התעמלות אתלטית

לשמוע את הביטוי "התעמלות אתלטית" כנראה, אנשים רבים יראו דמות של גבר שאוב, עם שרירים בולט בכל מקום, כמו ארנולד שוורצנגר. והם לא יהיו כל כך לא בסדר, כי פיתוח גוף, powerlifting ואפילו armwrestling הם רק סוגים שונים של התעמלות אתלטית שמטרתה לפתח קבוצה מסוימת של שרירים או להגדיל את עוצמת הקול שלהם. אבל יש קומפלקסים של תרגילים של התעמלות אתלטית, שתוכננה במיוחד עבור אותן בנות שרוצות לקבל דמות מעוצבת להפליא, אבל לא להגדיל את השרירים בנפח. אז לא חושב שאם תחליט להתחיל להתעמלות אתלטית, ואז מיד לרכוש שרירים ענקיים. כן, חדרי כושר אינם נחוצים כאן. נכון, לא כל התרגילים של התעמלות אתלטית יכולה להתבצע ללא פגזים, אבל זה בהחלט אפשרי להסתדר עם המינימום שלהם, למשל, ביצוע תרגילים עם משקולות או רצועת גומי. כמובן, יש הרבה תרגילים עבור התעמלות אתלטית, רק אחד מהם הוא נתון במאמר זה. כאשר אתה הולך להתחיל שיעורים, להעריך באופן ביקורתי את הגוף שלך, מה אתה רוצה לשנות או לתקן. מיד עם קבלת ההחלטה, אנחנו מתחילים לעבוד.

התעמלות אתלטית לנשים

כל תרגיל של התעמלות אתלטית כולל שלושה שלבים: הכנה, בסיסית וגמרית.

שלב ההכנה כולל תרגילים ללא משקולות, שמטרתן לחמם את השרירים. זה יכול להיות קל לרוץ, קופץ חבל. וכאן, כמובן, כמה תרגילי מתיחות וחימום השרירים. זה סקוואט, רצוי בקצב מהיר. אתה גם צריך לעשות כמה שכיבות סמיכה מהרצפה או תמיכה. גובה התמיכה רצוי לסירוגין, שכן הוא יאפשר לך לעבוד על כל שרירי החזה ולתת או לשמור על צורתו היפה. משך זמן ההכנה הוא כ 6-10 דקות.

השלב המרכזי מורכב מתרגילים עם משקולות. בבית, אתה יכול להשתמש זוג dumbbells או גומי. אז, נסה את התרגיל בשלב זה:

כל התרגילים של קבוצה זו מבוצעים 2-3 קבוצות של 10-15 פעמים כל אחד.

השלב הסופי מורכב תרגילים הרפיה מתיחה של השרירים. לדוגמה, אלה הם:

משך השלב הסופי לא יעלה על 6 דקות.

מומלץ להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, שעה וחצי אחרי הארוחות. הקומפלקס של תרגילי התעמלות אתלטית מומלץ לשנות כל שלושה שבועות.

אם לא היית להוט על אימון, אז אתה יכול לקבל כאב בשרירים. אבל אל תדאג, זה צריך לעבור בקרוב, ואת הכאב יוחלף על ידי תחושה של בריאות וחיות.