מזון תזונתי

תחת מזון תזונתי הוא בדרך כלל התכוון כי מזון המסייע לאדם להישאר (או להיות) בריא.

מאז זמן רב מאוד מזון תזונתי הוא הבסיס של התזונה הרפואית, אשר מאפשר לך להתמודד עם מחלות חמורות ביותר. כיום, אין תוכנית של אובדן משקל אסתטי אפשרי ללא מזון תזונתי. חלק מתוכניות אלה מבוססות על דיאטה זו, מזון אשר נותן את גוף האדם רק 1,000 קלוריות ביום. במקרים בהם אדם מכל סיבה שהיא צריך לרדת במשקל בדחיפות, כמות הקלוריות הנצרכת על ידי אותו עם מזון יכול להיות מופחת ל 800 (או אפילו פחות) ביום. עם דיאטה זו רצוי לא לתת את הגוף מאמץ פיזי מוגזם.

אולי, דיאטה מזון מתכונים שלה הם עניין אותך כי אתה גם רוצה לרדת במשקל עם העזרה שלהם. אם כן, שימו לב לדברים הבאים. קילוגרם "אבוד" אחד מתאים ל -7000 קלוריות. במילים אחרות, אתה יכול להפסיד 500 גרם בשבוע, ובלבד שאתה מקבל 500 קלוריות ביום עם האוכל שלך.

איך לבשל דיאטה?

כאשר אתה מכין מזון דיאטה משלך, למנוע מזונות שומניים, כמו גם מזונות בהם תוכן הפחמימות הוא גבוה מדי. במהלך הבישול, לא להוסיף שומנים ושמנים למזון, כי יש להם הרבה קלוריות. "האם אוכל כזה תזונה טובה?" - אתה שואל באופן טבעי. מזון תזונתי כולל מגוון רחב של מוצרים, כך שאתה יכול די להרים את השילובים שאתה אוהב. בנוסף, גוף דק, כאחד מרכיבי היופי, עדיין דורש ממך קורבנות קטנים. אנו מציעים לכם דוגמאות של מנות קלות וטעימות ממזון דיאטה שיסייע לכם לרדת במשקל.

התפריט של ארוחות תזונתיים על בסיס 1.000 קלוריות ליום:

• בשר דל שומן / חלבונים: 70 גרם טונה במי מלח, 70 גרם של חזה עוף.
• לחם / עמילנים: 2 חתיכות קטנות של לחם מקמח מלא, 80 גרם תפוחי אדמה.
• פירות: 1 בננה קטנה, 200 מ"ל של מיץ תפוזים.
• ירקות: 50 גרם של חסה, 50 גרם של פלפל מתוק, 60 גרם של ברוקולי מבושל, 50 גרם של גזר מבושל.
• מוצרי חלב דל שומן: 100 גרם יוגורט עם פירות, 200 מ"ל של חלב דל שומן.
• שומנים: 10 גרם של מיונז דל שומן.

התפריט של ארוחות תזונתיים על בסיס 1,200 קלוריות ביום:

• בשר דל שומן / חלבונים: ביצה רכה אחת, חצי כוס טונה משומנת, 50 גרם של חזה עוף.
• לחם / עמילנים: 1/2 כוס דייסת שיבולת שועל, חתיכת לחם אחת, חצי כוס פסטה מבושלת, שלושה קרקרים.
• פירות: 1 בננה קטנה, 1 כתום בינוני, 1.5 כפית מלון מלוכלך.
• ירקות: חצי כפית סלרי קצוץ, שתי פרוסות עגבניות, עלה אחד של חסה, כוס אחת של ברוקולי מאודה.
• מוצרי חלב דל שומן: 2 כוסות גדולות של חלב דל שומן.
• שומנים: 2 כפיות מיונז דל שומן, 1 כפית מרגרינה.
• משקאות: בקבוק מים מוגזים אחד.

תפריט של ארוחות תזונתיות המבוססות על 1,500 קלוריות ליום:

• בשר רזה / חלבונים: 50 גרם של חזה הודו, 80 גרם של פילה בשר דל שומן.
• לחם / עמילנים: 3/4 כפית קורנפלקס, 2 פרוסות לחם, 1 תפוח אדמה אפוי, 4 קרקרים.
• פירות: 1 בננה קטנה, 1.25 כוסות תה טרי.
• ירקות: כמה עלי חסה ושתי פרוסות עגבניות, כפית קצוצה עם מקלות גזר, כוס גדולה של תערובת ירקות מבושלת.
• מוצרי חלב דלי שומן: 2 כוסות חלב גדולות 1% שומן, 2 חתיכות גבינה.
• שומנים: 2 כפיות מרגרינה, 1 כפית מיונז שומן רגיל, 2 כפיות ההלבשה לסלט.

האם מזון דיאטה אינו מזיק?

אכולה של תיאבון וצמצום קלוריות ממזון לא תהיה השלכות שליליות על הבריאות שלך אם תלמד לכלול בתזונה את החומרים המזינים הדרושים. במקרה זה, מזון דיאטה דלת קלוריות ביותר יהיה לשימוש רק לך - ובלבד שתרכז את הפעילות הגופנית שלך עם המשטר של האוכל שבחרת.