוש בסיבים צריך לחרוג 45 גרם ליום. בכל מקרה, מים מקטין את הסימפטומים הלא רצויים.