השרירים על הידיים כי לא נותנים את העומס, לאחר זמן מה להיות מרופט, עודף שומן עושה את החלק הזה של הגוף, בלשון המעטה, לא אטרקטיבי. במקרה זה, אתה יכול לשכוח בגדים פתוחים. ישנם תרגילים פשוטים אך יעילים עבור הידיים המבוצעות בבית ללא משקולות בכל עת. כמובן, אימון ללא תוספת משקל אינו יעיל כל כך, אבל עם ביצועים רגילים אתה יכול להשיג תוצאה טובה.
תרגילים עבור ידיים ללא משקולות עבור נשים
כדי לקבל תוצאות טובות, מומלץ להתאמן בקביעות ועדיף להתאמן שלוש פעמים בשבוע.
- תנועה מעגלית עם הידיים . לעמוד זקוף, הנחת הרגליים שלך, כך המרחק ביניהם הוא פחות רוחב הכתפיים. שמור את הידיים על הצדדים, מרימה אותם עד מקביל עם הרצפה. בצע תנועות מעגליות איטיות. שים לב שקוטר המעגלים המוגדרים אינו עולה על מטר אחד. רבים עושים את הטעות של עצירת נשימה, אז שקול את זה. בצע את התרגיל במשך 15-20 שניות.
- קלאסי לדחוף קופצים . זה תרגיל בסיסי לאבד משקל ללא משקולת נותן עומס טוב. קח את הדגש שוכב, הנחת כפות הידיים מתחת לכתפיים. לבצע שכיבות סמיכה, הורדת הגוף נמוך ככל האפשר, בשל כיפוף הידיים במרפקים. בנקודת הסיום, תקן את המיקום ויישר את הזרועות. אם זה קשה לעשות את התרגיל על הרגליים הישרות, ואז לעלות על הברכיים.
- דחיפות מהכותל . לעמוד מול הקיר, כך זה על צעד אחד זה מזה. שמור את הרגליים יחד, ולהשתמש הידיים שלך לקיר, כך שהם בגובה החזה על רוחב הכתפיים. להוריד את הגוף לקיר, כיפוף המרפקים, כך המצח נוגע בקיר. חזור אל PI וחזור על הכל שוב.
- הפוך שכיבות סמיכה . עבור התרגיל הזה, ללא משקולות, לשבת על הרצפה ולשים את הידיים ליד האגן כך אצבעות שלך מכוונים קדימה. לכופף את הרגליים בצורה כזאת כי השוקיים הם בניצב לרצפה. לרדת על ידי כיפוף הידיים על המרפקים. לבצע שכיבות סמיכה לאחור יכול להיות מן הפלטפורמה, למשל, מתוך כיסא או ספסל.
- משכה . תרגיל זה עבור הידיים ללא משקולות הוא יעיל עבור שרירי עבודה. חכה על הבר, מחזיק אותו באחיזה צרה. משוך את עצמך עד החזה נוגע המוט. החזק, ואז לאט לאט לרדת. כדי לרכז את העומס ולא להניף את הגוף, מומלץ לכופף את הרגליים ולחצות אותם.