אנשים רבים שמתעמלים באופן קבוע, שוכחים את חשיבות התרגילים לחיזוק שרירי המותניים. אבל התרגילים האלה שימושיים עבור כל אחד ללא יוצא מן הכלל, ובמיוחד אלה עם עבודה בישיבה, כאבים בעמוד השדרה, או חזרה פציעה בעבר. במאמר זה תמצאו קבוצה של תרגילים עבור המותניים, אשר יסייע להיפטר תחושות כואבות, לחזק את השרירים ולעשות את הגב קצת יותר בריא.
למה אנחנו צריכים תרגילים כדי לחזק את הגב התחתון?
תרגילים המוצגים במתחם נדרשים גם כדי להסיר כאבים קיימים, ולמנוע פוטנציאליים הנובעים עבודה בישיבה. ראוי לשקול כי העיתונות ירך הבטן הם השרירים של השותפים, והם צריכים להיות מאומנים במקביל על מנת להשיג את האפקט.
תרגילים יעילים עבור הגב התחתון
תרגילים עבור השרירים המותני צריך לשמש בעדינות בעדינות, לא בכאב. אימון צריך תמיד להתקדם בצורה חלקה, לאט וללא תנועות פתאומיות.
- עומד על ארבע, מיישר את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל ומרים אותם כך שהם מקבילים לרצפה. צא למשך 2 שניות ולאחר מכן חזור אל המקורית. חזור על 10 פעמים עבור כל צד.
- שוכבים על הבטן, מניחים את העקבים על הקיר, ידיים לאורך הגוף. להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר.
- שוכב על הגב, מנסה לעמוד על הגשר התעמלות. בהתחלה זה יהיה ביטוי חלש, אבל זה נורמלי. בפועל באופן קבוע, ואת ההשפעה תהיה טובה יותר.
- קח את הדגש שוכב, לבצע קלאסי שכיבות סמיכה. יותר, כן ייטב.
- בצע פשוט לתלות על המוט.
תרגילים לחזק את המותניים לא ייקח לך הרבה זמן, אבל יעזור לך להיות אדם בריא. רכבת את הגב כל יום, או לפחות 3 פעמים בשבוע. זה כבר יהיה מספיק כדי להחזיר את עמוד השדרה לבריאות ולחסל כאב.
)