פיתוח גמישות הוא לא רק עבור אלה העוסקים בריקוד. אם יש לך את הגמישות, כל התנועות של הגוף שלך הופכים, להיות רך יותר, יפה יותר חינני. שקול את השאלה כיצד לפתח את הגמישות של הגוף.
פיתוח של גמישות של הגוף: מישהו - פשוט, מישהו - קשה
באופן כללי, גמישות היא אותו מדד של התפתחות גופנית של הגוף כמו סיבולת, כוח, זריזות ומהירות. גמישות היא אינדיקטור של משרעת מקסימלית של התנועות שלך. אתה בטח זוכר איך בבית הספר, כאשר עובר את הסטנדרטים נקבע גמישות: היית צריך לעמוד על ספסל להתכופף נמוך ככל האפשר, בלי לכופף את הברכיים. את הקצות התחתון של האצבעות, את הגמישות יותר.
אם באופן טבעי יש לך נתונים טובים מבחינה זו, אז כל השיטות והאמצעים לפיתוח גמישות ייתן תוצאות מהירות להפליא. אם גמישות לא מפותחת על ידי הטבע, אז ההצלחה תהיה הרבה יותר איטית. בנוסף, אם זה לא טבוע לך מטבע, מאמצים מוגזמים לפתח את זה יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. לכן לא כדאי לחפש תשובה לשאלה כמה מהר לפתח גמישות. במקרה זה, יש צורך תמיד בעקביות.
שיטת פיתוח גמישות
גם אם אין לך הזדמנות להשתתף במועדון כושר, לעשות יוגה ומתיחות, לא לשים צלב על השיטות של פיתוח גמישות. אתה תוכל לעשות את הגוף בבית, ואפילו 15 דקות ביום הוא מספיק כדי לראות תוצאות מורגש 3-5 שבועות. עם זאת, שיעורים באמצעות קיר התעמלות - וילדים - יעשה את הטוב ביותר.
זכור כי כל קומפלקס המדגים כיצד לפתח גמישות ופלסטיות, אתה צריך להתחיל עם חימום מלא של השרירים! ריצה, חבל, חימום - כל דבר, אבל הם צריכים להיות. אחרת, אתה פשוט להסתכן בפציעה. שקול כיצד לפתח גמישות בעזרת קיר התעמלות או אמצעים מאולתרים - כיסא, אדן חלון וכו '.
- הרגל השמאלית מונחת בצד על הקיר התעמלות, כף הרגל מקבילה לרצפה: לאט להפוך את הרגל במפרק הירך (8-10 פעמים).
- מאותה תנוחה, לבצע כרית (קפיצי) של רגל שמאל 5-6 פעמים.
- מאותה תנוחה, לתפוס את הידיים על שני הצדדים של הרגל השמאלית ולבצע הטיה חלקה של תא המטען על רגל שמאל 8 פעמים.
- חזור על התרגילים לעיל עבור הרגל השנייה.
- בצעו ימינה נגד הקיר כושר. חזור על 10 כפות עם משענת כף היד לכל רגל.
- הרגל הימנית היא ישר, קדימה על הקיר על הקיר: לבצע קפיצת גפיים קפיצית קדימה 8 פעמים, אוחז ברגל ימין של הרגל. בסוף, לעצור למשך 30 שניות, ואז לחזור על הרגל השנייה.
- הרגל הימנית מונחת בצד, מונחת על קיר חדר הכושר. לעשות 8
נוטה לרגל הימנית, מנסה לגעת ברצפה בידיו. במדרון האחרון, לעצור למשך 30 שניות ולחזור על הרגל השנייה. - לעמוד מול הקיר, רגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים, הרגליים מקבילות, זרועות מחזיקות מול החזה. סובב קדימה ומטה לסירוגין עם כל רגל 8 פעמים. באותו הזמן בהדרגה הרגליים שלך מתרחבות יותר ויותר. תרגיל זה - אחד היעילים ביותר כדי לשבת על חוצה צולבות.
- מאותה תנוחה, פונים שמאלה ותחתונה בתנועות קפיציות זהירות לתוך החוט. ואז להסתובב וללכת אל החוט בצד השני.
ביצוע מורכבות פשוטה כל כך על בסיס קבוע, תוכלו לפתח גמישות בזמן הקצר ביותר האפשרי ולהיות פלסטיק יותר חינני.