ככלל, השאלה מה מזונות מכילים חומצה פולית מתחילה לדאוג לנשים רק במהלך תקופת התכנון של הילד, כי זה בשלב זה כי מרכיב כזה חשוב במיוחד עבור הגוף. עם זאת, ויטמין B9 הוא הכרחי עבור כל אדם. שקול מה מזונות מכילים חומצה פולית, כך שאתה יכול לנרמל את המצב מבלי להזדקק לסמים.
- בין פירות גרגרים מובילים קיווי רימון, שבו 18 מיקרוגרם של החומר. בנוסף, מרכיב זה מכיל גם מוצרים כגון תאנים, תותים, פטל, בננה, אבטיח, דובדבנים, אשחר ים , לימון ואפרסק. ב פירות אחרים וגרגרים התוכן של חומצה פולית הוא נמוך מאוד, כמעט חסר משמעות.
- בין ירקות, פטרוזיליה, שעועית ותרד מובילים, עם כ 100 מיקרוגרם של ויטמין B9. בנוסף, כדאי לשים לב חסה עלים, ירקות, חצילים וכל מיני כרוב.
- בין דגנים, חיטה מוצק (46 מיקרוגרם) יכול להיחשב אלוף. גם טוב מבחינה זו הם אורז, כוסמת שיבולת שועל. חשוב לאכול מזונות לא רק כי "זה שימושי", אלא גם כדי להעריך את הטעם שלהם - במקרה זה התועלת תהיה חזקה ומורגשת.
- מוצרי בשר אינם עשירים מדי בחומצה פולית - הסכום המקסימלי, 9 mcg, נמצא בתרנגול הודו. מנהיג מוכר התוכן של B9 - בשר בקר, שבו 240 מיקרוגרם של החומר.
בנוסף, הרבה ויטמין B9 אגוזים, במיוחד אגוזי מלך ואגוזים, פטריות לבן במיוחד בשמרים (עד 550 מיקרוגרם). אם אתה נמשך באופן אינסטינקטיבי מזונות אלה, אז הגוף שלך הוא קצר של חומצה פולית.
לדעת מה מזונות עשירים בחומצה פולית, אתה יכול לקבל כמו הרבה חומר זה ללא תרופות ותכשירים נוספים כפי שאתה צריך.