אני לא רוצה לאכזב אף אחד, אבל אני צריך להתחיל באומרו כי דיאטות תזונה מאוזנת הם בכלל לא מושגים זהים. במהלך דיאטה, הגוף שלך חווה מתח, אשר יכול להיקרא פחד. פחד מוות מרעב (יש לנו הכל במלוא הרצינות). הוא זוכר את הלחץ הזה היטב, וברגעים של אושר, כאשר אתה עוזב את הדיאטה ולהתחיל לאכול פחות או יותר בדרך כלל, הוא יהיה "חכם" ולהתחיל להצטייד במקרה של רעב חדש. תהליך אחסון במקרה של רעב נקרא מטבוליזם איטי, כלומר, לאחר ירידה במשקל על דיאטה, תתחיל לגדול הרבה יותר פעיל מאשר קודם, וממאכלים מזיקים יותר.
מכל האמור לעיל, לא קשה להסיק כי לעקרונות התזונה הנכונה אין לכך מה לעשות. תזונה נכונה היא דיאטה יציבה ומגוונת המספקת לך פיזיולוגית ופסיכולוגית. במילים אחרות, הוא רווי את הגוף עם כל החומרים השימושיים ומספק את הצורך הפסיכולוגי הטבעי - העונג לקליטת מזון.
אוכל שימושי - אוכל טעים
אתה לא יכול לחיות כל חייך על דיאטה, והפעם לא בגלל האטה בחילוף החומרים , אלא בגלל הפרעה פסיכולוגית כי יהיה מהר מאוד לעקוף אותך. מזון בריא לא צריך להיות חסר טעם. עד כה, יש לנו שפע כזה מזון שכל אדם יכול בקלות להרים דיאטה המבוססת על הכללים הבסיסיים של תזונה נכונה, ומהעדפות גסטרונומי אישי.
אנזימים ועיכול
אם אתה רוצה לרדת במשקל, או רק סוף סוף לעבור אורח חיים בריא, הגיע הזמן להבין מה שוכב על השולחן שלך. זהו שילוב פשוט של מוצרים, וזה לא מזון נפרד. התפריט על פי עקרונות תזונה נכונה ניתן לחלק לשלוש קטגוריות:
- אלבומין;
- פחמימות (עמילנים וסוכר);
- מזון ירקות.
כדי לעכל חלבונים אתה צריך חומצה. עבור פחמימות - אלקלי, המייצר בלוטות הרוק. מזון ירקות מכיל גם חומרים מזינים ואנזימים לעיכול.
אין לאכול בשר עם לחם או חלב עם ירקות. פשוט בגלל זה, זה מאט את תהליכי העיכול ומקדמת קלקול קבה, נפיחות, חסימת מעיים.
המנות שלנו
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה ממה שאתה לצרוך או לצרוך פחות ממה שאתה מבלה. בואו להסביר את ההבדל: אם אתה מוביל אורח חיים בישיבה ולא יכול להרשות לעצמו להגדיל את אחוז האימון בלוח הזמנים הקפדני שלך, אתה צריך לצרוך פחות. אם אתה מעדיף לרדת במשקל, קודם כל, בשל תרגילים פיזיים, אתה יכול להשאיר את כמות הקלוריות untouched, עם עומס מוגבר.
אם אתם אוכלים 5-6 פעמים ביום, סביר להניח, תאבד את הרצון לאכול עד לערימה. למה זה מזיק? לפחות בגלל שאתה למתוח את הבטן, אשר מגביר נפח מתחיל לדרוש יותר ויותר מזון.
זמן לאכול
למרבה הצער, כולם יודעים שאתה לא יכול לאכול בלילה, מסתכל, אבל ידע, עדיין לא להציל את ההרגשה של רעב אכזרי מסיבה כלשהי ממש לפני השינה.
עקרונות התזונה הנכונה לירידה במשקל הם:
- ארוחת בוקר;
- צהריים;
- ארוחת ערב;
- חטיפים בריאים.
כל ילד יודע זאת. אבל לעתים קרובות אנו נתקלים חוסר תיאבון בבוקר, אז לא לאכול ארוחת בוקר, ואז, כמו דומינו, כל המשטר של היום הולך לאיבוד. כדי להיות רעבים בבוקר, אסור לאכול בלילה. אם אתה רוצה לאמן את עצמך לארוחת בוקר, לא לאכול בלי לקום מהמיטה, להתקלח, לעשות תרגילי בוקר, לשתות כוס מים, ולאחר מכן אתה תהיה בהכרח רעב.
הכל כך, כי עבור כל זה, תצטרך לקום קצת קודם לכן, אבל אחרי הכל, לאבד משקל שווה את זה.