ריצה, כמו הליכה, היא מצב טבעי של הגוף. אבל, לא משנה כמה פשוט את הפעולה, יש דבר כזה טכניקה של ריצה נכונה. וגם עבור הרצים מתחילים זה הבסיס של היסודות. אחרי הכל, כאשר פועל כראוי, אתה יכול למנוע זן מיותר על המפרקים ואת עמוד השדרה, ולהפוך את האימון יעיל יותר.
טכניקה של ריצה נכונה
יש כמה כללים, איך לרוץ כראוי, ובהתאם טכניקה מסוימת של ריצה.
נסו לשמור על תנודות כלפי מעלה ומטה עד למינימום. כמו השפעות חדות על ההליכון להוביל ללחץ מוגבר על עמוד השדרה והמפרקים.
נסה לשים את הרגליים מקבילות זה לזה. הבה נניח זווית קטנה בין בהונות. זה ימנע את התנודד מצד לצד לצדדים, אשר גם מציל את השלד מ המון מיותר.
הנח את כף הרגל על הרצפה - נסה להפיץ אותה באופן שווה. זה יהיה להקל באופן משמעותי את המפרקים. כמו כן, כדאי לשים קצת מאמץ על כף הרגל כאשר נוגעים הקרקע.
שיטה מעשית לקבוע את אורך צעד נוח בשבילך. צעד קצר מדי לא נותן את הטון הנכון השרירים, צעד ארוך מדי מגדיל את הסיכון של הנחיתה על רגל ישרה, אשר יכול לגרום לפציעה.
אל תשכח את היציבה הנכונה - לשמור על הראש ישר, הגב שלך ישר. ידיים לכופף את המרפקים בזווית ישרה, ומברשת רק לדחוס מעט.
כמובן, ללא נשימה נכונה, אימון לא יהיה גם לא נעים או מוצלח. אתה צריך לנשום בחופשיות, בקלות בקצב.
לעתים קרובות מתחילים להפעיל את הבעיה של נשימה. הנה כמה טיפים על איך לנשום כראוי בעת הריצה:
- אתה צריך לנשום את הסרעפת, כלומר את הבטן, לא את אזור החזה. ראשית יש צורך להתרגל לשיטה זו בעת הליכה,
ולאחר מכן להמשיך לרוץ. - אם אתה רק מתחיל לרוץ, ואז לנשוף-נשיפה בשני שלבים. כאשר יש לך קצת תרגול, אתה יכול לנשום כל שלושה עד ארבעה צעדים.
- כאשר פועל בחורף, הנשימה היא רק דרך האף. זה יעזור לך למנוע הצטננות שונים מחלות מדבקות.
הנשימה הנכונה במהלך הריצה יכולה להתחלק לשלושה סוגים: נשימה דרך האף, נשימה מעורבת (שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה) ונושם עם הפה. מומלץ לנשום דרך האף, אבל בשלב הראשוני אתה עדיין יכול לנשום דרך האף והפה. נשימה נכונה במהלך הריצה היא ערובה לריצה קלה, וכתוצאה מכך, ההתאוששות של הגוף.
יש גם תוכניות ריצה שונות. אתה צריך להתחיל עם מרחקים קטנים - 1-2 ק"מ לריצה אחת, בהדרגה להגדיל את אורך. הפעלת לסירוגין עם הליכה.
לא להעמיס על הגוף שלך, לא לעשות אימון סיבולת . זכור את זה ולהפעיל את הבריאות!