מנה יומית של ויטמין C

ויטמין C בגוף משחק תפקיד חשוב מאוד, חוסר שלה יכול להוביל לבעיות בריאותיות משמעותיות. המינון היומי של ויטמין C לאדם משתנה בהתאם למספר שנות החיים, מצב החסינות, מקום המגורים וכו '.

למה אני צריך לקחת מנה יומית של ויטמין C?

ויטמין מסיס במים מזין את הגוף האנושי מ מזון או ויטמין ההכנות, במשך זמן רב ללא דיחוי, הוא excreted. ומכיוון שהוא משתתף במגוון תהליכים, המינון היומי של ויטמין C חייב בהכרח להזין את הגוף מדי יום.

קודם כל, ויטמין C הוא הכרחי עבור תהליכי חמצון וצמצום להמשיך. בלי זה, את הסינתזה של קולגן, catecholamines ו סטרואידים הורמונים, hemopoiesis, חילופי ברזל, סידן וחומצה פולית הם לא בלי. הודות למינון יומי של ויטמין C, חדירות נימית טובה ואת הקרישה הדרושים של הדם נשמרים.

ויטמין C יש השפעה אנטי דלקתית, מגן מפני זיהומים ומגביר עמידות לאלרגנים וגורמים שליליים. יש נתונים המוכיחים כי ויטמין C מעורב במניעת סרטן, ורמתו הבלתי מספקת מגבירה את הסיכון לאונקולוגיה.

ויטמין C חשוב גם להסרת רעילים, רעילים וחומרים מזיקים אחרים מהגוף, כגון, כספית, נחושת רעילה, עופרת. הודות כמות נאותה של ויטמין C, כולסטרול מתיישב הרבה פחות על הקירות של כלי.

התועלת של ויטמין C במצבים מלחיצים היא בשל הצריכה הגבוהה של חומצה אסקורבית על ידי בלוטות האדרנל, אשר משחררים את ההורמונים הדרושים במצב זה.

המינון היומי המרבי של ויטמין C

גוף האדם אינו מייצר ויטמין C, ולכן יש צורך לקבל כל הזמן ascorbic מבחוץ. לדברי ארגון הבריאות העולמי, המינון היומי המרבי של ויטמין C הוא 2.5 מ"ג לק"ג של משקל אנושי. עם הצטננות (או גורמים אחרים), המינון היומי של ויטמין C עולה, אבל זה לא יכול להיות יותר מ 7.5 מ"ג לק"ג של משקל האדם.

צריכה יומית מומלצת של ויטמין C:

• 30 מ"ג היא הנורמה עבור 0-6 חודשים;
• 35 מ"ג היא הנורמה עבור 6-12 חודשים;
• 40 מ"ג הוא הנורמה 1-3 שנים;
• 45 מ"ג היא הנורמה במשך 4-10 שנים;
• 50 מ"ג הוא הנורמה במשך 11-14 שנים;
• 60 מ"ג הוא הנורמה עבור 15 שנים ומעלה;
• 70 מ"ג - הנורמה בתקופת נשיאת הילד;
• 95 מ"ג היא הנורמה בתקופת ההנקה.

הצורך אורגניזם ב ויטמין C מגדילה על ידי 30-50% עם:

• עישון (עישון פסיבי) או השפעות רעילות אחרות (כגון שאיפת ערפיח עירוני);
• מחלות קטלרה או דלקתיות, במהלך ההתאוששות ממחלה;
• באקלים קיצוני (חם מדי או קר);
• ניוון;
• יותר מדי מאמץ גופני כבד.

כמו גם את הצורך בחומצה אסקורבית הופך גבוה יותר בתקופות של צמיחה פעילה, אמצעי מניעה אוראלי צריכת אספירין, אצל קשישים, tk. הספיגה של ויטמין C מצטמצם.

חוסר ויטמין C יכול להתרחש עקב חוסר נוכחות בתזונה או הפרה של ספיגת ויטמין בגוף. אם יש סימנים של חוסר ויטמין C, אתה צריך להתאים את הדיאטה או להתייעץ עם רופא. כדי לשים לב לסימפטומים הבאים:

• דימום בחניכיים ושיכוך השיניים;
• ריפוי פצעים ממושך;
• מראה קל מדי של חבורות;
• כאב במפרקים;
• אובדן של תכונות אלסטיות בעור ובנשירת שיער;
• מצב כללי גרוע - עייפות, נמנום, עצבנות, דיכאון.

עבור כל התועלת של ויטמין C , לא יעלה על המנה היומית המקסימלית. מנת יתר של אסקורבית עלולה לגרום לשלשול, תגובה אלרגית, מחסור בוויטמין B12. שימוש ארוך טווח של מינון מוגבר של ויטמין C הוא מסוכן עבור אנשים עם קרישה דם גבוהה, פקקת, thrombophlebitis וסוכרת.