תרגילים לחזה

איך אפשר להפוך את השד אלסטי? תרגילים זה די קל ופשוט. הודות להם, אתה יכול בקלות להכין את הגוף שלך עבור הקיץ, ואת הפשטות שלהם יאפשר להם לבצע לא רק במועדוני כושר ומכוני כושר, אלא גם בבית. תרגילי חזה אלסטי יכול להפוך את החזה שלך יפה ומתאים.

תרגילים לגמישות שרירי החזה

במאמר נבחן את התרגילים המתאימים לגמישות השד. בין התרגילים היעילים והמהירים ביותר לגמישות השד ראוי לציין את אלה:

  1. התרגיל הנפוץ ביותר הוא לדחוף קופצים מהרצפה . אבל כדי לתת לחזה את הגמישות הנדרשת, יש צורך לדעת סוד אחד - העיתונות הראשונה צריכה להיעשות באיטיות, הבאה 10-15 בקצב מהיר, ועל לחץ הספסל האחרון על ידיים מתוחות יש צורך להתעכב במשך כמה שניות.
  2. התרגיל השני נעשה באותו אופן כמו הקודם, אבל באותו זמן מקום הידיים שלך רחב יותר, ולהרחיב את כפות הידיים לעצמך.
  3. עבור התרגיל הבא, החלק את הידיים ולחץ על הגוף מעט. באשר לדחיפות, לעשות אותם באותה צורה כמו בשני התרגילים הראשונים.
  4. לחיצה על תחנה רחבה. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת לקיר ולהישען על זה עם ישר, גרושים ידיים. עכשיו לכופף את הידיים על המרפקים והתקרב הקיר. חזור למצב ההתחלה.

תרגיל עם מלאי

  1. עבור מאמץ פיזי הבא, אנחנו צריכים משקולות. שכב על הרצפה, הגב והאגן נלחצים אל הרצפה, הרגליים והזרועות מתכופפות. על הנשיפה להרים לחצות את הזרועות עם משקולות, ועל הנשיפה להחזיר את הידיים שלך על עמדות המוצא.
  2. התרגיל השני מורכב מכך שהוא נראה כמו הקודם, אבל הידיים עם משקולות צריך להיות נטוע בצדדים, ולאחר מכן להרים אותם. לעשות את כל העבודה בלי לכופף את הידיים על המרפקים.
  3. המיקום ההתחלתי של העומס הבא: עמידה או שכבה על סימולטור מיוחד, הרגליים הן על רוחב הכתפיים. תצטרך שתי משקולות, לקחת אותם עם שתי הידיים ולהרים אותם. ידיים ישרות וסגורות במנעול. בנשיפה אנו מורידים ידיים עם משקולת ראש על ידי הראש, ועל שאיפה אנו מרימים אותם ומחזירים אותם לנקודות ההתחלה.
  4. עבור העומס הפיזי הבא, יש צורך לשכב, רצוי על פלטפורמה. לכופף את הרגליים ולשים אותן יחד. בידיים, לקחת משקולות, ולאחר מכן להתחיל את הידיים עם משקולות בצורה כזו כי הן משקולת הן על הרצפה. במקרה זה, הידיים צריך להיות כפוף מעט. עכשיו לאט להרים את הידיים למעלה. במצב של המתח המרבי עבור השרירים, להחזיק את הידיים פשוטו כמשמעו במשך כמה שניות.