מותניים צרים וירכיים רחבות הם סימנים ברורים של הדמות "אגס". כדי להתמודד עם האזורים הבעיה, תצטרך לעבוד קשה ולעבוד בשתי דרכים: לממש ולאכול נכון. תחומי העבודה העיקריים הם הירכיים, הישבן והבטן.
דיאטה עבור הדמות סוג "אגס"
הוא הבחין כי נשים עם סוג זה של דמות רגישים יותר למצבי לחץ שונים, ולכן הם לעתים קרובות לתפוס מצב רוח רע עם טובים. דיאטה במקרה זה צריך להיות נמוך בשומן, לא יותר מ 30% של הערך הקלורי הכולל. כלול מוצרי חלב, עוף בשר רזה ודגים בתזונה. אתה צריך לנסות כל יום לאכול פירות טריים, אבל לא מתוק, וירקות עם הרבה סיבים.
איך לרדת במשקל ברגליים, אם הדמות - "אגס" - תרגילים
לאבד משקל בחלק התחתון של הגוף קשה, אז זה ייקח הרבה מאמץ. כדי להשיג תוצאות טובות אתה צריך להתאמן באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע. פופולרי עבור תרגילי הבית עבור הדמות "אגס":
- מאכי . יש צורך לעמוד על ארבע, על רגל שמאל, לכופף את הברך, להרים, לא לגעת ברצפה. חשוב לנסות למתוח את הרגל, גבוה ככל האפשר. כדי לא לפגוע בעמוד השדרה, אתה צריך לוודא כי הגב שלך לא לכופף את הגב התחתון. כל רגל שאתה עושה 15 פעמים.
- סקוואט . הדמות הנשית של "אגס" סוג צריך לשאוב את הישבן, ואת התרגיל הזה נחשב היעיל ביותר עבור משימה זו. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ואת הידיים שלך ברמה החזה, להחזיק את המשקולת. על שאיפה, לאט לאט לשבת לרמה שבה זווית ישרה נוצר בין burs ו shins. חשוב הברכיים שלך לא לעבור על בהונות הרגליים. בנקודה הנמוכה ביותר, מומלץ להישאר למשך כמה שניות ולאט לאט לעלות על הנשיפה. לעשות 10 חזרות.
- המפלים . שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, בידיים שלך, לשמור משקולות . עם הרגל השמאלית, לקחת צעד, להזיז את העומס קדימה, ולהשאיר את רגל ימין במקום, אבל רק לעמוד על הבוהן שלך. יש צורך לשבת כך הברך לא לעבור על הבוהן של כף הרגל. לחזור למצב ההתחלה, לבצע את ההתקפה הבאה. אתה צריך לעשות 15 פעמים בכל רגל.
- פליו. הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מהכתפיים כך שהגרביים מכוונים לכיוונים שונים, ובידיים לוקחות משקולת. על שאיפה, אתה צריך לאט לאט זווית ישרה בברכיים כדי להרגיש את המתח בישבן. בנשיפה, לעלות. לעשות 15 חזרות.