אילו מוצרים עלינו להוציא מן המזון שלנו כדי לאבד משקל מיותר? מי שרוצה לרדת במשקל מודעים היטב לאיסור על מנות מתוק וקמח - וזה נכון. לדוגמה, רק אחד סופגניות מכיל 20-30 גרם של שומן והוא יכול משקל הצללית שלך 250-300 קלוריות חסרות תועלת.
האם אפשר לרדת במשקל, לוותר רק קמח מתוק?
לא תמיד. קרא מה אחרים (מזיקים במראה) מוצרים אתה צריך להוציא מהתפריט שלך - הן כדי לרדת במשקל, ועל מנת להגן על הבריאות שלך:
- מזון קפוא מוכן. אנחנו מדברים על אותם מאכלים שאנחנו רק צריכים להתחמם בבית. למרות תכולת השומן של מזון קפוא הוא נמוך יחסית, זה מכיל כמות גדולה מאוד של נתרן ומוסיף הרבה קלוריות מיותרות לגוף. לכן, עדיף להוציא את כל מזון מן האוכל שלך.
- מוצרים אור. אל תהיה מרומה על ידי הכתובות "אור", "דיאטה" או "דל שומן", אשר אתה רואה על האריזה של מוצרים מסוימים. חלק משמעותי של מוצרים כאלה (ביסקוויטים, יוגורט, משקאות קלים ועוד) במקום סוכר ומלח מתווספים מרכיבים לא בריאים אחרים - כדי לשפר את הטעם הסופי. לכן, כל וריאציות אור גם ליפול לתוך רשימה של אותם מאכלים שאנחנו צריכים להוציא מהתפריט שלנו. עדיף יש את מוצרי הדיאטה של תוכן שומן נורמלי בכמויות קטנות יותר מאשר תחליפי האור שלהם.
- מרגרינה היא חלופה בריאה לכאורה חמאה, אשר למעשה הוא אחד המקורות העיקריים של שומנים טרנס. לכן ברור כי כל מותג של מרגרינה, מה המאפיינים שלו הם ניחן, הוא מוצר שאנחנו צריכים להוציא מן המזון שלנו.
- משקאות מרעננים. יחד עם ממתקים, כל המשקאות הקלים יכול להיות תשובה לשאלה: מה אנחנו צריכים לוותר הראשון לרדת במשקל? זוהי הדרך הקלה ביותר להוסיף את עצמך למשקל עודף, שכן צנצנת רגילה אחת (נפח של 330 מ"ל) של משקה כזה יכול להכיל עד 10 כפיות סוכר.
- צ'יפס. אלה פצצות קלוריות גבוהה לא מביאים משהו טוב צללית שלך. בנוסף, מדענים מאוניברסיטת קלארק מודיעים לנו כי יש צורך להוציא שבבים לא רק כדי לרדת במשקל, אלא גם כדי להישאר בריאים. שני השבבים והשבבים יכולים להיות הסיבה לסוגים שונים של סרטן - מכיוון שהם מכילים חומרים מסרטנים שנוצרים כאשר מזונות מטוגנים בטמפרטורות גבוהות מאוד.
- מוצרי בשר מוגמרים. כל אלה הם מוצרי נקניקים, כמו גם בשר מיובש, מעושן או מלוח. מוצרים אלה מכילים כמות מזערית של חומרים מזינים שימושיים לגוף שלנו כמות מוגברת של מלח - אשר גורם שימור נוזלים גורם בצקת.
מה עוד אני צריך לסרב לרדת במשקל?
מדיאטה דלת קלוריות. אספקת הגוף שלך עם כמות מינימלית של אנרגיה אתה צריך, ובכך להאט את חילוף החומרים שלך - אשר מוביל גם שומן.
עם זאת, תמיד יש לזכור כי, בניגוד להרגלים רעים אחרים, השמנה יש שורשים שלה גורמים רבים - כגון תורשה, אורח חיים ומצב פסיכולוגי של אדם.
זה נאמר לעיל אילו מוצרים צריך להיות נטוש על ידי אלה שרוצים לאבד עודף משקל. בואו גם להזכיר מה אנשים אנשים רוצים לרדת במשקל לא צריך להיות מחוץ לתזונה שלהם:
- לחם מקמח מלא וקמח גרגר רב;
- גבינה;
- ביצים;
- פסטה מלמטה;
- דגנים בלתי מעובדים;
- שעועית אפויה;
- פירות (ענבים, תפוחים, תפוזים);
- בשר בקר, עוף;
- דגים.
כל המוצרים הללו מתייחסים למזונות בעלי סימן רוויה גבוה. אם אתה מזין אותם לתוך הדיאטה שלך, אתה תהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל - כי אתה יכול להרגיש מלא, גם אחרי מנות קטנות.