איך לשבת על החצייה הצולבת?

שב על החוט - חלום של נערות רבות. אחרי הכל, זה טריק התעמלות לא רק נראה יפה, אבל זה גם שימושי לבריאות. בהתחשב בשאלה כיצד לשבת על חוט השדרה, חשוב לציין כי מתיחה קבוע משפר את זרימת הדם באזור האגן, וגם עושה את הרצועות יותר אלסטי.

איך לשבת כראוי על חוצה- twine?

אתה יכול למתוח את הצלב לחצות באופן עצמאי בבית. עם זאת, התקופה להשגת התוצאה הרצויה עבור כל יהיה יחיד. הכל תלוי בדרך החיים, כמה פעיל אדם וכיצד הוא מזין. אם אין התוויות נגד רפואיות, גם אלה שכבר מעל גיל 40. למרות שמשימה זו היא מורכבת למדי, זה די ריאלי אם כללים מסוימים אחריו.

אם אתה עדיין מתחיל בספורט, אז לפני שתתחיל את התרגילים העיקריים, כדאי לשים לב לנקודות חשובות כגון פעילות גופנית בחיים ותזונה. אם אתה מוביל אורח חיים לא פעיל, ואת התפריט היומי אינו מורכב של מוצרים שימושיים ביותר, אז זה לא שווה לנסות לשבת על חוט בשבוע, כמו זה רק לגרום לפציעות.

התחל את היום עם תרגילי בוקר, ואם אפשר, ריצה קלה. כמו כן, כדי לבצע את החוט, אתה צריך חזק שרירי הגב ואת העיתונות, כך 2-3 פעמים בשבוע אתה צריך לעשות תרגילי חיזוק.

גורם חשוב מאוד הוא תזונה נכונה. כל יום הגוף שלנו צריך לקבל חומרים כגון ויטמינים , מינרלים, חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים ומים. ביום, אתה חייב לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים (תה, מיצים, compotes וכדומה - זה נוזלי, לא מים), כוללים גם דייסה, פירות, ירקות, חלב ופירות ים בתזונה. מזון בריא יעזור להפוך את השרירים אלסטי יותר, אשר מסייע במהירות להשיג את התוצאה הרצויה.

איך להתמתח במהירות לשבת על החצייה הצלב?

אם כל ההמלצות הקודמות מתבצעות באופן קבוע, או אם אתה כבר עושה ספורט או פשוט להוביל אורח חיים בריא פעיל, אז אתה יכול לשבת על גדיל את החוט בתקופה קצרה יותר את ההסתברות להיפגע במהלך מתיחה היא הרבה פחות.

אז, קודם אתה צריך לעשות אמון טוב. כדי להתחמם את הגוף הוא הרגליים בכושר מושלם או קפיצה חבל. אז אתה צריך לגעת אצבעות בהונות שלך עם האצבעות שלך, בעוד לא לכופף את הברכיים שלך לשמור על הגב ישר. לאחר חימום זה אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:

1. הטיה עמוקה, נשענת על כף היד. בתחילה, תרגיל זה נראה די קשה ובלתי אפשרי עבור אנשים עם גמישות מפותחת מעט. עם זאת, אל ייאוש, אבל להמשיך ללכת למטרה שלך. הגב צריך להיות רגוע והחזיק יציב, הנשימה צריכה להיות חופשית, ואת האגן צריך להיות משוך כלפי מעלה. במצב זה, להישאר למשך 30-60 שניות. אחרי שאתה לומד איך לעשות את התרגיל הזה, ציור על כף היד שלך, אתה צריך לנסות לעשות שיפוע עם תמיכה על האמה.
2. תנוחת סטופה. בתרגיל זה, אתה צריך רחב להפיץ את הרגליים ו למתוח את הידיים למעלה. בתנוחה זו, לשבת, להפיץ באופן נרחב את הירכיים ואת הברכיים, האגן ואת coccyx מקסימום למשוך קדימה ומטה. לנשום בחופשיות ולהישאר בתנוחה למשך 30 שניות.
3. דחיפות. מורחים את הרגליים ומבצעים שכיבות סמיכה תוך שאיפה, כיפוף הידיים על המרפקים והניח לחזה ליפול על הרצפה, תוך משיכת האגן כלפי מעלה. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. הפוך 10-15 שכיבות סמיכה.
4. הכנה לחוט. רגליים פשוקות עוד יותר, הגוף מתמתח במקביל לרצפה. על שאיפת מעט לכופף את הברכיים, להתכופף לנשיפה. אם אפשר, לא להישען על כף היד, אלא על אמות הידיים. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות.
5. הצלב לחצות. לפרוש את הרגליים, להנמיך את המפשעה על הרצפה, את הגרביים כלפי מעלה, למתוח את הגב אנכית. החזק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות, ואם אפשר ועוד.