ניהול רגשות

לעתים קרובות, הרגשות מפריעים לנו בחיי היומיום, תוך כדי ביצוע משימות עבודה - קשה מאוד לקבל את ההחלטה הנכונה בהשפעת הרגשות. אז אולי יש דרכים לנהל תהליכים רגשיים ורגשות?

אימונים אוטומטיים וניהול רגשות

הצורך ללמוד תהליכים רגשיים ולנהל רגשות היה די הרבה לפני זמן רב. לכן, כיום אין מחסור בשיטות. ואחת השיטות הכי אמין של ניהול רגשות הוא אימון אוטומטי. בעזרתו, אתה יכול להשיג מצב נפשי יציב, אשר לא יכול להפריע כל הלחץ. אימון אוטוגני יכול לסייע בשחזור כוח וביצועים, כי במצב זה הגוף נשען הרבה יותר יעיל מאשר במהלך השינה או על הספה. כמו כן, אימון אוטומטי משמש לטיפול בהפרעות פסיכוסומטיות ונוירוטיות.

Autotraining נעשה הכי טוב בערב לפני השינה או בבוקר לאחר התעוררות. אתה צריך לבחור פעם כאשר אתה לא ממהר, לדאוג כי אין טיוטות בחדר, כי במצב זה הגוף הוא רגיש מאוד הצטננות.

תרגילים לנהל רגשות מתבצע בתנוחת שכיבה על הגב, מתחת לראש כרית נמוכה, הרגליים קצת בנפרד בצדדים, הידיים מונחות בחופשיות לאורך תא המטען. אם אתה פוחד להירדם, אז לעשות את האימון יושב, נשען לאחור בכיסא או קצת כפוף, עם הראש על החזה שלך.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של תרגילים: כבדות, גוף ולב.

1. הרפיה של השרירים הראשון מרגיש כמו המשקל של כל חבר. לכן, הדבר הראשון הוא להשיג תחושה של כבדות.
2. כאשר אתה יכול בכל רגע לגרום תחושה של כבדות איברים שלך, עבור לשלב הבא. נסו לגרום לתחושת חום בידיים וברגליים.
3. לאחר מכן למד לנהל את קצב הלב. לאחר הרגשת החום, לחזור על הנוסחה "הלב פועם בצורה חלקה, בשלווה."

הדרך החוצה מן המדינה רגוע חשוב, בשום מקרה זה לא יכול להיעשות על ידי אידיוט - כפי שאתה רגוע בהדרגה, אז אתה צריך לחזור לפעילות קצת.

ישנם תרגילים אחרים עבור אימון אוטוגני, אבל הם צריכים להיות שונה לאחר שאתה שולט תרגילים אלה. הדרך הקלה ביותר היא עבור אלה שמכירים פרקטיקות אוריינטליות, כי המדיטציה היא הבסיס של אימון אוטוגני. אחרי שאתה לומד איך להיכנס בקלות לכל מדינה שאתה צריך, אתה יכול להמשיך בשיטה של ​​שינוי אוטומטי.

טכניקות אחרות לניהול רגשות ורגשות

1. רגשות שליליים כמעט תמיד ניתקים על ידי הסימן ההפוך: קנאה ניתנת לביטול על ידי ביטחון עצמי, וכעס יכול לעזור להסיר סליחה ושקט נפשי. ברוב המקרים, זוהי אהבה שמדכאת רגשות שליליים. אם אתה לא יודע איך לעורר תחושה של שמחה ואהבה, אז כדאי לתרגל את זה, זיכרונות נעימים יכולים לעזור.
2. בדרך כלל רגשותינו משתקפים בהופעתנו, אך היחסים בין המראה לרגשות הם דו-צדדיים. כלומר, ליישר את גבו וליישר את כתפיו, אתה באמת יכול להרגיש בטוח יותר.
3. רגשות חזקים מדי צריך לשקע, כך להכות כריות, שבירת מנות בהתקף של כעס חזק יכול להיות שימושי. אבל כדי לשלוט ברגשות בסכסוך שיטה זו אינה פועלת - תוקפנות ניתז יכול להיות רק לבד עם עצמך ורק חפצים דוממים.
4. לעתים קרובות, סימולציה של המצב עוזר, כלומר, כדי להילחם בפחד, אתה צריך לדמיין את המצב מפחיד אותך ולהבין איך לפעול במצב זה. לקחת על עצמו תלבושת סופרמן לא הכרחי, לחשוב על הפעולות שמתאימות לך.
5. מצבים רבים, אשר כעת נראה לנו מסיס וטרגי, יהפוך חסר חשיבות לאחר זמן מה. לכן, במצב שלוקח אותך מאיזון, דמיינו את עצמכם מבוגרים עוד כמה שנים, כאילו כל זה הוא עניין של ימים שחלפו.
6. חוש הומור טוב עושה את החיים בהירים יותר, ללמוד לצחוק על בעיות, רבים מהם ואת הביצים של אבודים לא שווה את זה. הלעג של מזג אוויר פגום של החיים יעזור לך להבין את זה.