מותניים יפים ועדינים היא הגאווה של כל אישה בכל גיל. היחס הבא נחשב אידיאלי: המותניים שווים ל -70% מגודל הירך. שיעור זה מקשט כל דמות. מותן יפה הוא סימן לבריאות טובה, מטבוליזם , דרך חיים נכונה ועבודה על עצמך. על מנת המותניים להיות רזה יש צורך לבצע באופן קבוע תרגילים מסוימים.
כדי לחמם את השרירים לפני האימונים, לעשות קצת אמון, אי שם 15 דקות. התרגילים הטובים ביותר עבור זה נחשבים - הליכה על המקום, אשר נכנס לריצה, כמו גם שונים mahi.
התרגיל הראשון - המדרונות
תרגיל פשוט מאוד שכולם יכולים להתמודד איתו. זה מבוצע בעמידה. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, והניח את הידיים על המותניים שלך. האם המדרונות ימינה ושמאלה, תוך מתיחת היד על הראש שלך ומתח. לעשות 15 חזרות על כל צד.
התרגיל השני - מסובב את הגוף
שוכבים על הרצפה, מניחים את הידיים מאחורי הראש ומפשקים את המרפקים לצדדים. רגליים צריך להיות הרים 20 מעלות מהרצפה. אתה צריך להגיע על הברך עם המרפק ההפוך בתורו. לעשות 10 חזרות עם כל רגל.
התרגיל השלישי הוא קפל
יושב על הרצפה רגל אחת מושטת לצד, והשנייה מתכופפת ליד הברך. מתיחה תחילה לרגל ימין, ואז לרגל שמאל. לעשות 10 חזרות.
התרגיל הרביעי - מסתובב
לשבת על הרצפה, הרגליים להאריך קדימה מעט להתכופף. מושיטים את הראש, נעלים את המנעול ומורידים את המרפקים הצדה. המשימה שלך היא לסובב את הגוף שמאלה וימינה. לעשות 20 חזרות.
התרגיל החמישי - רגליים עם רגליים
שוכב על הצד הימני שלך, למשוך את הזרוע הימנית קדימה והניח את יד שמאל מאחורי הראש. בנשיפה, הרם את הרגליים כלפי מעלה, איפשהו ב -20 מעלות ובמרפק, הושיט יד לרגליים. לעשות 15 חזרות בשני הכיוונים.
התרגיל השישי - מתפתל
שוכבים על הרצפה, הרגליים להאריך קדימה ולהרים אותם כך זווית על הרצפה היה כ 45 מעלות. דגש על הידיים כי צריך להיות ממוקם מאחורי הגב, מרפקים מעט להתכופף. בהשראה, לכופף את הברכיים ולהטות אותם מעט ימינה. לעשות 10 חזרות בכל כיוון.
התרגיל השביעי - מתיחה
יושב על הרצפה, חוצים את הרגליים לפניכם, כמו בתנוחת "לוטוס". הידיים חייבות להיות מחוברות למנעול ומשוך אותן. המשימה שלך, לא מגיע מהרצפה ככל האפשר כדי להגיע למעלה, ולאחר מכן לכופף בצד ימין. הפוך 3 קבוצות בכל כיוון.
לא למהר, לעשות הכל בשלווה, לראות את היציבה שלך ואת הנשימה הנכונה. המתחם הזה צריך להתבצע באופן קבוע, עדיף מדי יום. בעוד חודש אתה יכול להפחית את עוצמת האימון ולתרגל כל יום אחר. כדי להכשיר את זה לא היה משעמם לעשות עם המוזיקה הקצוב האהוב עליך.
כללים חשובים אחרים
נשים רבות להרזיה המותניים להשתמש hula-hoop, אשר אתה צריך להתפתל באופן קבוע. יתר על כן, בנוסף למאמץ פיזי, יש צורך לאכול כראוי. בתזונה היומית צריך בהכרח להיות חלבון הנוכחי, אשר נמצא בחלב, קטניות ובשר. לאכול ירקות ופירות טריים.
עבור מותניים דקות, כדאי לשתות מיץ רימונים, אשר מכיל חומצות שימושיות המסייעות להפחית סנטימטרים על המותניים. כדי להפחית את הסיכון של שומן במותניים, לאכול מזונות המכילים שומנים חד בלתי רוויים וסיבים, כגון אגוזים, אבוקדו, שוקולד, תפוחים ושיבולת שועל.
אל תשכח לשתות מים לא מוגזים, אשר מאיץ את חילוף החומרים.
זכור רק התמדה ועבודה על עצמך תסייע להשיג את התוצאה הרצויה ולרכוש קו המותניים יפה.